举个例子：

亚伦·卡尔在《这本书可以帮你戒烟》给了我们解决这个问题的提示，他说：“戒烟的核心在于意识到戒烟不是一种牺牲，不是一种权利被剥夺，而是一种收获与解放。”

换言之，如果你在做一件事情的时候感觉到自己是在坚持，其实就有牺牲感了。你会觉得早起是在牺牲温暖舒适的被窝，阅读是在牺牲手机娱乐的轻松，锻炼是在牺牲舒适慵懒的时间……

然而这种视角其实是错误的，因为我们的注意力天生受负面偏好的支配，会不自觉地忽略习以为常的好处，并盯住痛苦不放。

所以我们应该学会转换视角，把注意力主动放到收获上：每早起一次，就又可以让自己享受一次宁静的世界；每阅读一次，就又可以让自己的思维密度增加一点；每锻炼一次，就又可以使身体里的各种激素水平达到平衡，充满活力……

——周岭《认知驱动》

很多时候我们习惯性的把注意力放在了我们损失的事情上，从而引发更多的不满和焦虑。

其实我们更应该做的是把注意力放在我们有收获的地方，可以让我们感受更好，也会因此良性循环，体验到更多的良好感受，从而更好的达到自己想要的结果。

我有一个体验，每次看电影都想记住所有的经典台词，结果，电影看完了，没有拿笔记下，脑子里一句也想不起来。

其实，从电影里面记住一两句台词，就是一件很有收获的事情。如果我关注的是想记住所有台词但是没记住，注意力就被懊恼、无用、真笨这些不好的情绪带走了。从而引发更加糟糕的事情。

如果我关注的是一句话或者一个观点，那么电影结束，我就会感觉收获很多，可以很自然的表达出来。从而良性循环，达到更好的效果。

把期望值降低，关注积极的一面，任何时候。你会变得越来越积极乐观。