刚刚读完《自控力》这本书，整理一下阅读思路：
1.意志力是怎么发挥作用的#
意志力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量
我们经常有“脑子会生锈”的这种说法。这有什么根据吗？
从神经学上来看，掌控意志力的是一种叫“前额皮质”的东西，是三个分管驾驭意志力的三个区域。我们经过大量的训练后，大脑中的某些区域的密度会变大，聚集更多的灰质，久而久之，就会觉得经过训练的这件事做起来比较容易。
因此，要充分发挥意志力作用就需要我们有较强的意志力。书中提到的增强意志力的方法是冥想（冥想不是什么都不想，只是将注意力放到呼吸上，锻炼自我意识和自控能力）。通过冥想，我们能更好的找到自己意志力薄弱的原因，更好的认识自己，从而实现自控。
2.意志力是种生理本能
生活中常常会遇到这样的情况：当我们在野外遇到大型野生动物这样的危险时，第一反应是逃跑。但是当我们在节食的时候却很难抵挡住美食的诱惑。这本书告诉原因：抗拒不了美食的诱惑是因为我们没有放慢速度，认真剖析抗拒不了诱惑的真实原因，所以才达不到抵制冲动的目标。
大脑中的前额皮质是我们自控的基础，这种生理本能也是需要不断进化的。本章提供的方法是：呼吸（呼吸频率降到4-6次每分钟）、锻炼（跑步、游泳等）和睡觉（每天保证6个小时的睡眠）。
3.自控是根皮筋#
自控是块皮筋？怎么理解呢？
我们都知道，如果一直长时间让一跟皮筋保持拉伸状态，久而久之，这根皮筋就没有弹力了。这个道理同样适用于自控。
生活中的各种诱惑太多了。我们能够保证自己不去放火抢劫，却无法在觉得疲累的时候向前多走两步。
本书讲到意志力从早到晚是逐渐减弱的。我们要在自控力最强的时候完成自己最不想做的事情，这样能够保证一天的效率。在感动疲累的时候，有意识的提醒自己再坚持一下就能看到成果。
4.如何运用自控避免越减越肥#
很多人会经常性的制定减肥计划，却总以失败而告终。除了坚持不下去，可能你还遇到过另一种情况。无论是通过锻炼还是节食来进行减肥，最大的危险就是自己用“曾经的善行给当下的放纵做辩护”和“向明天赊账”。这种情况还是在面临诱惑的时候，还是以美食为例。有减肥计划的人可能在坚持一段时间锻炼或者节食的时候，突然看到一份自己非常喜欢但是减肥期间必须绝对禁止的美食。这个时候，在此之前的锻炼和节食就成了“曾经的善行”，大快朵颐几口就是“当下的放纵”，想着今天先吃两口，明天多锻炼一会或者少几口就是在“向明天赊账”。
面对这种情况，书中的建议是一切以目的为导向。没有达到目的的时候就要减少行为的变化性，即，减肥没达到理想的状态就不要吃美食，也不要想着今天多锻炼了或者明天少吃两口，不要用这些理由来“奖励”自己。
5.渴望等于幸福吗？#
书中讲到“我想要”的神经学原理是多巴胺，是一种神经递质，它向大脑的其他部分传递一种信号：它们需要注意什么？怎样才能得到。这就是为什么打折商品总能很好的激励人们去购买一样。
书中分析了，多巴胺并不是我们快乐的源泉，它的分泌还会让我们陷入一中误区：我们得到了想要的东西就会快乐。
如果我们想拥有自控力，就需要区分让我们的生活有意义的真实奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。
6.决定改善心情#
在你感到极度沮丧的时候是打算破罐破摔呢还是重整旗鼓奋起直追呢？
书中介绍到：情绪低落的时候人会更容易屈服于诱惑，意志力也难以发挥作用。在我们感到低落的时候，我们需要花点时间回顾自己决心改变是的动力和期望。不能只通过幻想未来来改善心情而是当下的行动。
7.感冒会传染，意志力呢？#
我们都知道，当有一个人感冒的时候，那么他周围的人患上感冒的概率很提高很多，或者说他周围的人会被传染。
免疫系统工作的方法：通过自己能够辨别出的东西，一旦发现来自外界的病毒或者细胞就会立即做出反应。
这套方法在我们周围也适用。
古语：跟着好人学好人，跟着燕子学飞行。我们天天与之为伍的“亲密人”都会或多或少的影响我们，久而久之，我们会内化很多这些“亲密人”有的东西。心理学家称之为：社会认同。如果是积极向上的优秀品质那还好，但如果是酗酒、吸毒等危害身体的东西呢？
本书提到的方法是，当我们受到恶习荼毒的时候，多想想自己的榜样（意志力强的人）是怎么做的；还可以公开自己的目标，让别人来监督你；或者将之变成集体项目，坚持不下去的时候，向朋友、家人寻求鼓励、帮助。
8.越怕出错越出错#
失眠的时候很想睡着但就是睡不着。
越是小心翼翼怕出错到最后还是避免不了出错。
……
心理学家称之为：讽刺性反弹。
这种情况可能在很多人身上发生过，本书介绍了一些方法帮助我们驾驭冲动：
