读书丨《自律上瘾：用自律拿到结果的28个逆袭策略》---20250122日知290
第一章 道：自律的思维
1.行动原理模型B=ATM。行动=能力×触发×动机
B，是Behavior，行为、行动。A，Ability，是能力。能力是完成一项任务或目标的综合素质。T，是Trigger，触发。触发，是指触动或激发起某种反应。字母M，Motivation，是动机。动机是潜藏在人们心底无法被看见的想法。
B=ATM就是你的任何一种行为都由能力、触发和动机三个要素组成，这三个要素是乘数关系，缺一不可。因为该公式中任何一项为零，都意味着等式左边也等于零。而其中，能力是可以通过日积月累地刻意练习而积累出来的；触发则可以通过工具实现，比如闹钟；而动机M（具象目标）一旦没有或者设定错了，接下来的努力就全白费了。
如果你不知道自己要的目标到底是什么，就同如一艘船，如果不知道要去哪里，那对它来说任何风都是逆风。你就难以自律，无法克服惰性做出努力，容易出现脉冲式勤奋。
有人说：“我有目标，我的目标是实现财务自由，但这个目标似乎并没有给我带来多大帮助。”没错，因为实现财务自由并不是一个可以让你立刻想到行动方案的目标，相反，它是你在实现了某个具体目标后随之而来的结果。创业、投资等很多事情都可能通往财务自由，但单单讲财务自由这件事却是没有任何清晰路径的，因为人们就不知道该如何行动去实现财务自由。所以，财务自由显然是一个无法助推你采取行动的“伪目标”。
2.如何开始行动？采用第一步思维。
这是一种“以终为始”的底层思维，这种思维可以让未来的你“穿越时空”回到当下，拯救现在的自己。它包含了两种有效的心理学原理，锚定效应和登门槛效应。其中，锚定效应在第一步思维中扮演的主要作用是让你从未来，而不是过去出发，以已经实现目标的优秀自我作为全新锚点，勾勒出一条向上的进阶曲线；而登门槛效应则促使你从一个特别小且不费力的行动开始要求自己，如9点起床变成8点59起床，做到它，进而促使你后续践行更多更大的行动。
第一步思维简单好用，只有三步：
第一步，确定具体目标；
第二步，穿越到未来，“回忆”你达成目标的过程中的第一步行动是什么？
第三步，践行第一步，然后一步接一步，直到连点成线。
3.复杂性思维。
拥有高自我复杂性的第一种方法，是成为一名斜杠青年。第二种方法，是时刻给自己准备一个BATNA（Best Alternative To a Negotiated Agreement），最佳替代方案。
