自律：实现理想的行为。

自控：避免不理性的行为。

实现目标的障碍：

1.敌大于友的环境

→ 减肥期家里一堆零食

2.想诱惑你偏离目标的人

→ 减肥期同事约你聚餐

3.小概率事件的高发生率

→ 临时加班、生病、意外访客……

4. 随着时间的推移，你的精力、动力、自律都会衰退

→ 这就是为什么我总是在晚上渴望吃零食，而不是早上刚睡起来。

5. 忽视过往失败的经验，期望现在的你不会犯过去的错误。

→ 搞清楚自己什么情况下会失败，提前计划好应对措施。

如果你不创造环境，环境就会改造你。

1.根据预测，准备环境

→ 我预测周末在家看书会受到干扰，所以决定去图书馆看书。

2.回避会带来风险的环境、诱惑因素

→ 认识到自己意志力有限，盲目地让自己暴露在诱惑中，还狂妄的认为自己能掌控全局不受影响，是愚蠢。

→ 避免进蛋糕店，避免把食物放在视线范围内。

3.根据环境调整你的回应

和有些人讨论知识是相互交流学习，但和有些人讨论这个话题就会被视为装逼、炫耀、好为人师。

预测、回避、调整只是在当下面临挑战时的权宜之计。

要想长久地改变需要：

1.创造积极习惯

大胆想象一个全新的自我，你就知道想要培养什么新的好习惯了。

2.保留现有的积极习惯

认真筛选出已有习惯中哪些是有益的，保留它，目的是，少做一些错误的改变。

→ 早睡早起、学以致用、每日学习、周末去图书馆、始终意识到自己有所选择。

3.消除可能致命的坏习惯

真正的考验是：消除一些貌似无害、自己喜欢做的事情、甚至相信它对我们有利。

→ 以感情而不是以原则为中心、用不健康的食物慰藉自己、看偶像剧（我以为是爱美之心人皆有之，但是影响择偶观不说，还浪费时间）。

4.接受不能改变的事实

→ 客观事实

如：没有人是一样的，每个人都有自己的想法。

从起点到终点必然要经历过程，不可跨越，不可一蹴而就。

没有一劳永逸的事。

你不能改变别人，除非他愿意改变。

……

增加投入度

每日自问：我今天是否尽最大努力……？

→ 关注自己可以掌控的、自己的责任、自己的努力程度

→ 而不是自问：我是否达成目标？

（关注环境，给自己寻找借口）

成功的秘诀：增加成功次数。

这不是废话！

成功的经验会激发下次成功的信心。

→积累成功，哪怕是微不足道的成功。

→提醒自己上次都成功了，这次肯定也可以。

以结果为导向

做出积极的改变，而不是证明你有多聪明、多正确。

例如：卖弄学问（当众纠正对方）

“早就给你说了……”

道德优越感

抱怨

什么时候需要三思而后行？

1.是否如实表述个人想法时

→ 改善情况 √

→ 伤害他人 ×

2.与他人（尤其是不太熟的人）的想法不一致时

→ 高效利用自己的时间 √

→ 争辩，分出胜负、对错，非但不能改变对方的想法，还会破坏友谊，制造敌人，留下不好相处的坏名声。

3.当最终决定和你的想法不一致时

德鲁克说：世上所有决策都是由掌握决策权的人做出的，要习惯这一点。

→ 不要幻想如果是自己有权做决策还有多明智，很可惜，你没有这个权利。

→ 思考：成本——收益，是否值得你反对？

→ 值得：尽最大努力去奋斗。

→ 不值得：

抱怨、反对、忽视→让自己成为不招领导待见的刺头 ×

关注自己能掌控的部分做出努力 √

4.后悔自己的决定时

→ 选择把时间浪费在后悔、怨恨自己 ×

→ 选择关注吸取教训、关注如何改善 √

规划的意义：

规避其他选项的干扰，化繁为简。

→有了简明的流程，只需要执行就好，无需耗费精力再去做选择。（人的精力有限）

尽可能的在生活中应用规划

无需选择→无需自律→没有精神损耗

例如：

以原则为中心的规划，除了执行正确的事这一个选择，再无其他选择。

→有时，你需要提醒自己有所选择，比如选择快乐。

→有时，你需要刻意限制自己的选择，比如只有执行这一个选项。

成为更理想的自己，其中的幸福感不是钱能买来的，也不是旁人的恭维能换来的。那是一种发自内心的对自己的欣赏，给自己的满足，是一种“但愿人生常如此”的感觉，它只能来自我们内心。