《认知觉醒》读书笔记
一个人觉醒的起点是觉知。也就是能够知道什么是好的，什么是不好的。在生活中，我们常常忽略这部分内容，无意识地“模仿”周围环境，被他们所“同化”。觉知能力强的人能够觉知到环境对于自己的不利影响，并主动跳出。
一、反思
当局者迷，旁观者清，当我们在做事情的时候，意识不到其中的各种细节。只有当我们跳出当时的环境，才能够看的更清楚。所以，每日的反思是必需的。当我们从一个第三者的角度来看待自己时，能够不带情感地对于当时经历做出评估，并结合各种其他信息来判断今后的安排。
1.反思的底层原理
- 符合“触动学习法”
当我们被某事所触动时，往往这件事是在我们成长的舒适区边缘，在这种情况下，我们的经历是印象深刻的，学习是有效的。
- 运用“元认知”
在这种情况下，我们可以学习如何进行学习，审视自己思维上存在的漏洞。比如，当我们做完一道题之后，可以对于整个过程做一次回顾，可能会发现不严谨之处。另外，回顾错题也是一种好的方法，能够纠正自己错误的思路。
- 遵守“刻意练习”
我们需要在练习时带着明确的目的，将模糊的地方训练得清晰。这样才能获得成长，在以后的相同问题中能够做出更加正确的选择。补充：学习之后的正确思路仍被局限在一个认知范围中，其他更优的选择和方法需要向更加厉害的人学习才能获得。
2.反思的要点
- 不要被形式所束缚，怎么舒服怎么来。可以遵循 what-why-how(做了什么事，为什么这么做，应该怎么做更好)的思路来整理。
- 理性地去分析。不要加入过多的情感因素，否则既让自己很累，又没有效果。
- 坦诚对待。不要隐瞒什么东西，接受自己的内心深处丑陋羞耻的想法。
- 列行动清单。在分析今后怎么做时，不要用暧昧的语句，比如更加。将后面的做法变成能够具体实施的行为。
- 多阅读。一方面能够增加自己的更优方案可选范围，另一方面可以增加自己触动敏感性。
二、三个大脑
人有三个大脑会影响我们最终做出到达选择：本能脑，情绪脑，理智脑（主管认知）。不用动脑的娱乐消遣行为深受本能脑和情绪脑的喜爱，因为他们更倾向于保存能量，及时行乐，比如喜欢舒服地躺着，喜欢打游戏，遇到困难想逃避，或者情侣之间打扑克等。我们会不自觉地去选择短期内更能满足生物本能地选项。书中被作者总结为避难趋易（喜欢在舒适区内，逃避难题），急于求成（凡事都想立即看到效果，对不能立即满足的事情缺乏耐心）。
1.觉醒是让理智脑更强壮
理智脑更加强壮的话，我们就能够在现代社会占据更大的优势。
- 目光长远，走出舒适区。
- 考虑到潜在的风险克制自己，看到隐藏的收益延时满足。
- 保持耐心，能够做长期收益的事情。
- 抵制诱惑，有自己的思考，不再人云亦云。
另外，理智脑无法直接与其他脑相对抗，因为能量不够（比如我们会感觉自己被情绪所控制）。但我们可以通过理智脑来驱动本能脑和情绪脑，获得做事情的动力。
2.克服焦虑
作者将焦虑总结成了 5 种类型：完成焦虑（日程安排太过紧张，感觉做不完），定位焦虑（将自己和最厉害的人做对比，感觉自己很菜），选择焦虑（不知道选择什么，感觉想逃避主动选择带来的后果），环境焦虑（有些不得不做的事情，感觉计划被影响的烦躁），难度焦虑（做有难度的事情，感觉到自己能力不够）
焦虑源于两个核心原因：1.想同时做很多事，2.想立即看到效果。当自己的能力不足以同时做很多事，或者没办法在做的事上看到效果时，就会感到焦虑烦躁。一个可以首先突破的核心原因是培养耐心。
3.培养耐心
我们首先需要理解 缺乏耐心是人类的天性。由于避难趋易，急于求成的天性，当我们做一件事看不到结果时，我们就会本能地感受到烦躁，想要放弃。与耐心相对的，便是即时满足，习惯性在舒适区中徘徊，便是一种缺失耐心的表现。
- 认知到事物宏观发展规律
认识到事物积累的规律是复利，要想这样的增长，则需要我们选择正确方向，在过程中遵循刻意练习的原则，并始终在拉伸区学习。
学习的过程是由一个一个平台期组成的，清楚自己所在的阶段 将极大增加自己的耐心。
这是宏观上的规律，在微观上，我们在此基础上有更加具体的措施。
- 改变量>行动量>思考量>学习量
这张图解释了 学习->思考->行动->改变 的关系，关键在于我们学习的内容引发了我们思考，进而采取行动，最终让我们有所改变。在过程中，我们应该将重点放在改变量上。如果只通过读了多少篇论文，读了多少本书，做了多少编程题，写了多少代码来判断的话，我们将陷入指标性的攀比中。停留在表层的话，我们会陷入什么都想学的焦虑中，而我们更应该思考的是 在我当前水平下，什么内容是我的拉伸区域。****在拉伸区域中，要投入绝对的注意力****。
3.面对自己的天性
- 不要对自己表现出的急躁，焦虑，不耐烦感到自责和愧疚，当自己有负面情绪时，深呼吸几口气，平静分析原因。
- 面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。当自己情绪本能想要立即享受时，试着用理智脑去沟通，延迟享受的时间。
- 尝试在所做的事情中去发现乐趣，让本能脑和情绪脑爱上所做的事情。
