读书丨《自律上瘾：用自律拿到结果的28个逆袭策略》---20250123日知291
4.不讲理思维。
它是一种思考问题的方式，并不是真的让你不讲道理了。这种思维是用一种与以前全然不同的眼光来看待遇到的事情，让你在和层次不同的人沟通的过程中，尽量避免对自己无益的损耗，把自己的注意力、时间和精力积攒到切实有意义的自我成长和计划、行动中去。
为了避免自己陷入情绪陷阱，只需要使用三季人策略，通过反驳通常的信念，把对方看成一个不值得与之争辩的人，改变了情绪，从而节省下了争论的精力，从负面情绪中恢复过来，然后走出冲突的死胡同。
“ABCDE”策略是更高层次的策略。ABCDE最早由美国心理学家阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）在20世纪50年代提出，它是可以帮助来访者解决由于原有信念产生的情绪困扰。
“ABCDE策略”由事件、信念、情绪结果、反驳和改变情绪组成，每次在负面情绪出现后，继续尝试接下来的D和E，从而改换出积极的情绪。
“ABCDE”分别是五个字母的缩写：
A是Activating Event，是一件事情发生了，而且通常是一件不太好的事情；
B是Belief，是你的信念，这里也就是说你最初的本能想法；
C是Consequence，是这件事情经你的信念加工，产生的情绪反应；
D是Disputation，是你对先前信念（Belief）的反驳；
E是Exchange，是反驳了原来信念后，产生了新的情绪反应。
这种方式并不是真的不讲理，而是不讲常规的道理，通过反驳通常的信念以得到一种新的情绪。
假设你现在正坐在一张公园的长椅上读书。当你看累了时，把书放在一旁。正在你享受着春风拂面时，忽然听到旁边有水洒了的声音，你睁开眼睛一看，书被咖啡弄湿了！此时，你是不是感觉有点惋惜，甚至有点气愤？这人怎么随便就把人家的东西给弄坏了呢？可你再仔细一看，他居然是个盲人，此时再反观自己的情绪，此时此刻，又是怎么想的？是不是庆幸自己没有把什么尖锐的东西放在旁边，否则这位盲人可就惨了。
走一遍完整的ABCDE：
A，事件：有人碰翻了你的咖啡。
B，信念：公共场所，怎么能随便损坏别人的东西呢。
C，情绪：感到气愤。
D，反驳：天哪，这人原来是盲人。
E，交换：情绪变成了庆幸，还好不是尖锐物品。
三季人策略和“ABCDE策略”都是通过反驳通常的信念，用全新的情绪和处事方式来应对原本可能给你带来负面情绪的事件，帮你扫除心理障碍，提高行动效率。
