简评：不是金钱，也不是时间，而是注意力。我们活在一个物欲的时代，我们的注意力被太多事分散，注意力也就成了一种稀缺的资源。如何锻炼注意力呢？本文提供了三个方法，正念冥想、贯彻单任务、克制小动作。（正念冥想园长试了一下，哎？有点意思）

「人生最宝贵的财富不是钱，而是时间。」

世界各地的老师、父母，谆谆教导我们这个理念。而且一直以来，我们都觉得说的挺有道理。

我们大多数人在某种程度上都可以意识到：钱只是一种手段，而不是一个结果。钱提供了机会，正如一项研究显示，钱可能改善你的生活但无法直接提供幸福感。事实上，金钱和幸福之间最大的关联就是，你可以用钱来买时间。（推荐另一篇：花钱买时间，能增加你的幸福感）

我们的时间是有限的，普遍的认知是：我们拥有越多时间，我们就有更多的时间去体验快乐和实现目标。

但，更多时间代表更多机会么？时间真的可以增加更多的快乐么？

我并不这样认为。我觉得，生命最重要的资产不是时间，而是注意力。你生活的质量不取决于你一天拥有多少个小时的时间，而是取决于你一天有多少时间真的在好好利用。

如果你的时间利用率低下，一天能实用 2 个小时，而别人用 4 个小时。。。

所以，时间虽然是有限的，每个人一天都有 24 小时，但是因为注意力，每个人真正使用的时间确实大大的不同的。

现实世界是困难模式

我们这一代最大的问题之一就是，尽管管理我们的注意力越来越重要，但是我们身边的世界总在想尽办法偷走它们。

互联网和科技的发展，让我们更轻松的发表言论，获取信息。但这一切也伴随着代价。

智能手机成瘾。

技术产生压力。

像 Google 和 Facebook 这样的公司不仅仅创造产品，他们还在建设生态系统。生态想赚钱最简单的方法就是收人头税。大公司无时无刻不在琢磨如何吸引着我们的注意力。

比如去年，谷歌前设计伦理学家特里斯坦·哈里斯（Tristan Harris）分享了一篇文章：如何用科技吸引人类的注意力。

大公司发现我们的盲点，并且在我们没有意识到的情况下，通过各种技巧来影响我们的行为。我们收到的每个通知，每一封电子邮件，浏览的每个网站，使用的每个 App，都是经过仔细的设计推敲，以力图最大限度榨干我们的注意力，把时间用在它们身上。它们就像注意力的强盗，我们要时刻警惕。

幸运的是，有三种方法能够让你重获注意力，改善生活品质。

1.正念冥想

正念冥想起源于佛教中的修行方法——觉知、打坐。在 1970 年，美国麻省大学医生乔卡巴金博士，将佛教中的修行方法，与现代心理学结合，开发出了类似于认知行为疗法的「正念减压」项目（Mindfulness Based Stress Reduction)，在短短 40 年中，MBSR 项目不仅成为了诊所和咨询机构的必备项目，也开始被诸多大公司、学校接受作为帮助学生员工提升心理健康的重要练习方法。

正面冥想需要坐在一处安静的空间，闭眼集中精神，注意自己身体和内心的活动。这可以帮助我们放松，减压，分散焦虑。

这个练习很简单，你只需要简单的坐着，把注意力集中在你身边的一个单独事物上即可。大多数人把注意力集中在呼吸上。他们吸气，呼气，然后把所有注意力就放在呼吸这件事情上。

让思绪和游离的想法变得自然。你不一定要摒除一切杂念，而是观察此刻的它们。

随着练习次数增加，你会越来越熟练，进入状态也会更简单。但如果有一天它不奏效了，我个人的经验是，换一个关注的事物。（园长：比如心跳？）

通过强迫将注意力集中在一件事物上，以此来训练大脑，提高对注意力的控制。哈佛大学之前的研究表明：通过八周的正念冥想练习，可以明显改变皮质细胞中的电流来引起的 α 波，让练习者获得更好的调节疼痛感知的能力。

2.贯彻单任务

很多人都在执行多任务的工作、生活模式，但很遗憾，多任务并不意味着高产，在精神方面，更是如此。
不仅不高产，而且多任务会对大脑有害。每次从一个任务转移到另外一个任务的时候，都会有一种新的认知成本，会增加你的大脑负荷造成不必要的压力。

甚至，在几个项目或者工作环境之间来回切换，时间长了也会造成「注意力残留（attention residue）」，会影响你对新任务的注意力。

长时间、深度的单一任务有助于我们对抗上面的副作用，单一任务能有效提高生产力和注意力。

事实上，单任务的效果与正念冥想类似，你尝试的越多，效果就越好，你控制注意力的能力越强。

3.控制小动作

人们闲着没事看看手机，滑动两下看看通知，或者无意识的浏览网页可能看起来没什么大不了，但往往这些行为会导致微妙的反应趋势。

每次拿出手机看看社交媒体或者新闻，碎片阅读时间从 10 分钟变成了一个小时，通过这些行为，你的大脑正在建立习惯。

当然了，这些设备和技术是现代生活重要的组成部分，但是你需要设定界限，不要被它们控制。改变习惯就变得非常重要。

就我个人而言，我在三点前不看各种通知和电子邮件，在我成功执行的日子里，我能明显感觉到自己控制力的增强。我也经常 24 小时或者 48 小时不碰手机和电脑。

每个人的情况肯定是不同的，但你要知道，我们日常注意力被这些小动作，小习惯劫持了太久了。

小结

传奇的心理学家 Mihaly Csikszentmihalyi 在他的经典书籍《Flow：The Psychology of Optimal Experience》中说：

“意识的控制决定着生活质量”。

注意力能让你更快乐，能帮助你欣赏日常生活中被忽略的细节；能让你更好的利用时间；能让你真正把焦点集中在重要的事情上；能直接提高你的生产力、幸福指数、存在感和执行力。

虽然世界总是在夺取我们的注意力，但通过有意识的练习实践，我们可以做出反击，我们可以控制自己的思想。

如果你正在保护和锻炼你的注意力，意味着几乎没有事情能够阻止你获得你想要的生活，因为这事一切的开始。

原文：The Most Important Asset in Your Life
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资料：
谷歌前设计伦理学家特里斯坦·哈里斯对如何吸引注意的研究：How Technology is Hijacking Your Mind — from a Magician and Google Design Ethicist
哈佛大学对正念冥想的研究：‘Turn down the volume’

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