周二练胸和腹肌 图片发自简书App 图片发自简书App 腹肌https://mp.weixin.qq.com/s/GrjIna4BkvaJaTVf30kBaw周四练背 腿 图片发自简书App 腿深蹲 箭步蹲 提臀 硬拉 蹬腿周六 手臂 腰 图片发自简书App 图片发自简书App