我的健身日记第182天（11.9练腿）

搭子：

健身房：GM

热身:

        椭圆机10分钟

抗阻力训练:练腿

        1.1激活组坐姿腿弯举：45公斤kg×15（个）×4（组）

        2.1激活组坐姿腿屈伸：45公斤kg×15（个）×4（组）

        3.1三大项杠铃深蹲：60公斤kg×15（个）×1（组）

        3.2三大项杠铃深蹲：80公斤㎏ ×12（个）×1（组）

        3.3三大项杠铃深蹲：90公斤㎏ ×10（个）×1（组）

        3.3三大项杠铃深蹲：95公斤㎏ ×8（个）×1（组）

        3.3三大项杠铃深蹲：102.5公斤㎏ ×5（个）×1（组）

        4.1倒蹬：180公斤（kg）×10（个）×4（组） 

        5.1坐姿髋外展：50公斤（kg）×15（个）×2（组） 

        5.2坐姿髋外展：70公斤（kg）×15（个）×2（组）