早起是自我掌控生活的开始，而这能改变我们的一生。说到早起，有不少人感到头疼，甚至有“早起傻一天”这个说法。为了叫醒孩子，全球各地的妈妈提供了各种版本的“叫醒服务”，从掀被子、拉窗帘，再到洗脑神曲干扰，十八般武艺轮番上场。那么早起是否有必要呢？

如果你也对这个问题充满困惑，那么这本《清晨高效能》你绝对不能错过。接下来，我就从为什么成功人士大多早起、如何创建完美的晨间惯例、保证高质量睡眠的十个方法这三部分出发，带大家详细了解到底有没有必要早起，以及如何保证早起后的高效率。第一部分，为什么成功人士大多早起。

科比说“你见过凌晨4点的洛杉矶吗？”；苹果公司的蒂姆•库克每天早上3点45分起床；百事可乐公司的CEO卢英德稍晚一些，每天早上4点起床；星巴克创始人舒尔茨则每天早上4:30醒来。看到这么多成功人士早起，你是不是也有点动心？但有的人觉得早起醒来很疲惫，有的人说自己工作时间不固定。

本书作者在书中一一回答了这些借口，没错，就是借口，这些在作者眼里都不足以成为阻碍你早起的理由。也有些人会觉得，尽管制定了自己的“晨间惯例”，即每天早上醒来后要做的事情，但是根本没有时间执行怎么办，作者对此也进行了回答。

他的答案很简单，就两个字“早起”，只有比别人起得都早，你才能有充足的时间，才能不被打扰地做自己想要做的事情。但是也有个例外，就是如果你没有计划，那就没必要早起。另外，如果你想早起，那前一晚一定要早点睡觉，这样才能保证高质量的睡眠。早起并不是以牺牲睡眠时间为代价的。说回到最初的那个问题，“为什么这么多成功人士坚持早起？”，因为早起能带来的好处实在太多了。

第一，早起能让每一天变得井井有条，你有充足的时间去进行那些“晨间惯例”，为全新的一天带来一个高效的开始；第二，你将有更多的精力；第三，不易受到决策疲劳的影响，同样重要的决策，放在早上进行和放在晚上进行，最后的结果可能截然不同，因为一个人做的决策越多，决策的质量也就越低，这也是为什么我们最好在上午进行有挑战性工作的原因；第四，一整天会更加有效率；第五，整体感觉会更好；第六，感受到的压力会更少，主要是因为以往拖延工作带来的压力减少了；

第七，拥有更加积极的心态；第八，改善身体状态，这需要我们将健身运动加入自己的“晨间惯例”中；第九，更加专注，这是高效的时间利用、良好的健身习惯，带来的高质量睡眠而形成的；第十，拥有比以往更有意义的一天，早起规划每天的生活和工作安排后，行为的目的性和执行力都会变得更强。听到这是不是已经明白为什么那么多成功人士选择早起了？

除了上面这些好处，可能更重要的是早起后的那段时间。那是一段无人打扰的、独属于自己的时间，这对于被家人、员工寄予厚望的成功人士来说，格外重要。第二部分，如何创建完美的晨间惯例？

在第一部分我们提到了，如果没有计划，那就没必要早起，那么我们如何制定自己的晨间行动计划，创建完美的晨间惯例呢？这共有十步，下面我们来一一讲解。

第一步，确定目标。确定目标也就是说要将早起和个人追求相结合，即想明白你为什么要早起。比如，有人说，想每天早起看30页书；有人说，想每天早起给家人做早饭。无论目标大小，都可以当做你早起的动力。

第二步，列出潜在障碍。任何一件事在推进的过程中都不会一帆风顺，都会遇到这样那样的阻碍，有些人因此放弃了，有些人却跨过了障碍，走向了更广阔的天地。我们要直面早起行动过程中所遇到的困难，逐一研究并找到解决方法。第三步，确定“晨间惯例”所需时间。

这步分为三点，第一点是列出从起床后到完成当天首要任务这段时间内要做的所有事情；第二点是预估每项事情需要耗费的时间；

第三点是确定能在完成所有事情地情况下的最晚起床时间。完成这三点后，“晨间惯例”所需的时间就一目了然了。

第四步，选择与你意图一致的“晨间惯例”。筛除掉破坏“晨间惯例”的习惯，比如赖床、早餐吃得过饱等等。

第五步，选择可以充分提升能量的活动。

第六步，从简单的计划开始。不要想着第一天早起就开始处理工作中最难的任务，要循序渐进。先完成一些简单的任务，给自己的身体和大脑一个适应的时间。

第七步，简化“晨间惯例”。如果你早晨起床后护肤就有三十个步骤，那么你的“晨间惯例”计划很难顺利开展，光这一个项目就占用太多时间了。

第八步，熟悉习惯链。

第九步，记录晨间习惯。这能保证你每天都记得并逐一完成这些习惯。第十步，定期调整晨间习惯。面对新挑战时，目标和日程也需要及时变化。

第三部分，保证高质量睡眠的十个方法。要想早起，必定早睡，这是为高效的早晨做准备的必要条件。保证高质量睡眠的方法同样有十个，接下来我们就来详细讲解一下。

方法一，每晚在同一时间入睡。这样做有助于我们形成固定的生物钟，到了该睡觉的时间自然就会犯困，到了需要起床的时候自己就能自然醒。早起需要毅力，也需要自律，但不能一直依靠毅力和自律。

如果总是靠压制自己苦苦坚持，那一定不会长久。早起是因为有目标在支持着我们，为我们提供动力，对实现目标的向往促使我们忍受眼前的不适。

方法二，睡前六小时停止摄入咖啡因。不要去挑战咖啡因的效果，不然会以想睡睡不着，以及想起起不来作为代价。方法三，创造一个有利于睡眠的环境。如果我们不是一躺下就能睡着的那种体质，那就花点心思为自己创造一个舒适的睡眠环境吧。比如关灯、购入舒适的枕头和床垫、不要在卧室放电视、用白噪音来掩盖其他噪音、将影响睡眠的宠物从卧室移走。

方法四，睡前一小时关闭电子设备。不要过分相信你的自制力，电子设备只会让你越看越上瘾，尤其是你知道能使用它的时间在减少的时候。睡前一小时关闭你的电子设备，比如手机、电子平板等等，改为看书或者做一下简单的睡前拉伸，这会更有助于你的睡眠。

方法五，每天锻炼。锻炼不仅可以增强体质、提高免疫力，还可以让我们晚上睡得更香。回想一下我们白天爬山、进行高强度运动之后的夜晚，是不是睡得十分踏实？方法六，不要睡懒觉。一个习惯，如果我们坚持了三十天，但是第三十一天的时候我们没有坚持，那么后续我们就很难再把这个习惯坚持下去了。睡懒觉也是同理，它会打乱我们的生物钟，破坏我们的早起计划，即使我们睡懒觉后起床了，剩余的时间也不够完成我们的“晨间惯例”了。

方法七，限制午睡时间。午睡要在下午3点之前进行，并且不要超过20分钟。如果中午睡得时间过长，会影响我们晚上的睡眠。

方法八，利用光线助力睡眠。幽暗的入睡环境，有利于睡眠。

方法九，睡前两小时避免水分摄入。睡前喝太多水会导致我们身体水肿，以及频繁的去洗手间。方法十，创建并遵循晚间惯例。要想完美执行“晨间惯例”，需要有“晚间惯例”作为支撑。创建“晚间惯例”的方法可以参见“晨间惯例”。读到这里，这本书的内容我们已经了解得差不多了，下面我来为大家总结一下。第一部分我们介绍了为什么成功人士大多早起，因为早起带来的好处非常多。早起能让每一天变得井井有条，你将有更多的精力、会不易受到决策疲劳的影响、一整天会更加有效率、整体感觉会更好、感受到的压力也会减少、会拥有更加积极的心态、还能改善身体状态、使你更加专注，并且拥有比以往更有意义的一天。

第二部分我们介绍了如何创建完美的晨间惯例，共有十步：确定目标、列出潜在障碍、确定“晨间惯例”所需时间、选择与你意图一致的“晨间惯例”、选择可以充分提升能量的活动、从简单的计划开始、简化“晨间惯例”、熟悉习惯链、记录晨间习惯、定期调整晨间习惯。

第三部分我们介绍了保证高质量睡眠的十个方法，分别是每晚在同一时间入睡、睡前六小时停止摄入咖啡因、创造一个有利于睡眠的环境、睡前一小时关闭电子设备、每天锻炼、不要睡懒觉、限制午睡时间、利用光线助力睡眠、睡前两小时避免水分摄入、创建并遵循晚间惯例。

以上就是《清晨高效能》这本书的主要内容了，希望大家通过我们的解读，了解到早起的好处，开始尝试早起，拥抱高效能的生活。

好了，以上就是我们今天的全部内容。