说起对脊柱疾病的预防，近年来，上班的白领、低头族等脊柱疾病出现明显上升的趋势，脊柱保健要做到三“不”。
一、久坐、辛辣食物、空调过冷
上班族终日久坐，加上生活习惯上的问题，会造成对脊柱的伤害。每天必吃辛辣食物，辛辣刺激咽喉，使声带干痒、上火引起咳嗽，使腰肌和腰椎受到震荡，导致椎管压力增高，也加重腰椎间盘病变的发生。夏季空调过度使用，使脊背受冷，血管肌肉收缩，气血不能顺畅运行。
二、不当锻炼有损腰部健康
近年来，有腰部不适感和明显腰疼的人，试图通过练习瑜伽的方式得到改善，但有时却适得其反，因为如果已经得了腰间盘突出症，只是症状不严重，或者已经有潜在病变，练瑜伽只能加重症状
三、沙发过软损害腰椎
沙发过度柔软，人体的支撑就失去稳定性能，而身体的稳定性全靠下意识的挪动来稳定性，以调节因为不稳定性带给身体组织的挤压等不适感，而无论是怎样挪动，都是对白天已经劳损不堪的脊柱更极大的损害。当人坐在软沙发上，由于重力改变沙发原有的形状，这时人体的腰部向下弯曲。长时间弯曲着阅读和玩电脑，就给腰椎侧弯或后突更创造了条件。
呵护脊柱 加强防护
保护腰部的好办法：久坐不动工作的人，可以在坐下之前带上对腰椎和腰部肌肉有保健作用的腰带，腰带的松紧度以让腰部刚好感觉出工作压力就行。要做到尽量不吃辛辣，尽量不吹空调，回家不要再坐软沙发。
对于久坐不动的上班族来说，腰部最好的运动项目是游泳，脊柱调理，通过游泳，可强健和加大肌肉的力量平衡，调节骨骼的力量。好比钢筋和水泥，水泥的型号越高，质量越好，钢筋的复合结构就更稳定性更牢固。
