01  弗洛伊德是一位伟大的人物

一位哲学家说过：人的尊严在历史上受过三次重大的打击。第一次是哥白尼发现了日心说，神给人类安排的地球竟然不是宇宙的中心？！第二次是达尔文的进化论，人类与地球上的一切低等生物同祖同源！第三次是弗洛伊德创立的精神分析学说，瞧瞧吧，你的潜意识里都是些什么龌龊的想法，和兽类又有什么区别？

精神分析学派是现代西方心理学流派的“第二势力”，创始人是奥地利精神病医师、心理学家弗洛伊德。弗洛伊德于1899年出版《梦的解析》，被认为是精神分析心理学的正式形成，1919年成立国际精神分析学会，标志着精神分析学派最终形成。

弗洛伊德是一位伟大的人物。

他开创了潜意识研究的新领域，促进了动力心理学、人格心理学和变态心理学的发展，奠定了现代医学模式的新基础，为20世纪西方人文学科提供了重要理论支柱。

弗洛伊德认为，人的心理结构包括三个层次：意识、前意识、潜意识，这也是著名的人格“冰山理论”。

意识指人们能够觉察到的、支配人们行为的、面向外部世界的心理结构。在人格结构中只占少部分，就像水面上的冰山一样，可以看到、且比例较小。

前意识位于意识和潜意识之间，由可以回忆的经验构成，是能够进入到意识中的。就像浮在水面上若隐若现的冰山一样，它是意识和潜意识的桥梁。

潜意识也称为无意识，是不能进入或很难进入意识中的经验，包括人类原始的本能和欲望，这些本能具有强烈的心理能量，力图渗透到意识中得到满足。就像水下的冰山一样，看不到，却比例很大。

弗洛伊德认为，我们的很多行为并不是由我们认为的意识控制的，而是由我们意识不到的潜意识控制的，尤其是一些心理问题。如果我们能够认识到心理问题的原因是潜意识，并将这部分潜意识通过前意识这个中介提升到意识层面，让我们意识到、觉察到，那么心理问题就迎刃而解了。

举一个简单的例子，比如小明有锁门强迫症，每次出门都要反复检查多次，甚至已经出门很远了也会折回去检查，这种强迫症已经严重影响到小明的生活，让他觉得很痛苦。

弗洛伊德认为，需要挖掘小明“强迫锁门”这个问题行为的原因，比如之前因为没锁门发生盗窃丢失过重要物品，小明因此非常自责，为了缓解这种自责表现出“强迫锁门”的行为。当小明意识到这种行为产生的原因是为了缓解自责，通过正确的发放舒缓自责情绪，这个问题行为就可以缓解甚至消失了。

今天介绍的心理防御机制，是弗洛伊德根据他的潜意识理论、人格理论等提出来的，在我们日常生活中比较常见的心理机制。

02  心理防御机制

心理防御机制是我们面对挫折或冲突的紧张情境时，在心理活动中具有的自觉或不自觉（即意识或潜意识）地解脱烦恼、减轻内心不安、以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。

这里介绍常见的七个心理防御机制：

（1）压抑

压抑是各种防卫机制中最基本的方法。此机制是指将一些自我不能接受或具有威胁性、痛苦的经验及冲动，在不知不觉中从我们的意识排除压抑到潜意识中，也就是一种“特殊”的遗忘。

比如很多人经历了极端可怕的经历后，会选择性遗忘这些经历。在电视剧中我们经常可以看到，很多人目睹了亲人死亡、被害、甚至失恋之后，记忆会模糊甚至消失（包括短时间消失），就是压抑的结果。

（2）否定

否定是一种比较原始而简单的防卫机制，其方法是借着扭曲个体在创伤情境下的想法、情感及感觉来逃避心理上的痛苦，或将不愉快的事件“否定”，当作它根本没有发生，来获取心理上暂时的安慰。

比如常见的眼不见为净、鸵鸟把头埋在沙子里、小孩子犯了错误把眼睛蒙起来当做事情没发生等等，都是常见的否定机制。

（3）退化

退化是指个体在遭遇到挫折时，表现出其年龄所不应有之幼稚行为反应。是一种反成熟的倒退现象。

比如日常生活中，遇到一些突发事件，我们下意识叫出声“妈呀”！通常来讲，只有儿童才会有事情找妈妈，这个短暂的“下意识”瞬间就是退化现象。

再比如很多7、8岁的孩子在受到惊吓之后，往往出现尿床、哭闹不止等2、3岁孩子才会出现的举动，就是一种退化。很多成年人遇到重大挫折后在公众场合嚎嚎大哭，行为如同孩童，也是退化的表现。

（4）合理化

合理化，又称文饰作用，就是制造“合理”的理由来解释并遮掩自我的伤害，阿Q精神。

合理化可分为三种方式：

酸葡萄，当自己所追求的东西因自己能力不够而无法取得时，就加以贬抑和打击，这是一种被丑化的动机。这里的“酸葡萄”就是《伊索寓言》里那只吃不到葡萄说葡萄酸的小狐狸，现实生活中如“才不是我竞争不上那个岗位呢，给我我都不要，钱少事多……”等等。

甜柠檬，企图说服自己和别人，自己所做成或拥有的已是最佳的抉择，这是一种被美化的动机。这里的“甜柠檬”也是《伊索寓言》里的那只吃不着葡萄的小狐狸，它后来走到柠檬树旁，因肚子饿了，就摘拧檬充饥，而且边吃边说柠檬是甜的，其实拧檬味道是酸涩的。比如“他虽然劈腿，但是他对我很好的，真的很好的……”等等。

推诿，将自己的缺点或失败，推诿于其他理由，找人承担其过错，都是别人的错，以求自己的心灵平静。比如“这回考不好能怪我吗？老师教的不好……”、“这场球打输了怪我吗？都是裁判不公平……”等等。

（5）投射

“投射”，指把自己的性格、态度、动机或欲望，“投射”到别人身上，利用别人作为自己的“代罪羔羊”，使自己逃避本该面对的责任。

比如，“我见青山多妩媚，料青山见我应如是”，其实是你想多了，青山看你没啥想法。再比如，好多小三都觉得原配是破坏爱情的“元凶”，是坏人，就是投射心理。

（6）补偿

当个体因本身生理或心理上的缺陷致使目的不能达成时，改以其他方式来弥补这些缺陷，以减轻其焦虑，建立其自尊心，称为补偿。

比如我们常说的“失之东隅，收之桑榆”，再比如好多个子不高的男人妻子个子都很高，如……。

（7）升华

升华一词是弗洛伊德最早使用的，他认为将一些本能的行动如饥饿、攻击的内驱力转移到一些自己或社会所接纳的范围时，就是“升华”。

比如网上那碗很热的鸡汤：没钱姑娘失恋了，只能买两瓶啤酒一袋鸡爪子在路边嗷嗷的哭；而有钱姑娘失恋了，就能躺在幽美的山中温泉里敷面膜哭，去纽约哭，去伦敦哭，去巴黎哭，去罗马哭，边潇洒边哭，想怎么哭就怎么哭。

著名作家歌德就更牛了，他失恋了写小说，边写边哭，愣是写出了一本世界名著《少年维特之烦恼》，这就是升华。

升华是处理挫折最好的方式，除了上述“高大上”的例子之外，比如你有杀人的冲动，可以去做屠夫；喜欢说三道四，可以去做网红评论家嘛。有时候我们遇到挫折是因为选择的环境不对，毕竟，垃圾都是放错地方的资源。

03    弗洛伊德告诉你，如何应对挫折

说了这么多面对挫折我们经常出现的心理防御机制，那么这些机制是好还是不好呢？

马克思教育我们，任何事物都有两面性，心理反应也不例外。

心理防御机制之所以称之为“防御”，就是在面对风吹雨打时，我们自己给自己建立了“防御”，它在一定程度上可以“保护”我们。但是，过度使用心理防御机制，“盾牌”太厚，也会让我们迷失了自己。毕竟，风雨过后才会见彩虹，防御太过，就看不到彩虹的美丽了。

面对挫折，我们应该怎么做呢？

首先，正确对待挫折

我们要知道，人生不如意十之八九，挫折是普遍存在的，是客观存在的，是生活中不可避免的组成部分。可以有“老天为什么要这么对我？”“凭什么是我这么倒霉？”的想法，但沉迷于这种想法的时间不要太长。

要对挫折有足够的心理准备，要敢于挑战挫折，并相信自己最终会战胜挫折。

其次，明确自己的情绪状态

面对挫折，大部分人会出现紧张、烦恼、焦虑等情绪反应，通过某种心理防御机制来“防御”自己，严重的还会出现人格的变化，这是很正常的反应。

但是，我们要正视自己的情绪反应，了解自己正在应用什么样的心理防御机制，明确自己处在什么样的情绪中，并早日从情绪反应中脱离开，客观、理智的分析挫折，应对挫折。

再次，总结经验教训

无论是压抑、否定、还是退化，都是暂时的，解决问题才是最根本的。

举个例子，竞争一个岗位失败，可以对自己说对别人说，不是我能力差，是这个岗位不好，我不喜欢。这样的“酸葡萄”心理可以缓解自己的失落，但缓解之后，要痛定思痛，总结经验教训。

一方面从失败中吸取经验教训，以积极态度冷静地分析遭受挫折的主、客观原因，及时改进；另一方面，发现自己的优势，树立信心，提高抗挫折能力。

最后，建立和谐的人际关系

和谐的人际关系对于增强挫折的承受能力是有积极作用的，当一个人遭受挫折时，如果有强有力的人际支持系统，可以通过倾诉等方式使自己从挫折中解脱出来，减弱内心的紧张，重新振作精神，战胜挫折。

今日笔记：

（1）弗洛伊德是现代西方心理学流派的“第二势力”精神分析学派的创始人和代表人物，《梦的解析》是他的著作。

（2）弗洛伊德提出“潜意识”的概念，他提出人格“冰山”理论，认为我们的一些行为受觉察不到的潜意识控制。

（3）面对挫折，使用心理防御机制是正常的，但是要明确、调整自己的情绪状态，客观、理智分析、应对挫折。