一、内容回顾：
1、概述
主题：通过观察语言(自己说的/他人说的你听到了)来练习分身术(觉察能力)
目的：从语言中寻找小我的喜好
目标：学习使用工具表，尝试使用工具表并练习觉察“语言”的能力。
2、不积极主动的风险
- 风险类型
- 1、 强化小我：小我是趋利避害的，小我通常想做的就是畏难，退缩。避免去做事情对自我进行保护
话术：我做不到；我没有办法；我不能够
2、 推卸责任：如果做不到积极主动时，就会去推卸责任
话术： 都怪……；要不是他……；我没有这么做都是环境的错
3、 逃避现实：国足的例子“如果这球不偏的话……”
话术： 如果……就……；要不……就……
4、 简化思考：缺乏有效思考，小我受到压力，一受到压力我就要逃跑
话术：这事儿大约就是这样；它不就是……；反正就这样吧。5、 自我放弃：
话术：我就这样了 你怎么的吧；我反正没救了 你不用管我了
- 6、合并类(4、5合并)
话术：我就是个破罐子，你不用管我了；我要有你们哪种家庭，我还至于这样么；我之所以做不好是因为我没我资源呀，我要有资源的话肯定会比现在好很多
- 危害
- 1、无法成为高效人士
- 2、停在舒适区，无法进入学习区(遇到困难时只想逃避)
- 3、一直不能成长(持续弱小；持续被人超越；持续自怨自艾；持续陷入外部决定论/宿命论)
二、学习收获
- 1.自我觉察方法论学习
结合之前问题解决的框架理论，IFthen自动思维编程理论。今天的分身术的学习更深入的提供了与小我对话的方法论。通过与小我的对话，将自我管理的思维更加细化，从细微处出发，明确自我觉察的具体思路
- 2、工具的获得
自我觉察如何进行始终是一个难解的问题，分身术的学习让我对与小我对话有了一个更为明确的认知。再结合IFthen自动化思维编程，能够更好的实现与小我沟通。
- 3、重新认识积极主动
每次阅读元规范的文章都会有不一样的体会，这一次在老大的引领下再结合《成为高效人士，你只要这一个习惯就够了》活动的学习。再次刷新了我对积极主动的认识。不积极主动的风险更是让自己对以往的失败有了一个更明确的定位。
- 4、自我整合更有效能
学习的最终目的是为了应用，分身术的学习刷新了我对日常问题处理、自我情绪管理认知。结合自身现状再通过对自我察觉表的练习，能够有效的感触到自己内心情况的变化，注意到小我的自我保护以及以往自动化的应激模式。使得自我整合更为有效能。
三、训练感受
7月20日的《成高效人士，你只要一个习惯就够了》活动，从理论层面阐述了为分身术做为第一个习惯的原因，今晚的内容则更为具体的解读到如何做到积极主动。风险部分的讲解尤为明确的展示了以往多次徒劳无功的尝试。曾经无数次的去分析失败的原因，却在今晚有了一个明确的结果。找不到问题核心，所有的尝试和分析都只是看上去很对而已。
在课后作业的练习中，主动去寻找解决问题的三种方法并进行试用，明显能感受到这其中的改变。也让我对训练有了更强的信心和动力。任何偶然的背后都有其必然性。从简单的练习开始勇于承担责任，敢于直面现实。从点滴的小事开始改变，持续发力，高效从积极主动开始，将会走的更好更远！！
四、自我实践结果
