精神控制的法则

【R原文】

拆页选自《吸引力法则（The Law of Attraction）》第八章p64—p65

那些懂得怎么样让自己的精神引擎运转起来的人都知道，其实最重要的一件事是怎么样在不再需要的时候让自己的精神引擎停下来。他不会无休止的向精神的炉火里添加燃料，他也不会在工作已经完成——也许只是当天的工作完成的时候还保持着高度的紧张，这个时候，我们应该停下来，让炉子里的火苗慢些燃烧，直到第二天重新开始工作。有些人并不懂得这些道理，不管需不需要，他们会一直让自己的火炉燃着熊熊大火，然后却在抱怨自己的燃料就快耗尽了，火焰也并不稳定，也许需要进行维修才能继续工作。那些精神发动机都是质量上乘的，所以它们更需要我们的精心维护。

对于那些熟知精神控制法则的人们来说，一个人，夜里在床上不好好睡觉却在那儿为白天发生过的事——或者，当然，这种情况更加常见：为了第二天——而感到焦虑，这实在是一件无比荒谬的事。

想给我们的头脑减速实际上就跟给一台机器减速一样简单，而且已经有成千上万的人开始跟着“新思想”学者这么做了。

想做到这一点最好的办法就是去想点别的事情——和你正在运作着的思维差异越大越好。

想通过有意识的“压抑”来抵抗一个强制运行着的思维是不可能的——那是对你自己精力的巨大浪费，而且你越是对自己说“我不要想这件事！”他就会更顽固的赖在你都头脑里。正是因为你用这种方式来驱除它，所以只会更牢固的抓着它不放。

由它去吧；再也别拿正眼看它；把你的思绪完全投入到另外一件截然不同的事情中去，并且依靠你的意志力让你的思维整个在这件事情上。在这件事情上，一点练习就能为你带来很大的好处。在你注意力的焦点上，一次只能容纳一件事；所以把你所有的注意力都放在对一件事的思考上，那么其他事就会渐渐消隐了，为了你自己的未来，这件事值得试一试。

【I便签】

（why）

听惯了如何让精神集中的控制，“那些精神发动机都是质量上乘的，所以它们更需要我们的精心维护”却告诉我们，精神也需要放松，并且我们时常需要从一件事上将集中的精神收回来。

（where）

精神控制法则能教我们做到两件事，第一，让高度紧张的精神得到舒缓；第二，将放出去（集中）的精神收回来。

（what）

原文中的精神控制不是如何让精神集中起来、高速运转，它真正的重点正是如何让自己的运转的精神引擎停下来。实现它最好的办法就是“去想点别的事情——和你正在运作着的思维差异越大越好”，而与之殊途、切记不要去做的是“有意识的压抑”。

（how）

如何练习和培养这种能力？或者在想要解决上述两件事时，该如何操作？完成这两步：

1.抛旧。切忌在抛弃原来的思绪时让另一个对抗形成：不要告诉自己“我不要想这件事”，而是对自己说“就这样吧，随它去”。

2.取新。找到一件与之毫无关联的事情，用意志力将所有注意焦点都投进新的事情上。

【A1便签】

（激活记忆）

最近晚上总要做拆书的小任务。昨天晚上做完后不过几分钟就意外惊喜地收到了评价，于是很认真地看完并且破天荒做了反思和总结。这效果还真是不过，反思和总结当真是极“深刻”地刻印在了脑海中：关电脑时在里面，去喝水时在没走出来，该洗漱了，仍然满脑袋都晃着“怎么改进简洁的问题啊，还是明天真在便签上试试”“唉呀，今天怎么考虑地，就能没有贴完整拆页，结果被扣分了”“对了，明天拆哪本书啊，要不就一本拆到头练练自己？”……没完没了。再定睛一看，右手已经拧开了洗面奶准备配合左手刷牙。于是赶紧告诉自己，别想了，现在要洗漱，拆书时间过去了！那句话怎么说来着，然并卵。好像脑袋中的思绪也生出了它自己的脑袋，越规定它的行为是“不许想！”，它的想法就越“我还在想”。直到心不在焉频频出错地洗漱完，躺到床上拿出手机的一刻，注意力才算被真正移开。

（反思）

越是“别想”，就越是“在想”。学习了精神控制的法则后当知，想要抛弃一种思绪的时候，不该是压抑，而是找到一件新的事情，然后将注意力转移。所以“规定自己不许想”只能适得其反。而后来拿出手机的时候，无意中完成了“取新”这一步，因此真正将之前占据脑海的思绪赶了出去，也让高度集中在前一件事上的精神被叫停了下来。

【A2便签】

[目标]

今晚睡觉前，不通过玩手机的办法，让脑海中不再回想今天没做好的事情，不再为明天的事情焦虑。

[行动计划]

1.今晚躺下后，如果不由自主开始回忆，就告诉自己“不想了，管它呢，已经这样了”；如果没有忍住开始计划甚至在脑海中模拟明天要做的事情，就告诉自己“这会再想也做不了，明儿个再说”

2.紧跟着，让自己回想一部小说的情节（今天刚看了一部小说，被感动到了，可以想象自己将很容易沉浸进去）。

精神被松缓、被转移。没有烦躁和焦虑的夜晚。