第547天学习觉察分享20230125

第四章 一生之计亦在晨

1.觉醒的好处就是它能够打破常规。意识到自己脑海里正在进行的对话——我们每天对自己说的话，是给自己传递的信号，久而久之会加深思想的印痕，使既有的思维更加有力。这些信号也会向外部世界发出能量，将我们心有所想的事吸引到我们的身边。

当发觉自己的习惯性思维已变得根深蒂固，试图改变时，就对想要发生的改变进行自我肯定，聚焦于爱护自己和接受现实。

我们必须对自己每天习惯性的暗示有一个清晰的感知。要用心倾听，如果你注意到有一句话，自己每天会默默地说三次以上，实际上你说得太多了。对有些人来说“见鬼＂就是一种具有重复性的主题词。如果你能够把控自己每天的习惯，你就能把控自己的人生。

2.继续塑造自己的一天:你可以从注意自己每天离家时的心情开始做起。你出家门的时候正是你对这一天进行计划的时候，你要积极地筹划你愿使其发生的事，而非听天由命。

3我们对世界的态度会带来客观的影响，我们的内在能量足以影响事情的发生，也就意味着当你在送自己的孩子，甚至是全校孩子去上学时——如果你对他们加以祝福，向他们辐射积极的能量，是会产生积极的变化的。

4.令每天充满阳光的方法

在厨房时:

在厨房做饭时，应该有一种感谢自己炊具的习惯。并可以使用如下自我肯定语:你好，我的厨房，你是我滋养的源泉。我感谢你的存在！你和你的炊具帮我准备了丰盛的饭菜！冰箱里的食物丰富、健康。做一顿好饭真是容易。你让我快乐。我爱你。

吃饭的时候:

民以食为天，将自己每一餐与自我肯定有机结合:我为这食粮心存感恩，这食粮为爱萦绕。我拣选健康美味的食品。全家人聚餐愉快，餐桌上欢声笑语，有助于消化食粮。准备健康的食品是一种享受。我的身体喜欢我每餐精选的食材。为能给家人带来健康的食品我倍感幸运。我们吃饱喝足，准备好面对眼前的一天。在我的家，每一餐都无比和谐，我们相聚一堂，彼此亲爱快乐。用餐时间便是欢快时间。孩子们喜欢新菜色，我每吃一口，身体便多一份健康。

日常时间:

花30秒时间闭上眼，放松肩部。用鼻子深呼吸四秒，闭气两秒，然后慢慢呼气，呼出四秒。最后睁开眼，把在脑子里默念把友爱传递给某个特定的人。

培养每天问自己以下两个问题的习惯:此时如何能使自己高兴起来，想些什么能让自己感到愉快？

用电脑的时候:

可以将自己的电脑密码改成一种积极的自我肯定语。

你还可以利用这种自我肯定来促使自己学习新知识，或者应用在生活中某一个特定方面。例:“我事业进步，收入渐丰。我视力敏锐，乐于观察事物。＂等，没过多久，这一切愿景真的都实现了。

我们应该尽量利用这种自我肯定。挤出点时间进行自我肯定永远不是坏事。

6.有意识的布置我们的工作和生活环境非常重要——毕竟我们在这里呆的时间最长。

7.我们需要的是对自己的支持而非非难。而我们太喜欢非难自己了。

8.如果你在工作中跟某个人关系紧张，你可以使用自己的精神力改变这一状况，自我肯定法在这一点上就能起到很好的作用。试试这么去想:我与每一名同事都关系很好，包括（人名）。每一次你想到这个人都重复这个念头。当你想起与你关系不好的那位时，要聚焦于他的优点而非缺点。为改善关系起到的作用，会让你吃惊的。就这么对自己说，然后冥冥之中的力量自然就会来帮助你实现它。

9.我们与别人建立新的关系，其实是非常容易的。我们中的很多人都像乔治一样，当面对新的工作，新的社区，甚至加入一个新的志愿营或班级的时候，把这里面别人以往的遭遇看作自己以后必然有的遭遇，而非主动去营造自己想要拥有的生活。

有时候，我们会无法完全忽视自己的过去。举例来讲，若是你讨厌现在的工作，你就很有可能把这种厌恶情绪带到下一个工作中去。不管这个新工作有多好，没过多久你就又开始讨厌它了。你现在的情绪和想法会被你带到新的地方，要是你的生活充斥着不满，那你走到哪里都会无法摆脱它。只有改变自己的认知，你才能在生活中看到积极的改变。

10.我们应该成为帮助朋友，为他们做自我肯定治疗的人，而不是那个自己有困难寻求他人帮助的朋友。你要用自己每一个积极的想法来帮助自己走向正确的生活轨道，一旦做到这一点，你的一生就能取得无法限量的成就。

11.当你是老板的时候，感谢你的员工非常重要。人们喜欢时常受到鼓励，或是一个拥抱，或是对他们工作成绩的肯定，这能让大家士气高涨。铁腕统治永远不管用，员工们只会怕你或厌恶你，而当人有这种情绪的时候，是绝不会有好的工作成绩的。如果你是老板，你得对自己与员工的互动有清醒的认识，这种“我得让他们忙起来＂的想法不会让他们真的更努力，只会让他们紧张。

12. 就像早晨出家门时一样，我们也应该注意自己下班回家后的想法。拿出一点时间问问自己:我靠边停车时是什么心情？我上楼的时候、进家门的时候是什么心情？我进屋后对他人说的第一句话是什么？

回家这一刻的自我肯定语:

天色已晚，亲爱的房子，我回来了。回来这里真好，我爱你。让我们度过一个美好的夜晚。我期望着见到我的家人，我们今晚共度美好时光，孩子们很快写完作业，晚饭后好似天降吾桌。

到了睡觉的时间，把卧室想象成一个神圣之地，一个给予我能量、青春与治愈的地方。

每天美美地睡一觉，是我成功最重要的秘诀之一。因此而充满活力，每晚会至少睡八个小时。并且为了达到优质的休息，我把满足自己身体的需求当做重中之重，为了达到所追求的睡眠质量，我会做以下几点:1.每天在固定时间上床（时间得合理，别拖到凌晨一两点）。2.卧室里不放电视。3.保证房间足够暗，凉快一点。4.睡觉之前3∽4小时，不要再进食和摄入咖啡因。5.床单要选用柔软舒适的。6.往床里塞一个加热毯，让它暖和起来（随后关上加热毯并拔掉插头）。7.读本喜欢的书，让自己有倦意。

睡前看新闻会把负能量带进你的梦里。不管新闻内容是什么。你得非常注意自己在睡前往潜意识里灌输的东西。我对此非常坚信。我喜欢读一些能触及我心灵的文字，人文故事或是别的什么有启迪性的东西，读书为先，其他的活动都先靠边。

睡觉前的仪式:闭眼的同时做几个深呼吸，然后在每次吸气的时候顺气说“生活啊＂，出气的时候顺气说“爱我啊＂，我重复这么几次“生活啊——爱我啊＂，“生活啊——爱我啊＂，“生活啊——爱我啊＂，然后慢慢睡去。