觉察日记2018.05.02

1、主题是什么?

  出去玩

2、事件是什么?

要带孩子出去玩,老公说骑小黄车去,我说那佑佑坐哪?他说做到前面的小筐里。我生气的说那怎么行?太危险了!他说那就做公交,我说坐公交时间太长,开车吧。最后开了车,但是他也有些不高兴了。

3、即时反应是什么?

  我很焦虑,很生气,对他大喊了起来。

4、此刻身体的感觉如何?

  眉头皱紧,身体僵硬,说话声音很大

5、内在对话是什么?

做什么事情都不过脑子,竟然想让孩子坐在自行车的小筐里,那多危险!知道我不喜欢坐公交车,一点儿都不考虑我的感受(公交车人太多,在车里人多我就会很难受,因为之前有过两次心慌、晕倒的经历,所以能不坐公交就不坐公交) 。

6、内在感受是什么?

  怎么你每次都是想一出是一出,什么都不考虑。

7、自己内在什么情绪伤痛(情绪钩子)被触动?(需要临在中去经验和表达)

  怕我们带孩子出去,孩子磕着碰着;怕麻烦,越简单越好,一麻烦就会出乱子。

8、发现自己有什么限制性信念?

  安全第一,做什么事情之前,要先想明白,想清楚怎么做。不希望自己的想法被打乱。

9、临在后看到的真相和可能性是什么?

  我没有看到他,是我太焦虑了,只关心自己的计划和想法了,他只是想一起出去走走,哪怕是一起骑骑车子也是好的,反正也是放假,没必要规划那么多。

10、可调整的回应和选择是什么?

    心平气和的告诉他我内心的想法,说出我的担心,告诉他我又焦虑了,一起想更好的办法。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明:文章内容(如有图片或视频亦包括在内)由作者上传并发布,文章内容仅代表作者本人观点,简书系信息发布平台,仅提供信息存储服务。

推荐阅读更多精彩内容