59.运动 慢以致远 长距离慢跑训练自己
叶老师告诉大家他有两项特异功能：1、他能在10分钟之内教会一个人游泳，克服对水的恐惧；2、他可以让一个人爱上跑步，从此建立起一生的运动习惯。
那就是要把速度慢下来！当我们把速度慢下来，找到适合自己的节奏，这时我们身体里的乳酸代谢就会变慢，我们心跳就不会太快，我们就不至于感觉很辛苦。
刚开始运动时，最重要的就是要把心率降下来，把速度降下来。
用走路的速度来跑步，那我们肯定能跑起来！当然也没必要那么慢，我们可以适当地快一点，快到你感觉合适的速度，这时我们就一定能跑起来！
坚持30分钟之后，我们的身体就会开始发热，我们的心情就会变得愉悦起来，渐渐地就会产生一种恋爱的甜蜜感。
慢慢地，我们就能享受跑步带来的这种愉悦感，我们就会爱上跑步。
这个世界上还有一种神奇的跑步方法，叫做“LSD”（全称Long Slow Distance），翻译过来就是：长距离慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得远。
当我们能够跑得久，跑得远，我们的身体就会得到充分的锻炼，我们的心脏和腿部的肌肉就会越来越强。
我们不可能一天就变强，我们需要有节奏地，周期性地进行训练，比如：一个星期跑3-4次。
如果是刚开始跑步的同学，你的目的是要养成跑步的习惯的话，那么建议你每天都跑！当然，你得要循序渐进，不要一次性跑太多，因为运动最重要的是不受伤！
分享的观点是：跑步要慢下来，要让自己享受那种心脏比平常走路跳动地更快一点的感觉。
不是去坚持做一件事，而是让自己喜欢上一件事，也就是那句话：爱非坚持，慢以致远！
我们讲烂开始，然后等我们拥有了体验之后，再持续做，过程中再不断地修正自己，让自己每天进步一点点。
当我们开始做，持续做，得到了训练之后，我们的速度自然地就会越来越快。
60.运动 简爱跑步法
简爱跑步法”是吴栋老师在看了许多有关跑步的书籍和跑步的理论之后总结出的一套方法。
这套方法的核心价值观就是：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！
简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚 运动“姿势”。
挺：在跑步的过程中要抬头挺胸。
倾：跑步的过程中要注意身体向前微微倾斜。在“挺”的前提下，身体向前倾斜。跑起来更轻松，速度也更快，并且速度与身体的倾斜度是成正比的。
柔：
人体是三级弹簧设计，三个点就在：脚尖、脚后跟和膝盖。整个脚掌着地地跑步，要么就用前脚掌先着地地跑。
前脚掌先着地，接着是脚后跟，这样一个过程下来就会大大地降低体重的反作用力对膝盖的伤害。
跑步时步幅要小，步频要快
衡：身体要保持平衡；跑步的路面要平衡。跑步过程中的摆臂也要注意不要超过身体的中心线。摆臂不要太过用力。
衡”的三方面：身体、路面和摆臂。
坚：跑步的过程中要坚强。跑步是一个慢慢来的过程。
建议平时很少跑步的，或者还没有养成跑步习惯的朋友，刚开始时速度一定要慢下来。
每天跑一点，直到养成跑步的习惯。
每天跑步之前大家可以不热身，直接就慢跑起来，最开始的1公里用10钟来跑。慢跑是最好的热身方式。
当第1公里跑完身体开始发热并已经适应跑步的节奏后，后面的公里就可以适当地加快速度了，后面2-5公里的配速在9，就差不多了。
这样跑一周之后你的速度还可以往上提一点，两周之后再提一点，大约一个月之后，你的配速大概可以到6。
不建议大家跑得更快了，太快你的心脏会受不了。
凡事都需要循序渐地进行。
