分身术训练营简介
“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。 —— 参考博客blog.hiddenwangcc.com/productact
既然讲到元习惯那么就讲一下什么是元习惯。这是这一系列的训练营创见。提出了六条元习惯，所谓的元习惯、元规范就是：规范的规范，习惯的习惯。听起来是不是有点像原力。提出的六条元习惯分别是：
积极主动
可以训练
作品声音
利他主义
同侪力量
本质导向
前面三条针对自己，第四和第五是环境，第六条适用于自己和环境
以这条为基本规范来解决问题。
附上思维导图
这个被称为入门的训练营主要的目标是：
学会使用积极主动自我觉察表
觉察自己的言语
觉察自己的情绪
觉察自己的观念
学习所得
缘起
我第一次知道分身术训练营是在朝夕日历里面听了一个讲座——《教你几招告别坏习惯》
在课程里面老师着重的讲了为什么我们会改不掉坏习惯，讲了一个十分生动的比喻，将小我比做大象，将理性的我比喻为骑象人。作为大象它感性、小我、趋利避害。而作为骑象人他理性、有目标、注意长期利益获得。
我们和坏习惯的角力就像骑象人与大象一样。往往溃败于大象的狂奔，理性的丧失，随着大象往错误的方向狂奔千里，回顾来时路不免就会感叹：路漫漫其修远兮。
所以从本质上来说我们要了解小我的运行机制，了解小我的特性，然后我们知道小我是易于被激发的、趋利避害的、注重当下之利。它的反应速度很快，容易被定势。老师举了一个例子就是守株待兔的故事，当一个人第一次看到兔子撞死在树桩的时候，他并没有什么目标就是一场奇遇，然而他一而再，再而三的遇见兔子撞死在树桩的时候他会有渴望，渴望每次都能在这里得到一只不劳而获的兔子，这个时候他就非常想要，必须在树桩这里等着等到一只找死的兔子，成为了必须得到。这个触发器就被固定下来了，小我就会不想劳作，觉得去树桩边就有收获。
既然坏习惯是由触发器养成的，所以一个好的习惯同样需要。在触发器的设定上：注意循序渐进、建立需求（强烈渴望）、了解原来的触发器用替代的方法更换应激反应。
因为老师在这个讲座当中只讲到理解的层面，并没有讲到具体工具如何使用。卖了一个关子，所以我对工具如何使用很挠心，很想知道。于是加了一个小群。因缘际会的组成了小组，做了积极的准备，顺利的加入分身术训练营。
分身术第一节
《成为高效能人士，你就差这个习惯》
第一节课主要向我们安利一个核心的习惯：分身术
所谓的分身术就是跳出来看自己，建立一个外视点，人知道自己知道自己在做什么。
我们和狗的本质区别是，我们知道能够知道本能的自己在做什么。所以我们在本能要吃饭的时候可以使用克制，在本能想要满足自我的欲望时，能够用延迟满足的方式获得收益更大化。
跳出自己的视点能够有一下三个好处：
不因为别人的错误来惩罚自己（以分身来观察自己陷于什么样的情绪旋涡中）
中止小我（你是否看过《头脑特工队》，分身术大概是乐乐的角色她积极主动，不像怒怒迅速反应以牙还牙）小我的反应倾向于保护自己。当有人给我们意见的时候我们会感到紧张，寻求自我保护，如何避免伤害呢？我们也许会可以表现暴躁，提高音量。吓跑别人，这样动物一样的反应。
挫折后重新启动（知道自己资源丰富，可以选择的路径不止一种理性处理）
甜面包热汤模型
甜-触发器（T-trigger）
面-动机（M-motivation）行为的背后是藏着动机的导向。
包-行为（B-behavior）
热-奖励（R-reward）当行为被奖励再次刺激得到满足，就会更加促进行为的进行。
汤-触发器敏锐度（T-trigger sensitivity）当触发器敏锐度变得更灵敏，触发器便会再次触发行为。
外界刺激出现的时候——本能的我快速的反应——也许当前达到了一定的效果——不断强化回路。导致我们一遇到问题就会这样反应形成思维惯性。分身术告诉我们有选择权，我们有多种处理方式，要么试试别的办法吧，从退行的状态中脱离出来，换一个处理方式。
同时这个模型告诉我们需要给大象一些甜头，要个它设置奖励，要理解他的动机，有效的说服它，才能从根本上改变它的回路。
第一节课心得：20161021|分身术训练营——day one
积极主动是我们在第一节课的收获
分身术第二节
《觉察你的语言》
在觉察你的语言这节课当中我们了解到训练营要达到的目的，通过设置不同的触发器，从言语、情绪、念头、关注点来帮助参与者发现小我动机。
通过觉察语言来了解小我倾向，我们知道了小我喜欢推托责任，她会说以下的句子，如果出现这些句子或词语就要警惕小我出头。他们分别是
出现这些词汇的时候我们就要想，我们是不是不理性了，这条路就要这么走吗？有没有别的可选路径。有没有别的角度来思考问题，问题真的是外部的么？还是来自我们内心。记录这些无意识想起来，却是消极的语言，马上拿出工具表对其分析，剖析这句话为何脱口而出的深层次原因。语言塑造了我们，它能成就我们。所以我们要如口含莲花那样，让听者包括我们自己都入浴春风。
第二节课心得：20161022|分身术训练营之口吐莲花
口吐莲花是我们在第二节课的收获
分身术第三节
《换个角度看情绪》
通过觉察情绪，倾听小我，理解本能，调整应激反应，做出合理行为来做好情绪管理，使情绪和理性的我们相一致，不将能量内耗。
我们知道负面的情绪背面都有积极的意义。
我们都知道1955年有位妇女她做公交汽车回家，有人叫她让座，她愤怒的拒绝。这个人妇女叫罗莎·帕克斯。她的愤怒给她力量向种族隔离制度发起挑战，引发了一场轰轰烈烈的革命，使黑人从公共汽车的尾部走了出来，改变了成千上万人的命运。后面才有了马丁·路德金的黑人运动，如今美国才有黑人总统–奥巴马。你看愤怒在恰当的时间、合宜的场所就是一种力量，它可以帮助个人、夫妻、家庭、团体、民族走出困境。
其他的情绪也一样不同的视角带来不同的理解：
比如焦虑：产生焦虑说明事情特别重要，提醒我们对这件事情需要格外关注，也说明了我们拥有的能力或资源不够，要抓紧时间提升能力，和寻找资源。
比如痛苦：谁痛苦谁改变！如果痛苦了还不改变说明背后一定有利益存在，为了这个利益要付出了痛苦的代价，要思考自己复出的代价是否值得，如果不值得，那就思考如何突破，不一味的抱怨我的痛苦你不懂。
比如压力：说明之前准备不足，在承载、等待、重新准备中间做出选择，有压力代表我们可以在这个阶段蓄力，跳起来，帮我们超脱现在的境界。
情绪管理帮助我们从不知不觉实现到当知当觉的跨越，通过刻意训练，对错误立即承担责任，知错就该。
第三节课心得：20131023|分身术训练营之静观其变
倾听小我是我们在第三节课的收获
分身术第四节
《信念错了一切都不会对》
改变自己的信念，错误的信念会让我们不断变小，正确的信念才可以助力我们成长。
错误的观点隐藏在我们的身边。要破妄求真
Best：你已经做到了当下最好的自己。
同时也相信别人在他的环境当中已经做到最好
Three：任何一个问题都至少三种以上的解决方案。
不要被困在当下的境地里，无法察觉到更多选择，要积极主动分身出来，在受到刺激做出回应之前，找到三个以上的解决方案。通过借助自我觉察表刻意练习，最终达到自己决定自己如何去做，而不是让小我失去控制，一步步成为更好的自己。
Abundant：你的资源是丰富充沛的。
穷人思维是“have-do-be”，也就是我有什么，才去做什么，然后成为了谁。
而富人思维是“be-do-have”，我要成为谁，然后去做，在这个过程当中资源自然会被他吸引，聚集到他身边。
Flexible：做事要灵活，方法不同，结果不同。
灵活意味着不要局限于某种手段，甚至把手段和目标颠倒。要围绕目标，多角度思考，具体问题具体分析应对，见招拆招，不生搬硬套方法论。
Effective：有效果比有道理重要。
实践是检验真理的唯一标准，实践出真知，因为实践了以后就会知道哪种更有效果。
我想起，有人用吸引力法则将世界比作自助餐厅，当我们相信的时候，世界是敞开着的。我们能得到想要的一切。
第四课心得：20161024|分身术训练营之念起即觉
资源世界是我们在第四节课的收获
结营前我看了大家的文章
我去看了基本上所有的我们这期分身术训练营的文章。并且不请自来的加了评论。如果有冒犯的地方请见谅。
也邀请各位小伙伴来我的作业和文章下面留言。很高兴认识大家，也愿意接收大家的评判。
在上这个训练营之前我就借了一本书叫《打翻的牛奶，如何愤怒不伤人》这本书我起了头，然后来参加训练营，发现里面有很多东西是相通的，因此在结营前我特意先将这本书看完。
在这本书中有一个观点：
只有在当事人恳求得到批评，目标明确，那么批评才有利于他们提升自己。否则你的批评往往适得其反，以攻击、被动攻击或被动告终。
在此，我开放我的界限，欢迎大家指正。
《打翻的牛奶，如何愤怒不伤人》
我们在使用工具表格的时候里面会有任何事项都有3种以上的解决方案。我觉得在这本书中给出了一种，就是大胆且直率的表达基于自身的诚实与正直的感受，君子坦荡荡。易经里说：直，方，大，不习无不利。以大地一样的道德来行事，不会有什么不好的。
在这本书里面个人认为有借鉴意义而且与本训练营有相关的内容还有：
区分愤怒和狂怒：
愤怒是一种情绪，针对“现在这里”自己的感受，针对当下的问题它是一种有益的能量，合宜的表达愤怒可以帮助我们弥合各种关系，促进交流，寻找新的话题。
狂怒则是一种失控的状态，针对“过去那里”关于你，它麻痹我们情感，隐藏于过去的时间点，使我们退行到那个时候。
所以狂怒的时候我们总是说：你怎么总是······你一直······你从不·······为什么你不能········你这个人有问题·····但愿你能······都是你的错······
它拉大人与人之间的距离，引起冲突，带来损伤。压抑和掩盖此刻真实的情感。
以前我看过一本《好妈妈胜过好老师》里面也有相通的观点，描述当前的实际情况，表达自己的感受，不要加任何评判的意思，不要翻旧账，只要这样就好。不以为你好、这么说是爱你等方式来控制、操纵他人。这样孩子反而能听的进去。
当我们在传达我的信息，而不是你应该怎么做的时候。我们是自信的，没有退行的。这本书引入了慈悲性自信的观念。慈悲性自信代表一种不自卑的态度，他了解自己对自己负责，不需要向任何人在此分享：
我的小伙伴和老师
感谢多日的陪伴，我们一起学习，收获良多，谢谢你们，以后多刻意训练，多练习，我想不出3种办法的时候还请不吝赐教，大家集思广益。相互优化的也可以提提意见。我们互相帮助，共同进步。也感谢为这个课复出汗水的老师，以及助教。
我不善于讲肉麻的话，我以后会继续使用积极主动自我觉察表的，刻意训练，获得成长。
我单位的网络有限制无法上简书，所以我用印象笔记的马克飞象来编辑文本，总算弄好了，复制过来的时候，发现完全废了。我在小组中喊话：“我疯了“机智的组员提醒我任何事情都有三种解决方法。在尝试了把编辑器切换到markdown模式无果之后，我突然想到把显示出来的文本粘出来试试。啊~看见了一个光明的世界，除了图片无法加载出来以外，其他基本上都是好的。太开心了，谢谢你们。
遇到不开心、想不通、拖延的时候就问问我自己——你积极主动了吗？快去填表，想想如何解决问题。而且你一定一定有三个以上的选择项。
