1
「汇报自己的跑步“成果”。」
我从3月6日开始跑步，跑了15次，每次跑45分钟；
从4月1日开始调整为每次跑1个小时，截至今天总共跑了36次。
别人跑步是“长跑”，还有一部分人是“慢跑”，而我是名副其实的“慢慢跑”。
有多慢呢？
发挥好的时候每小时5.5公里，正常水平是每小时5公里。（要知道跑友的速度是每小时10公里）
为此，跑友戏称：以你这样的起点，最佳进步奖妥妥的。
我告诉她，我对自己10分钟不足1公里的速度表示很有发展的空间，对未来和奖杯也充满信心。
我真心这么觉得噢！
2
「我跑步的动力和信心来自那里？」
一次偶然的机会，一位群友在网上分享了一篇文章《为什么跑步那么累？因为你还不知道这个秘诀。》
我出于好奇点进去一看，就立刻被吸引了。
“俗话说：‘好人也有三分病’。我当时觉得这句话真有道理，以为其他人不生病时，也和我一样，会感到不舒服。
曾多次痛下狠心，要用体育锻炼来改变自己，但总是收效甚微。”
看到这里，我不禁觉得这不是说的我吗？
他继续写到：
“就这样，跑了二十多次以后，突然发觉自己变成了另外一个人！
以前，稍微做一点事情就累，现在，随时都觉得有使不完的劲！
特喜欢上楼和下楼，因为可以一口气跑上去！
无聊时，在房间里，把所有家具从这边搬到那边，再从那边搬到这边，也是很好玩的事情！因为我的力气，用！不！完！
最开心的是，从早晨醒来，到晚上睡觉，身体的每一个部分，可以一整天都是舒服畅快的感觉。
去TMD“好人也有三分病”！好人就是没有病，好人就是爽歪歪！”
哇！这种感觉太好了吧。好想知道“有使不完的劲”是一种什么样的体验。
作者不是说“跑二十次，就会变化吗？”，二十天，很容易坚持哦，我去试试吧。
于是，我开始跑步了。
3
「坚持跑步的过程也是“打怪兽”的过程。」
很快，自己就遇到了大多数人都会遇到的问题：
早上起不来？晚上下班之后太累？
今天要参加舞蹈训练，要不就不跑了？
今天要出去玩一天，我应该保存体力？
今天天气不好，一会儿估计要下雨？
跑步之后，肌肉酸痛，晚上睡不着？
昨晚睡得太晚了，要不晚点起来吧？
跑着跑着口就好干，要不回去吧？
哎呀，跑步的衣服还没干，我总不能穿牛仔裤出去跑吧？
好在，我并没有放弃，而是一个个去解决了这些问题。
早上起不来，晚上睡太晚。
不过，只是二十次嘛，我可以坚持下来的。
这个确定的目标给我安全感，让我觉得自己可以做到。
我甚至对自己说，如果跑了二十次之后还没有改变，我就要去“骂”写这篇文章的作者。当然，大家放心，并不会真的去骂，哈哈；
下雨了，只要雨不大，就绕着楼下的小花园跑；
购置了新的跑鞋和运动衣，睡觉之前准备好所有跑步装备，跑前准备水壶，确保自己没有任何的理由放弃和早退；
我还加了那篇文章作者的微信，向前辈咨询了一些跑步的情况，得到了很大的鼓励；
上网学习了正确的跑步和拉伸姿势，终于跑后不再酸胀，而是一身轻松；
晨跑一小时，空腹容易低血糖，跑前喝一杯牛奶再出门；
我放弃了舞蹈训练和瑜伽，只专注跑步一项运动。因为舞蹈训练过于动感，自己的身体实在无法适应它的节奏（对于不能参加排舞要真诚地向舞蹈老师道歉，希望自己能够早日回归队伍），瑜伽也需要在专业老师的指导下完成。
只有跑步完全没有要求，我只需要在自己不累的前提下，保持均匀的节奏，“慢慢跑”一小时就可以。
4
「跑步之后，带来的改变是什么呢？」
忽然有一天，大家在一起吃饭，哥哥的一句话吓坏我了，他说：你吃这么多？
曾经的自己总是被大家取笑，说一天的食量只够他们吃一顿。
终于，一雪前耻的时候到了。
跑步之后的我开启了“吃吃吃”模式，从早上的玉米糊糊早餐换成了二两抄手或面条，外加鸡蛋牛奶，中午和晚饭都是一大碗米饭，妥妥的。还不加平时不定期的加餐。有什么办法呢？总是觉得很饿（大家放心，依然穿S码或者XS码的衣服哦！）；
因为晨跑，我调整了自己的作息，从曾经的7点起床，11点半睡觉，慢慢调整为6点起床，10点睡觉。精力和睡眠也得到了很大的改善，注意力更加集中。虽然谈不上howhowfire所说的“有使不完的劲”，但也着实体验了一把“精力充沛”的感觉；
虽然刚开始只是给自己定了二十天的目标，可是现在，跑步渐渐变成了一种习惯，每天晚上睡觉的时候，我开始期待第二天的到来，跑步的时候感受脚掌着地的力度，大腿小腿腰部的力量，感受自己的心跳，调整自己的呼吸，那种感觉真的太棒了！
跑了这么多次，我的速度依然那么慢，可是那又有什么关系呢？我的目标是运动，时间达标、保持节奏、深呼吸即可，速度的话，让它一边去吧。
此外，晨跑时的意外惊喜还有：
日出
蓝天
阳光下的花朵
可爱的小狗狗
5
「最后，总结一下 」
1、找到howhowfire为榜样，他在文章中不仅明确指出跑步的要点，还因为他自己和很多人都通过慢跑改变了“好人三分病”的痛苦（找到亮点）；
2、只坚持跑步一项运动，防止自己找其他活动作为运动借口，以保证锻炼效果（制定关键举措）；
3、每天慢跑一小时（指明目标）；
4、每天都会有跑步后精力充沛的体验（找到感觉）；
5、根据自己的身体状况调整节奏，快慢无所谓（缩小改变幅度）；
6、跑步过程中出现过肌肉酸胀、膝盖疼痛等问题，但是因为前期预见，后面通过调整跑步姿势、增加拉伸时间得到了有效缓解（影响他人）；
7、购置跑鞋和运动衣，睡觉前准备好跑步装备，跑前准备水壶（调整环境）。
8、早晨起来就出去跑（培养习惯）。
9、朋友圈里跑步的人比较少，于是参与了微博打卡，豆瓣跑步小组，刚刚又加入了一个跑步打卡群（召集同伴）。
括号里面的内容，是《瞬变》这本书中的提出的“改变的框架”，具体的内容请期待下次的读书笔记。
我讲完了，你不去跑一个吗？
同名公众号：灿若夏花写的
欢迎关注~
