生活中有一个稀松平常却让人非常无奈的事实：好习惯就是比坏习惯更难养成。这样的例子比比皆是：
谁都知道规律的体育运动能够强身健体，可是绝大多数人没有锻炼的习惯；
谁都知道吸烟饮酒不利于身体健康，但是戒烟戒酒对有烟瘾酒瘾的人来说难如登天；
谁都知道阅读学习能够提升认知和技能水平，但是有阅读习惯的人真的是万众之中罕见其一......
只要继续下去，这个清单永远都没有结束的时候。几乎每一个具备基本认知的人，都知道什么事该做，什么事不该做，但为什么那么多人不去做对自己有益的事情，偏偏去做那些对自己有害的事情呢？
根本原因就在于，你付出的努力和你获得的奖励在时间线上不对齐。具体来说就是，做正确而有益的事情不会马上得到好的结果，必须持续做很长时间才能见到效果。比如体育锻炼，一天两天的运动肯定不会起到减重瘦身的效果，最少要持续几个月才能看到体重和身材的变化。而做错误而有害的事情马上就可以获得很好的体验，不用等很长时间。比如抽烟喝酒，哪怕就那么一根烟一杯酒，就能让人立马感觉到兴奋，就像打了鸡血一样。相比之下，更多的人最终养成了坏习惯，也就不足为奇了。
根据丹尼尔.卡尼曼和阿莫斯.特沃斯基在《思考，快与慢》中所说，人的大脑包含系统一和系统二，分别负责直觉和理性，前者快后者慢，所以人们在做决策时，经常是负责直觉的系统一占了上风。把这个理论应用到好习惯和坏习惯的养成上来，就是能够得到即时奖励的坏习惯往往会占据优势，所以好习惯更难养成。
一句话，人的决策架构就是非理性的，人也是非常不靠谱的。为了让自己变得更理性更靠谱，唯有通过不断累积好习惯带来正反馈的经历，进而让理性逐渐在决策中占据主导地位。
