端粒这个词很久之前就听过，印象中就是端粒长，人们会更加长寿，但随着年龄的增长，端粒会越来越短，但端粒末端都有端粒酶的保护，因此，我们如果通过一些方法促进端粒酶的活性，那是不是就可以保护端粒，如通过燕麦中提取的一些物质可以促进端粒酶的活性。这些就是我对于端粒的全部认识，但是今天读完这本书籍，我对于端粒的认知又提升了100个level。

本书的两位作者，伊丽莎白-布莱克本博士是发现了端粒及端粒酶在衰老中的作用，获得2009年诺贝尔生理学或医学奖。艾丽莎-伊帕尔博士是研究压力，衰老与肥胖方面的心理学家。她们在研究的过程中写了大量的论文著作，但是如果想要更好的推广健康长寿新科学，需要进行科普。

读到第一页，般若就被吸引，世界上最高寿的人是法国一位卡尔芒女士，活到122岁，85岁开始学习击剑，90岁还骑车出行，100岁还绕着家乡走了一圈，她实现了所有人梦寐以求的愿望：健康终老。般若在几年前就公布说活到120岁，当时很多人都觉得不可思议，但是如果你强烈的想要，付出行动，每一件不可能都可以发生。

随着现在生活水平，医疗水平的提升，人口老龄化，我们身边有很多高寿老人，但是老人的生活品质是否改变了，有些老人不能自理，经常住院。但有些老人，食欲好，睡眠佳，还可以日常生活自理，看看电视娱乐娱乐。如果再注意修饰一下，有些老人模特风采依旧。每个人都希望成为后者。我们想要健康年限越长越好，关键是要维持健康的细胞再生。

那接下来就开启我们的端粒之旅及健康逆龄实验室：

首先我们已经了解端粒变短是人类细胞老化的一个主要原因。那什么是衰老？我们可以定义为细胞功能逐渐失调，对环境刺激和伤害的反应能力逐渐降低。

细胞衰老可以从三方面体现，第一是你的外观看起来多老，如头发花白，老年斑，驼背等，第二是你的身体健康状况，如出现了一系列跟炎症反应有关的疾病，第三是你自己感觉自己老了，如记忆力减退，老年痴呆等。

如何应对端粒缩短呢？可以选择端粒酶，端粒酶是在细胞分裂的时候，修复端粒的DNA，具有制造和补充端粒的功能。自然的修复可以让人们不容易患上一些与年老相关的疾病，如心脏病和阿尔茨海默病，但是如何端粒酶过多，细胞分裂失控，也意味着细胞容易癌变。

我们要了解有什么原因导致了端粒变短，如压力问题，有证据表明，特定的压力与短端粒有关，如遇到重大家庭问题篇，长期工作造成心力交瘁等，这些状况本身不会影响端粒，是状况引发的压力导致端粒变短。所以我们必须尽量避免长期对心理有害的情况。如果你有各种威胁反应，焦虑，羞愧等，端粒也最短，但是如果我们转换频道，把生活中的困难看成有待征服的挑战，就能抵御慢性压力的损害，保护端粒。挑战反应不会减少压力，你的交感神经仍然高度兴奋，但是这是一种积极的兴奋，让你进入一种更专注，更强大的状态。科学家还发现,某些思维习惯有害端粒，愤世，不信任，愤怒，悲观，走神，后悔等等。那有人会说那焦虑了以后，端粒会一直短吗？有研究也显示，如果是很久以前患焦虑，现在好了，端粒可能已经恢复正常。

那正确的方法是什么？正念减压的创始人卡巴金博士观察到，当我们放下了此刻对其他事物的欲望，我们就能更深入的面对当下。利用时间的最有效的方法是一次只做一件事，全神贯注在这件事上。书籍中提到了一种新疗法-弹性思维。它是以“接纳”和“专注”作为基础，并不去改变你的思考，而是帮助改变你与思考的关系。我们可以通过觉察意念，正念冥想可以让人内心更平和，自然而然生出一种悦颜，感恩之情。般若从2017年接触了正念，经过几年的修习，确实是可以缓解压力，让人内心平静，当面临一堆工作任务时，此刻应该是学会stop，而不是承受巨大的压力前行。另一个方法是慈悲，慈悲的意思是你不会自贬自哎，而是像对待朋友一样热情，体贴的对待自己。

除了身心修炼-冥想，瑜伽，气功，太极，可以增加端粒酶。运动也可以使端粒酶增加，效果最显著的是两种运动，适度的有氧耐力运动，每周运动3次，每次45分钟，保持6个月，端粒酶活性会提高一倍。高强度间歇运动，剧烈运动与修复运动轮番进行。运动的内容越丰富，端粒越长。饮食也有效果，如欧米伽3水平高的人，端粒磨损的越慢，每天吃一定量海带的人，晚年端粒更长，血液中维生素C和维生素E含量更高的人，端粒也更长，多吃新鲜的蔬菜水果，如生机饮食，抗氧化的补品与端粒健康之间的关联非常弱。充足的睡眠意味着端粒较长。7小时的睡眠对端粒健康是一个关键点。

看完这本书，不仅给了你理论知识，更提供了大量的行动指南，期待我们一起行动起来。