一）事件：今天下午和同学一起去雪野湖看孩子
（二）我的感受：着急，焦虑
（三）我的思维：我把课程介绍给他，孩子出了点小状况，同学一找我，我就得赶紧帮他解决。
（四）对方的感受：焦虑
（五）我的反应/应对：立刻行动，给家长做工作
（六）我的深层的需求：被认可
（七）我的模式：过度负责任
（八）我可以做些什么满足我深层需求：提升自己的觉察力
三禪：（一）食禪：今天中午吃了一个酥皮椒盐月饼，馅子是咸的，外皮特酥，一碰就碎，味道特好吃。
（二）行禪：五个小时从淄博到雪野湖开车跑了个来回。刚修的告诉很宽敞，一路上和同学聊着天也没觉得累。可能人在不经意间时间过得快，人在很充实的时候也不觉得累。
（三）呼吸禪：早上呼吸冥想练习15分
