孙玉芳焦点网络中级九期第186天分享 洛阳8月20日
第43次约练感悟：赵老师用外化技术调节我的情绪。约练结束我感觉神清气爽，脑袋特别轻松。如果最轻松愉快的情绪是十分的话，这次约练我的情绪从三分变成九分。我找到了一些和情绪和平相处的方法，如散步，瑜伽，找朋友聊天，能量诵读，到自己的小屋呆一会儿，拖地，一定做自己想做的事情，给自己想做的事情安排具体的时间等。情绪来了，就像来串门的小孩子一样随意，可以跟着我，可以随便玩，我按照自己的步骤该做什么做什么，让情绪来去自由，也许不知不觉间他就走掉了。
感谢老师们的热心，还有学习积极性，我们又梳理了外化技术的具体步骤。我也希望自己能够好好的掌握这门技术，去帮助身边的人。
