之前小白发过一个七夕特别任务：锻炼PC肌，然后就收到了花式调戏和各种纯纯蠢蠢的问题……
今天小白我就来传道授业解惑，为大家解决性生活的问题，打开新世界的大门！
丨PC肌啥玩意儿？
PC肌的P是指pubis耻骨，C是指coccyx尾骨，PC肌就是指耻骨和尾骨之间的肌肉。
尾骨一般大家都知道，就是屁股上长尾巴那个地方的骨头。换句话说就是人上身、背面、最下方的那块骨头，而耻骨是人上身、正面、最下方的那块骨头，基本上就在尾骨的对面。在这两块骨头中间那片区域的肌肉，就是PC肌了。
其实一般说到PC肌普遍指的就是骨盆底肌群，因为骨盆底的多层小肌肉不容易单独控制和锻炼，我们今天就不一一细讲，把它们看成一块就可以了。
另外，耻骨、尾骨、骨盆是男女都有的，今天这篇看完之后就不要再傻傻的在女神/男神面前暴露智商了。
丨PC肌有啥用？
从她的位置你应该也能大概感受到，她对排尿、排便、女性分娩，还有小狼狗们最关心的性功能，都有密切联系。而且这片肌肉实际上是很重要的“骨盆支撑系统”，担任着承托骨盆和盆腔内脏器，并帮助它们保持正常位置的重任。
对于妹子：PC肌的锻炼对于妹子来讲是格外重要的，因为很多妹子没有体验过高潮的感觉……
当然更重要的是，因为它有可能因为分娩而受损，进而让妹子们生完孩子之后出现尿失禁（常见！）和大便失禁。
所以对于想要宝宝的美少女们，好好锻炼PC不但能够更Xing福，对产后恢复正常生活也是非常重要的。
对于汉子：性能力！
一般对于男人来讲，我相信能够加强作为第一生产推动力的这3个字就足够了
在X生活方面，锻炼PC肌主要能够有帮助硬度、时间和整体控制能力。而实际上她还能够帮助你预防各种前列腺问题。
长寿而且各种下江南的乾隆也是锻炼PC肌的受益者：
丨“调教”PC肌
说了这么多，终于要进入实战环节了！
首先，先来试试感受她平常会在什么情况下收缩:
一般网上文章会让你在上厕所的时候尝试停尿来找到PC肌发力，实际上停尿并不是最佳方式，如果经常这样还会引起泌尿问题。
最简单的方法其实是坐着的时候咳嗽，或者使劲儿吹气，感觉到下面收缩。
传说的咳嗽练腹肌对于PC肌也同样适用！如果你够猛，平常大笑，唱歌都可以锻炼起来
最强境界实际上是呼吸的时候你就能感觉到它跟随呼吸自然收缩！当然，这个前提是你得先学会呼吸，这个问题小白下次再跟你BB。
Kegel凯格尔训练法：简单来讲，就是在不上厕所的时候尝试憋尿和提肛的感觉！
刚开始从收缩PC肌3秒，放松3秒开始。收缩时间慢慢往上加，没时间就做20次感受一下，有时间可以做200次！
PC肌能够做动作的实际上并不止是收缩，还有扩展。
刚刚说了收缩就是憋尿，相对的扩展就是加速尿的感觉，加强向下的压力。当你熟悉了收缩练习之后，可以加入扩展和收缩一起练习。
锻炼PC肌的动作就是这么简单，而在锻炼中最关键的是时间、节奏和分离。
时间：短收缩，加强速度和强度，1-2秒，然后放松。长收缩，加强肌肉耐力，收缩坚持7-10秒，然后放松。
节奏：练习时保持规律的呼吸是很重要的，放松全身，锻炼PC肌时注意保持收缩、扩展和放松的节奏。
发出声音其实能够很好的帮你强化盆底肌的收缩，并且保持良好的呼吸节奏。听过早上公园里大爷吊嗓子吗？
我只能说，他不一定只是单纯的吊嗓子 。
分离：小白在文章开头就说过，骨盆底实际上有一群小肌肉，位置有所交叉还分好几层。分离练习首先要能熟练的分开憋尿和提肛感觉，之后可以尝试前后、左右、上下感受盆底一层一层收缩扩展的运动。
当以上这些都掌握之后，基本上就没有床上解决不了的事情了。
实操有效。
尺寸不如技术，技术不如硬度！
女神对你不离不弃的秘籍你学会了吗？
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