你要的东西的本质是什么？
从自己的角度去考虑
去从本质上去考虑
1.时刻问自己，我要的是什么，我要的本质是什么
2.调和能量
3.回头检视你的行动
写博文的目的，扭转信念和情绪上移
给水加温，不要否定自己。
1.觉察是第一步
观察自己的起心动念，观察自己思维的时候，千万不要批判自己，也不要为自己的情绪去辩护或者说合理化，自圆其说。
观察自己的时候一般会有两种声音，一个是内在的严厉父母（自我批判），一个是内在的反抗小孩（自圆其说）
内在培养一种友爱的成人的声音，有意识的滋养，如何去思考。
友爱成人的声音特质，他不会批判你，不会说赞成你这样说，做，或者不赞成你的想法，它只是如实的观察你（事实归事实，观点归观点），充满同理心。
观点可以改变，根据你看事实的角度。
当你有负面情绪把竹席（无力感），去观察它（把自己抽离出来），接受它（承认它），把注意放在自己内在，而不是那个引起你负面情绪的，人事物，上面，然后你就可以去观察自己的思想，不管这些思想是什么，它们就只是思想而已，针对经常出现的可以记录下来，针对性地舒缓，还可以观察自己身体的反应。
