上一篇文章里我们说，健身先健脑。健身，不是个体力活，而是个智力活儿。

不知道你有没有在健身房类似这样的场景

或者这样的：

或者这样的

健身房是出沙雕的好地方。仔细观察一下就会发现，99%的人在健身房都练错了

这99%的人错在哪里呢？大体上分为三组人

20%——肉眼可见的纯瞎练

这种人很好识别，动作不协调，动作很危险，追求大重量的，等等。

70%——没有思路的练

健身房里大多数是这种人，大多数的健身教练也是这类人。这些人的动作相对规范，很多是非常像模像样的。 有些人甚至练的还比较好，肌肉很大，力量也很足。

这类人最大的问题是，刚开始会很有效果，因为思路错了，所以不会有任何进步。

9% ——瞎指挥

你这不对，你膝盖过脚尖了， 你站的宽了，你肩膀动了，等等。这些人大部分是从第二组那70% 过来的。对于这些人，就一句话——Get the fuck out of here!

既然知道99%的让你都弄错了，那正确的是什么？今天我们来说一说健身的第一要义。

一共有四点，务必记住：

找到享受的区间

努力取得进步

恰当训练

不受伤

如果只记住一点，那就是不要受伤。 不要受伤，不要受伤，不要受伤，重要的事情说三遍。

找到享受的区间

99%的健身爱好者和健身教练弄错了的原因是，一个人必须要享受锻炼才能持久的锻炼。三个月减脂，三个月翘臀，半年增肌，6个月马甲线，等等， 都是marketing的策略。但是，这些策略的唯一问题是，你不练，就会反弹！！

别说普通人了，就是运动员不练，也一样反弹。这是human nature. 健身房和健身教练为了卖卡卖会员，必须要用“三个月减脂，三个月翘臀，半年增肌，6个月马甲线” 来吸引你。

所以，如果你想锻炼，就必须找到让自己享受的区间——flow。

什么样的区间或者flow最好呢？就是下面这张图

绿色的就是最佳区间。

怎么找到最佳区间？有个很简单的办法

如果你训练完之后，第二天还想训练并且觉得很有意思很期待，那么你就处在最佳区间，继续保持。

如果你训练完之后，第二天不想训练并且觉得很累，那么你就处在挫折区间，需要降低训练难度

如果你训练完之后，第二天不想训练但不觉得累，那么你就处在无聊区间，需要增加训练难度。 关于这一点再多说一下，很多人为了打卡而去健身房而不是对训练感到兴奋，你也是处在无聊区间。

努力取得进步

健身需要看见进步。 不管是肌肉大小，力量大小，有氧能力，无氧能力，技巧能力等等，必须看见进步。不进步就会落入到无聊区间。

由于各种运动需要的能力不同，我们会专门花点时间来讲讲如何给自己定义进步。这里先剧透一下，那些以肌肉维度来衡量进步的，几乎都错了。。

恰当训练

要取得进步需要恰当的训练。恰当的训练不是 “你的手臂抬得太高了要低点”的具体动作指导， 不是“你膝盖不能超过脚尖”的不合理的动作规定，也不是“有氧运动掉肌肉”这种文盲知识，也不是“你要吃快碳或者慢碳”这种不知道自己在说什么的瞎扯淡。

恰当的训练需要

了解自己的目标和身体条件。 您要40岁了才开始练篮球，就不要指望能成为姚明了。

要有科学的训练理论和知识指导训练。

要有合理的营养摄入。 （不是说三分练七分养吗？额。不是，那是说健美的。另外，健美是三分练+吃，7分靠打药。后面的文章会专门讲这个。 ）

不要受伤

在怎么强调这一点也不为过。健身房里沙雕太多，绝大多数的沙雕都在追求大重量。 你有不是力量举或者奥林匹克力量举运动员，为什么要追求大重量。 大重量会受伤。受伤之后，你就得停止训练，训练一停，flow就断掉了，训练停了，你也取得不了进步，训练停了，一切都白扯。如果你是职业运动员，受伤了就不能比赛，不能比赛就没有钱。 所以还是那句话，不要受伤。

下一次我们聊一聊，健身中，健身教练不能负责的那些事