【主题】用“选择做”代替“不得不”

【片段来源】《非暴力沟通》

【R：阅读原文】

【Step1：撰写草稿】

请根据以上材料，完成如下任务：

1.【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；

2.【想】（提炼What、How）请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题，具体的步骤是怎样的？

3.【想】（提炼Why、Where）根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。

4.【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。

5.【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。

【Step2：自测修改】

请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的I，将修改后的版本保存成作业提交。

1、I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。

2、I是否包含了明确方法的具体步骤。

3、I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。

4、A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。

5、A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。

【注：Step1与Step2只是思路过程，不是格式要求，在草稿中进行即可。最终提交加工后完整的I、A1、A2即可。】

【今日作业】

请根据上面的【R】写出你的:

【I：用自己的话重述原文】

What：用“选择做”代替“不得不”

Why：优：换个角度看事情，让自己消极情绪转化为积极情绪

            劣：不换角度的话，你做这个事情一直都是消极状态，可能自己不开心，事情还办不好

How：三步法

1、日常任务：寻找日常生活中，自己觉得哪些事情没意思，却又不得不做

2、选择任务：要明白每天做的这些事是自己选择的结果，而不是不得不做的结果

3、明确目的： 做任何事都是有目的性的，去找出你做这件事的真正目的（积极的方面）

4、自我暗示：告诉自己做这个事其实是对自己有很多帮助的，从而转变观念愿意去做

Where：做自己觉得没有意义的事情的时候

【A1：描述自己的相关经验】

A1模板：

第一步，锁定事件：大一进校辅导员安排去听讲座

第二步，描述背景：教授讲座，辅导员需要凑人数

第三步，时间地点：大一入学，校园大礼堂

第四步，写下起因：有教授开讲座，辅导员按专业来安排人去听讲座，其中就有我

第五步，具体经过： 讲座时间下午2:30到下午5:30，教授讲的内容完全不感兴趣，给自己的感觉就是把自己囚禁再那个位子上待上3个小时，很不爽。然后就和朋友以去洗手间为由，从后门偷偷溜出去，到校园外上网去了

第六步，陈述结果：结果就是什么也没发生，辅导员也管不到你这里，你和朋友还去娱乐了，开心了，特别是看到其他同学坐了三个小时，一脸怨气的出来，那个开心就是真的很开心。

第七步，反思调整：考虑到事情的最差情况，最多被记两节旷课，而要处分的话都是旷课大于20节，对自己没有任何影响，所以无所顾忌去做你想做的事情吧。当最差的情况出现，你都能坦然面对，还有什么可担忧的呢，放手去做吧。

【A2：我的应用（目标与行动）】

A2模板：

第一步:写下目标：开心的吃苦瓜（符合SMART原则）

第二步：写下事件背景：口腔溃疡，嘴巴上火，需要吃苦瓜好得快

事件：下次口腔上火时，需要吃苦瓜的时候

人物：我

时间：过年以前

地点：饭桌上

第三步：具体步骤：

第1步：发现自己口腔上火后，自己不得不吃苦瓜（吃苦瓜比较科学，是药三分毒）

第2步：想一想自己上火了不舒服，需要吃点苦瓜来调节下，吃了苦瓜后，不上火了我就可以吃更多好吃的了，不用忌口

第3步：酸甜苦辣人生百态，不知苦，怎知蜜糖之甜

第四步，设定截止期限。          年前

第五步，检查核对。                  可行

是否使用了I中方法？                是

计划的可达成？                          可以

结果、步骤是否可衡量？            可以

结果、步骤可观测？                    可以