有时人与人之间，要是直接冲突，倒也明了，但是那些没有造成正面冲突，却又在强烈影响情绪的事情，生活中有很多。这时候管理情绪就是一件力所能及的事，而他人的各种投射，则是无能为力的事，调整好心态，接纳情绪，冷静处理和应对才是关键，下面就将课程所学分享如下：

一、定义结合与抽离

结合：是我们的身份定位和思想完全投入有关的体验中去，大大增加当中的刺激感，真实感和更加感性。

抽离：是踏出我们有关的体验和强烈的感受，令我们更有创意和资源。

喜悦型：结合快乐抽离忧伤

情绪起伏型：结合快乐和忧伤

冷漠：双抽型的人，抽离快乐也抽离忧伤

悲惨：抽离快乐，结合忧伤；

什么意思呢，喜悦型就是平常所说的没心没肺，基本可以傻呵呵的乐，似乎永远没烦恼。起伏型，顾名思义情绪如水起伏，感觉高兴就笑，不高兴就哭，太过投入自己的情绪当中。冷漠型：看惯了生离死别的医生，面对的是孰是孰非的律师，因为职业原因，很少带入个人情感，因此变现的冷漠。

定义这些的用意是告诉我们，人可以再多一个角度去理解ta的表现，从而减少一些不必要的猜忌和情绪。多一份认知，多一个角度，多一份理解。

二、情绪的管理方法

传统的情绪管理方法：要么忍，要么滚。忍无可忍，就要火山爆发，或者自我攻击，或者逃离，这是个好方法吗？有没有更好的方法呢？

有效地方法：接受、肯定、觉察情绪；

改变信念、价值观；改变思维模式，改变身份定位，系统性关系

这其实也是自我教育的目的和作用，佛陀早就知道，情绪这家伙需要一个监察官，当你看到TA时才能很好的驾驭他，貌似自控力也是这么说的。。。确实“我”对于情绪缘起缘灭要是能了然于胸，该是何等的豁达和通透。

三、情绪管理的处方：

愤怒产生的原因：需要更多力量去改变一个不能接受的情况。

需要去了解和觉察：

1、 不能接受的是什么；

2、 把力量用在改变上；

3、 力量为何不足，如何增添力量；

解药：

首先要了解不能接受的现状是什么，再想想自己是否有能力改变现状，如果觉得没有力量请用接受父母法和资格感练习，把愤怒的力量用于改变现状。

觉察愤怒背后的信念是什么，愤怒的动机是什么，同时留意在这个状况中我不能接受的是什么，我有没有力量去改变这个不能接受的状况。

如果力量不足，可以做资格感练习。

比如被冤枉，说工作进度的拖慢是“我”的责任，甚至说很早以前就把工作交给“我”做了，当时看到“我”也很愤怒啊，这不是冤枉人吗！！一团怒火在胸口烧的火热，深呼吸，“我被冤枉，我有权利澄清事实，同时也愿意继续分担这部分工作，以便跟上进度”。于是告诉**，“我”承担的部分一直在推进，其他的为什么拖延“我”并不清楚情况，当时确实也没有交代给“我”负责，后续省略，自行脑补，就是这么个意思，当然还有更复杂的情况，估计需要借助更专业的老师。

担心（焦虑）：不想付出以为需要付出的代价

在什么情况下会担心焦虑，在害怕担心自己会承担一些后果时，自己以为的会付出代价的情况一般会出现担心

解药：

1、 写下最坏的可能性；

2、 想三个可以接受的方法（凡事都有三种以上的解决办法）；

3、 为了能承担最坏的可能性，考虑一些安排；

4、 定下行动计划；

如果找不到办法可以试着和潜意识连接，首先感谢潜意识配合你，告诉潜意识这样做会让你的人生更加有价值，收获满足和快乐。放松的状态更能接收到潜意识给你的信息，不要去考虑现不现实，而要考虑可不可能。

平时惯用意识思考，单线思维，所以要多和潜意识连接打开思维，多考虑可不可能。

困难：以为需要付出的大于可以收取的。

当你被这份情绪卡住时，你可以做些什么呢？在生活中有没有你觉的很难，但做起来很轻松的；有些感觉很轻松，但做起来很难的，当被这份感觉很难的情绪卡住时，你需要服用下面的处方。

解药：

1、 量化需要付出的；

2、 想三个办法建立付出的能力或替代模式；

3、 量化可以收取的；

4、 想三个办法增大可以收取的；

举例：做NLP导师难吗？难度从1-10，请问你打几分呢？

作NLP导师需要的投入：

时间：5年左右的学习时间；

金钱：一共约需要20万左右；

方法：参加培训跟专业的老师学，给别人讲课，找机构培训包装自己；

收入：5年后出师，1万元/天，一个月讲4天，一年的收入48万，已经可以回收本钱；

增大的附加收益：NLP帮助到自己成长，帮助孩子，伴侣，父母；全国都有学员，会很有成就感；

好了知道了上面这些情况后，现在再给做NLP导师打分，你的难度分数会有所降低吗？

辛苦： 付出总是大于回报（忙得时候就是改善的时候，忙得时候就要停下来好好思考一下，而不是让自己更忙）

1、不增加时间，不增加工作量的情况下，如何变得更好？

2、审视个人的资格感，我有资格轻松；

3、挑战做的必须性：这件事情是我必须要做的吗？

委屈和抱怨：小孩心态，对父母的心理需求投射在他人身上，诸如领导、伴侣、闺蜜等身上。

解药（需要借助老师的引导）：

1、 你不是我的父母

2、 让自己长大，用接受父母法，在父母怀里长大

3、 我的投射收回来；

记住：小孩无感恩，成人无委屈 --李中莹老师

你认为对方应该要为你做的事上，对方没有做，这是一种托付心态（小孩心态，巨婴）。

人对自己的系统定位准确，才能有边界有独立。学习认知自己是一场彻头彻尾的自我教育。

上面是二阶段第二课的分享，希望这些处方，可以给你帮助和启发，能有所疗愈就去感谢他山老师吧!!!