上课内容:
压前腿、背肌组合、跪下腰(难)、大蝴蝶、竖叉、横叉
新授:背肌摇、控腿组合、站立下腰
作业:
1.汉堡包(2分钟)
要求:双腿并拢,膝盖伸直,肚子离大腿越近越好
2.跪下腰(难)另附视频
要求:跪立准备,双膝距离与肩同宽,手臂夹紧耳朵,家长抱腰保护,双手撑到地后,肚子尽量向前顶,起身时双手也尽量夹紧耳朵
3.背肌摇(另附视频)
要求:小飞机先飞起来,利用上下肢前后摆动的身体惯性,慢慢摇起来,在双手双脚尽量伸直的前提下,摆动幅度越大越好
4.两头起(另附视频)
要求:5个一组,来两组
5.坐立搬侧腿
要求:注意准备时手要从身体前侧绕后抓住脚后跟,搬腿时上身保持直立,膝盖伸直绷脚尖
6.竖叉(每条腿2分钟)
要求:双手撑住地面,前腿脚背朝上,后腿脚背膝盖贴地
7.横叉(3分钟)
要求:勾脚压,膝盖主动伸直