这是一个很专业的医学的名词。一般的人以为睡眠障碍的意思就是我躺在床上睡不着觉，失眠就叫做睡眠障碍。其实失眠只是睡眠障碍其中的一种。

睡眠障碍主要分为：

睡眠障碍包含失眠（睡不着觉），第二种情况就是睡着了，但是梦特别特别多，你以为你没有睡着，第三种情况就是你睡着了但是起的太早了，比方说两点多就醒了，醒了以后就再也睡不着觉了；第四种情况赖床，总是睡不醒。

如果说有睡眠障碍的人，如果已经吃了长期的安眠药帮助睡眠的话，那你真的要用一些生活方式来改变的话确实会比较困难一些。我还是会建议如果有睡眠障碍的朋友可能需要去求助一些比较专业的人士，如医院的睡眠诊所。

睡不着是让很多人都非常痛苦的事情，让你睡不着的几大因素：

1 睡前发生了让你兴奋或不开心的事情

2 换了睡觉的地方或者太亮太吵

3 时差

4 脑子里想太多事儿

5 躺在床上怎么也不舒服

在睡前不能够做的事情：

不能做的就是你在睡觉前30分钟，一定不要看书，不要看电视，也就是说不能够让你的脑子在理性的思维里头去活动，还有一个不能够做就是不要洗热水澡。我们有的时候觉得很疲倦很疲倦，然后觉得可能泡一个热水澡以后就很舒服的，那个时候我们全身的血液循环都会加速，反而会影响睡眠。

如果在睡前发生了影响情绪的事应该怎么办？

要做的事情很简单：就是你在睡觉前喝一杯温热的这个牛奶，然后在牛奶里头加一汤匙的这个蜂蜜，如果你怕甜的话可以少加一点，因为牛奶跟蜂蜜是一个非常安神的这个东西能够帮助我们睡眠，然后泡一个温热的泡浴或者是淋浴都可以，水温大约就是在32度到35度之间。

养生泡脚有用吗？

泡脚特别特别的好，其实你上床以后，只要你的脚暖和了，今天晚上就会睡的很好。因为当脚暖和以后，全身的器官都松驰了。可以用一个这个足浴，然后再足浴里面加一些浴盐，然后用一些精油。

有一些精油是能够帮助睡眠的：大西洋雪松，滴两滴在足浴盆里头，然后再抓一把浴盐，泡15分钟，擦干了以后再上床睡觉，保证你今天晚上会睡的很舒服。推荐原因：第一个它是木香的精油，它来自于杉木的树皮，当我们把这个树皮扒下来萃取成精油之后，这个杉木反而能够多活二十年，它是非常环保的；第二点 只要是木香的精油，它都有很好的杀菌的功能，所以它还能够预防脚气。

睡眠障碍之：认床

如果认床建议出门时可以从家里头带一个你在床上的东西，因为有的时候我们认床因为跟安全感有关，更多的我们其实认的是气味。

睡眠障碍之：倒时差

可以在家里头换一下寝具的颜色，比如你的这个床单或者是你的被罩的颜色，它能够帮助我们比较好的能够睡的这个安稳一些。

改变寝室颜色改善睡眠

如果你有睡眠困难的话，最好的一个寝具的颜色，就是浅的粉蓝色 或者是粉绿色，甚至粉紫色都可以，因为颜色比较淡，它不会太过于刺激，我们的神经系统比较柔和。

寝具是有一点点粉红色，然后再带上灰色，这个就能够让我们的心跳比较这个和缓，但如果说你的那个睡眠的情况真的是非常糟糕的话，那你就要下一点猛药，就是深蓝色。因为我睡不着觉，所以我需要在这个时候让我的血压降低，因为深蓝色是会压抑一点。

睡眠障碍之：脑子里头有事情或者是没有原因就是不舒服

解决办法：一个很简单的方法就是精油了 精油+熏蒸台

100%纯薰衣草精油

100%纯雪松精油

如果你没有熏蒸台的话，就用一个这个热水杯也可以。

所用精油：雪松。或者是薰衣草，但薰衣草你只能够用一滴。

什么叫复方精油：并不是说里头有媒介油。所谓的复方精油就是已经是由专业人士，根据睡眠有可能会引起睡眠的一些方方面面的问题，然后有哪一些精油能够帮助睡眠，我们已经把它调好的一个已经调好的配方，但它里头还是纯精油。

（PS：我们更常叫：纯复方精油）

用量：要看空间大小，每五平米滴一滴。

如20平米，那就滴四滴。

选择的蜡烛，一定要用无烟的这样的蜡烛。

睡不醒

所谓的睡不醒，是指那种你应该要起床了，已经到早上8点了，你还是睡不醒的话，而且这个时间拖的很长，就需要关注了。

睡不醒的一种，基本上就意味着，我不愿意面对我的生活，就是我特别害怕，我惧怕我的时候，我不愿意起床就看见它，你睡不醒的话有可能是抑郁，但也有可能是其他的原因。可能是恐惧。

对幸福的定义：一个幸福的人，就是你晚上睡觉之前，你能够安然的入睡，然后你早上起来，你不惧怕睁开眼睛，其实就是幸福。

小测试：走路先出左脚还是右脚呢？

通常先出左脚的人会是一个比较感性的人，就在你们的生活当中艺术或者是感情是非常重要的，在面对选择的时候你会考虑的更多，会是用感情的脑在考虑。

先出右脚的话，会是比较理性，在决定什么事情面对抉择的时候，会是一个先用理性来分析的人。

如果说你睡不着的时候，可以用一种安睡的精油。现在我建议你们用的是苏醒的精油。

这是一个醒神的这个复方精油，不过用这个精油的时候，建议是不要放在床头。你把它放在床底下，是床侧。因为放在那个地方的话热空气是往上升，你在躺着的时候，它的那个热气 慢慢就上来了带着那个精油很快的，就直接到了我们的这个鼻腔。

晚上睡觉之前，可以先把这个醒神的复方精油，还是一样每五平米滴一滴，先滴好，然后早上起来，然后你觉得你不想起来或者你很害怕，你想用棉被盖着头的时候，其实很简单你只要划一下一根火柴，点了以后你继续躺在床上，然后你就感受这个精油的气味。你只要闻到这个气味你就能够很精神饱满的起来了。

什么精油是可以让我们勇敢的敢于面对？天竺葵、尤加利这些能够给予你勇气的，丝柏、杜松都可以。