推荐序

驳斥一万小时定律：古希腊欧布里德，沙堆悖论：

1粒沙子不是堆。

如果1粒沙子不是堆，那么2粒沙子不是堆；

如果2粒沙子不是堆，那么3粒沙子不是堆；

以此类推，9999粒沙子也不是堆；

因此一万粒沙子还不是堆。

刻意练习的本质：

艾里克森——刻意练习——长时工作记忆

区分卓越者 vs 一般人，这是刻意练习的指向与本质。

刻意练习四要素：

①任务难度适中

②能收到反馈

③足够次数重复练习

④学习者能纠正自己的错误

长时工作记忆培养要点：

①赋予意义，精细编码：元认知加工策略

②提取结构或模式

③加快速度，增加连接

隐性知识

认知复杂性高低不同的学习活动的差异，很大程度上表现为隐性知识的多少与比重。

隐性知识需要在情境中去寻找。

西蒙“情景理性”：人的学习受到情境的制约或促进。你要学习的东西将实际应用在什么情境中，那么你就应该在什么情境中学习这些东西。（如Github）

“情境学习”：

找到学习共同体（Github社区） → 隐性知识显性化（策略知识） → 模仿榜样 → 多种情境实践

耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。

引言 

学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是开发这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。

第1章 有目的的练习

steve练习记忆数字的突破：

①从一个随机的5个数字开始

②如果记住了，增加到6个数字

③如果又记住了，增加到7个数字

④每次增加1个数字，如果记错了，长度缩短2个

在任何行业或领域中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。

有目的的练习的特点

1.SMART目标

    目标引导练习

2.专注

    投入心流，心理暗示，聚焦任务

3.包含反馈

    反馈辨别在哪些方面有不足，以及怎样会产生这种不足，由此纠正（元认知）

4.走出舒适区

    如果从来不迫使自己走出舒适区，就无法进步

瓶颈→试着做不同的事，而不是更难的事

并非达到极限，而是动机不足

改进几乎各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息。

第2章 大脑的适应能力

如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。

人类的身体具有偏爱稳定性的倾向。

人在学习一项新的技能时，如果能够触发大脑结构的变化，那么，这种学习比起只是继续练习已学会的某些技能时的学习要高效得多。

大脑对最近发展区，改变最为迅速。

三个重要细节：

1.年轻的大脑更具适应能力

2.超长时间训练发展大脑某些部位，可能付出一些代价：选择性专业化

3.由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练，便开始消失

第三章 心理表征

大师比新手强在哪里

模式组块

打谱：深入分析棋子的位置，预测一下一部招法，如果猜错了，回头再想一想自己到底漏算了什么。——用来进行这种分析所花的时间，而不是与其他对手对弈所花的时间，是对国际象棋起手水平高低的唯一最重要指标。

心理表征使大师技能着眼于全局来观察，也可在必要时把注意力集中在具体的招法上。

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

年复一年练习，大脑神经回路改变，创建高度专业化的心理表征→杰出人物

心理表征有助于

1.找出规律

    世界是按照规律发展的；无意识决策（攀岩者的手）

2.解释信息

    心理表征帮我们处理信息：理解解读、储存、组织、分析，并做决策。

3.组织信息

    医学谜题，整合所有信息，结合创建的心理表征推断

4.制定计划

    预先观察规划攀岩路径

    杰出人物运用心理表征来提高技能水平、监测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。（不断修正元认知）

5.高效学习

    学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误，也就是说，他们对音乐作品的心理表征有多么有效。

第4章 黄金标准

刻意练习高于其他有目的的练习：

①一个已得到合理发展的行业或领域

②一位布置练习作业的导师

刻意练习特点

1.所要发展的技能，已有其他人发展出提高路径，有一整套有效训练方法，由导师监督。

2.发生在舒适区外，持续不断尝试拓展最近发展区，付出最大限度努力。

3.SMART目标，计划，可见逐渐成效。

4.有意而为，完全关注和有意识行动，适当调整，控制练习。

5.包含反馈，以及应对反馈进行调整的努力，起初依赖导师，后续学生必须学会自己监测自己，自己发现错误，并做相应调整。这种元认知，需要高效的心理表征。

6.提高水平←→改进心理表征

7.构建和修改已有经验，针对性提高

运用刻意练习原则

2011脑王王峰，300秒300数字，6389=63（香蕉）+89（和尚）→一个罐子

step1：确定谁是杰出人物

step2：推测何以杰出，与他人差别

step3：提出训练方法，追求同样卓越

不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。

第5章 工作中运用刻意练习原则

边干边学，熟悉练习的习惯，思考如何练习。

知识 vs 技能

一直以来，人们关注焦点几乎总是知识。

∴传统传授方法 = 先找出关于正确方法的信息 → 运用这些知识

而刻意练习 = 绩效+表现 → 如何↑绩效+表现↑

第6章 生活中运用刻意练习原则

导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。

理想情况是找一些年龄和相关经验与你相当的学生。

当你自己改变了，可能需要更换导师。

专注和投入至关重要

如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。

清楚最理想的状态，以后注意监控与理想状态的偏差。

为了保护稀缺的专注和投入，要制定明确目标，把练习课程时间缩得更短——这反而是更迅速提升新技能水平的最佳方式。

——小目标，短练习，多次多次多次

没有导师，怎么办

富兰克林如何提高写作水平

读英国杂志《观察家》

step1

刻意recall repeat：一旦忘记文章中一些句子的措辞，可以怎样以最为相近的方式重写那些句子

喜欢的文章→每个句子简短描述（标签记忆）→自己写文章 vs 那些文章→纠正自己版本

——教会了富兰克林如何明确且中肯地表达观点。

step2

词汇积累不如《观察家》们丰富

→想出练习变体，写诗，借由诗歌韵律，这将迫使他想出大量其他不同的词语

→等待足够长时间，诗句措辞记忆消退（写诗只是为了丰富单词库），再把诗句改写成散文

→找到正确词汇，增加词汇积累，记忆调用

step3

完善文章总体结构和逻辑

→每个句子写下提示线索，并打乱顺序，使词汇完全无序

→等待足够长时间，忘记句子措辞、词汇顺序，找来乱序线索再次复写句子、编排文章

→与原文对比，纠正思路

为了提高，我们必须自己创造机会

毫无目的地一遍一遍地做同一件事情，并不是好办法。

反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

“3F”创建有效心理表征

Focus 专注

Feedback 反馈

Fix it 纠正

将技能分解成一些组成部分，以便反复练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

成功的心理表征与人们的行为而不是思想紧密相连，这是一种拓展的实践。

我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。

跨越平台停滞

平台停滞很正常——尝试以新的方法挑战大脑或身体。

想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。

保持动机

意志力不存在，也没有天生才华。

经验法则：所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。

你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

弱化停下脚步的理由

努力规划时间

①保证充足睡眠，保持健康

②练习时间控制在1小时

强化继续前行的理由

不知道为什么，但你内心就是有这种渴望。有时候，这种渴望只是其他更重大事情中的一部分。

一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。

相信自己可以成功。

杰出人物孩提时代，父母想尽各种办法防止他们半途而废。即使身体生病，休养很久，痊愈后想放弃练习，父母说“可以放弃，但首先要继续练习下去，以恢复到生病受伤前的水平。”——这发挥了作用。

你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你就不会放弃了。

社会动机：使你身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。

社会团体，如21岁的富兰克林组织的“小团体”（the Junto），提出主题，讨论探求真理，输出文章。

将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。

！——共同进步目标

第7章 杰出路线

STEP1 产生兴趣

对未来杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。

父母引导：大量时间、关注、鼓励，成就导向，教授重要的价值观，如自律、刻苦、负责任，建设性运用时间

同辈激励：一个孩子看到自己的哥哥姐姐在从事某项活动，并且获得父亲或母亲的关注和表扬时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬。

STEP2  变得认真

启蒙老师，保持兴趣，培养技能，养成习惯。

尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则，它不会长久。

STEP3 全力投入

年龄与适应能力的关系

随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习；如果依然定期参加练习，他们的技能水平并不会随着年龄的增长而大幅下降。

我们的骨骼会保持其改变的能力，来很好=地应对青春期过后的压力。

随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心理的适应能力依然十分强大。

两条大脑研究经验：

1.尽管成年人的大脑可能在某种程度上不像儿童或青少年的大脑那样具有较强适应能力，但它依然能应对学习和改变。

2.由于成年人大脑的适应能力与未成年人的大脑不同，因此，成年人的学习很可能通过与未成年人稍有不同的机制来发生。但如果我们成年人也足够刻苦，我们的大脑也会找到相应的办法。

STEP4 开拓创新

创新离不开刻意练习

创新者几乎无一例外地在各自的领域或行业中工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新的天地。

杰出人物的进展只在局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，而正是这些小小的进展，才累积成重大的飞跃。

第8章 天生才华

杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。

没有捷径可走。

练习室决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么，它们的作用会慢慢消失。

第9章 创造新世界

所谓“练习人”，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。

你可以，掌控自己的潜力。