这是2023年第12次周复盘。本周关键词：焦虑。

焦虑，不是个好状态。

过度焦虑会把我们的精力和心智都给撕碎，以至于情绪开始变得浮躁和应付。

我自己这周，大概就是这种情况。

确切地说，我的焦虑是由于深刻感受到的瓶颈所引起。写了很多内容，看了很多书，做了很多事，突然感觉有些迷茫了，不知道自己未来到底应该如何走。

以前，每天都能认真反思自己，高效率完成大部分工作。

但是这周，明显感觉效率低下，工作学习的热情降低，甚至有些怀疑和否定自己。更多时候有些疲于应付，不再真心感受这件事带给自己的幸福感。

我知道，自己是遇到瓶颈了。

长期坚持一件事，到了后面阶段出现进步缓慢，甚至停滞，哪怕做的再多都看不到反馈，感受不到成就感。

这些累加起来让自己越来越焦虑，越来越不知道自己当前的事到底意义和价值是什么。

一个人最重要的是能力有三个：元认知能力、自控力和行动力。

我具备了元认知能力和自控力，但是缺乏的是足够强的行动力，或许这是我目前的瓶颈给我的最大反馈吧。

通过行动，打败自己的焦虑，或许是自己未来一段时间要持续走的路。

一、回顾

1、本周做了什么？

01 写了7篇反思日记，但是有些偏于流水，同样缺乏深层次思考；

02 工作异常繁忙，几乎天天加班。欣慰的是，依然保持了每天至少40分钟的阅读，而且卓有成效；

03 本周简书更新7篇，质量不高，其他平台不足5篇；

04 有氧运动6天，力量训练6天；

05 开过三次工作上的腾讯会议，有些问题依然没有解决；

06 社群分享自己的骑行减肥经历一次，反馈较好；

2、上周目标

01 持续每日反思，通过序号建立新的习惯；

02 坚持有氧运动和力量训练，至少保5天；

03 知识星球中介绍的项目，跑通一个；

04 坚持日更简书，其他平台同步；

05 新的账号，新的开始；

06 【行动力】方向，主题阅读，梳理出逻辑框架。

3、完成情况

知识星球中的项目和行动力方向主题阅读没有完成，整体完成度刚及格。

做的比较好的是每天都在坚持写，虽然公开发布的内容较少，但是大量反思似乎成了自己的一个习惯。

做的不好的是，有些焦虑。

这种焦虑，甚至开始深刻影响到了自己做事的热情和专注力，过度撕扯精力。

二、收获

本周三大收获：

1、多去看待自己的正能量，不要过分纠结自己的负能量

以前，自己每天的反思总是充满自责、攻击、否定、质疑，甚至再小的一件事都想从中发现做的不好的地方。

虽然这样做，确实让自己发现了一些问题，也在平时中有所注意和修正。

但是这种过分关注自己的负面的情况，让自己潜意识中开始越来越瞧不上自己，总觉得自己哪里都是毛病。

有时候看到一点差距，都觉得是自己做的不够好。

然后开始陷入自责和否定的漩涡，长时间无法自拔。

这种低落消沉的情绪，经常让自己感到痛苦和无奈，觉得真的是一无是处啊。

怎么办？

我一直在寻找方法和对策。

直到看到贾尼斯·卡普兰写的一本书《感恩日记》，开篇第一句话让我产生了强烈的触动感：

你的不幸来自于抱怨。你的幸福来自于感恩。

的确，我自己的反思，更多都是自责和抱怨，以及由此产生的怀疑和否定，这些负能量，有时候就像一座大山，落在身上，喘不过气。

周中，尝试了一次写感恩日记，写完后发现自己居然心情大好。

原来自己还能有这么多感谢的人和事，还能真正通过周围的人和事，去感受到自己的成长，这种感觉太好了。

或许，我应该把自己的反思模式改一改了。

人应该多去看待自己的正能量，而不是天天纠结自己的负能量。

我们看待世界和看待自己的眼光，如果充满了抱怨和敌意，会在潜移默化中推着我们真的往负面方向走。

当充满了对周围的感恩之情，把自己所有对待人和事的感谢都倾诉在文字里，让我们的大脑无形中接受了正面的反馈，这才是最大的改变和成长。

2、找到做一件是意义和价值，可以更好获得动力

这周看了师北宸老师写的《写作是精进自己的最佳武器》，里面提到一个观点，让我感同身受。

他提到，要明白读书和写作的意义，知道这件事对我们意味着什么。

只有搞清楚这个问题，你才能更好坚持下去。

坚持一件事的动力，不是学到了什么方法，而是明白这件事的价值和意义。

我在一次日课中写过自己的感受，读书写作，这两件事不能分开讨论，是提升我认真，改变我思维和看世界眼界的方式。

所以，我也一直都在坚持做着自我提升，坚持读书写作和运动，坚持每天做有意义的事，也坚持让自己每天复盘反思，希望看到自己的成长。

而这个梦想和目标，也一直在激励自己去努力。

虽然过程比较痛苦和艰辛，虽然也经常出现拖延逃避和行动力缺失的状况，但是总的方向和趋势是好的，也实实在在可以看到自己的进步。

这些都是自己能坚持读书写作的最大动力。

这件事给我的启发和触动是，做一件事，一定要明白价值和意义。

搞清楚自己做这件事的目的到底是什么，自己当前做的事，能否帮助自己更好实现这个目标和梦想。

通过自我反思，可以更好认清自己的现实情况，可以积极提出改变的策略。

当然，最重要的是就是行动。

通过阅读这本书， 结合自己的想法和感受，提炼出了自己面对和准备践行的行动准则：

1、状态不好时，降低难度，一定完成初稿。

2、反问自己某件事的意义和价值。

3、学会做人。

4、不放弃任何写作的锻炼机会。

5、做体系，问题先行。

这些，都是指导自己未来前行的原则，也是通过读书和反思获得的最大收获。

3、骑行一周年社群分享

截止到前天，自己骑行上下班正好一周年。

这一年可谓收获满满，不管是从身体状态上还是心理感受上，都充分感受到了坚持做一件事的力量。

自己也在一个社群分享了自己的经历，看到大家的评论和评价，深刻感受到了坚持的力量。

这一年，除去节假日不出门、极度恶劣天气以及口罩原因在家外，其他时间可谓风雨无阻。

骑行了6000公里，体重从92公斤减到69公斤，至今不反弹。高血压、失眠等亚健康状态指标也都大幅度改善。

整个人精气神十足，专注力也大幅改善。

这些都是实实在在获得的收获。

另外，通过这一年坚持骑行，也让我对一些事的认知发生了改变。

更加相信长期主义和复利效应，更加相信一个道理：哪怕再小的事，持续做下去也会发生很大的改变。

每天坚持做一件事，看上去很简单，实则需要很大的决心和毅力。

这个过程也让我充分感受到了自己的边界感和做事的分寸感。

也明白了自己到底应该如何去坚持做一件事，以至于最后变成习惯。

在整个这个过程中，经常会有人质疑：你这样会伤膝盖的，你这样每天运动对身体不好等等。

一开始我会耐心去解释，后来遇到这种情况，我已经懒得再理。

事还没开始做，就开始质疑这质疑那，这是做事的态度吗？

不管怎样，你先迈开步做起来。

只有动起来，才能知道问题真正在哪里，哪里需要改进和完善，而不是上来就否定，上来就质疑。

这样做，无非就是给自己不想开始找一个蹩脚的借口罢了。

其实，我们做任何事都是如此，先不要管结果怎样，先迈出第一步，坚持做一段时间再看。

很多情况下，不是我们做不到，而是压根就不想开始。

三、不足

这周最大的不足就是焦虑情绪，以及由此延伸出的自我否定和不信任感。

当自己感到有些焦虑时，开始一本书一本书的翻，企图通过大量“阅读”去获取一个理想中的自己。

这里的“阅读”，我加了引号，很显然，这不是我们通常意义上理解的阅读，而是一种更接近于无目标状态的目盲——不分主题、不分领域，拿起来就翻，翻完就扔。

这样做，不仅不会让自己变得更好，相反，会更加焦虑和迷茫，因为目标不坚定。

任何一个学有所成的人，都是一个目标坚定的人，都会为了达到自己的目标和目的而付出劳动和努力。

这就像一艘航行在茫茫大海的小船，如果不能朝着一个既定目标前进，今天航行这里，明天跑向那里，可能真的永远无法达到彼岸。

我现在就是如此，完全迷失了自己。

虽然知道各种各样的方法，也知道一些所谓的理论和观点，无奈自己没有行动没做实际践行，也就没有体会到这个方法或者道理的真切感。

当一件事，你只是道听途说时，是不会有所感触的。

看过很多名人的故事，也看过新时代网络大V的崛起案例，各有各的不同，也各有各的方法。

但是无论如何，他们都是目标坚定的人，锚定一个方向就努力使劲，不让自己跑偏，不让精力涣散。

想要成功，就需要走一走他们的路，而不是盲目去开拓创新，因为这不是科学研究。

因此，面对自己的问题，最主要做的就是梳理出一个大的逻辑框架，把自己放在里面筛一遍，看看到底哪些能做，哪些不能做。

既然自己想要通过内容创作来获得收益，那就应该拿出创业者的心态和思维来，而不是胡乱发力。

创业的本质是进行产品的销售，是提供服务和价值。

如果你没有产品或者服务，没有能给他人提供价值的东西，那你的这个创业，也就毫无意义可言。

试想，你开了一家公司，却没有任何产品或服务产出，那你活得下去吗？根本不可能。

所以，先打造出产品，至关重要。

这个过程，不要奢望一次成型，一定是经过白千次地打磨反馈才能最终呈现。

一开始，千万不要在细枝末节上浪费时间，拿出大概的作品，马上投向市场，看看反馈是什么，再进行迭代更新。

没有反馈的产品，是不值得做的。

这一点，真的要学习雷军，看到风口，马上打造出1.0版本，小步快跑，快速迭代，不断反馈。

永远记住，没有产品，就没有创业。

四、计划

下周计划内容：

01 每天写反思日记，下周以感恩日记为主，周末复盘整个心路历程。

02 谨慎看待日更，考虑清楚自己到底定位和价值是什么，不要过于盲目。

03 列出自己当前存在的主要问题，针对每个问题去阅读，寻找解决方案，进行每日实践。

04 学习chatGPT相关内容，跟高手交流。

05 有氧运动6天，力量训练7天。

06 调整自己的写作节奏，不要和工作时间产生冲突，学习实践时间管理工具。

07 拿出一天时间来思考，想清楚自己到底应该走什么样的路。