唤醒沉睡中的你

同样的经历从不同角度去看就会获得不同的信念，从而造就不一样的人生。（思考从曾经的生活中获得的信念是什么？造就了怎样的人生？）

观察自己：

①当有负面情绪时你要能够觉察到，然后告诉自己：“哦！此刻我有负面情绪了 。”

②先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。

③接下来试著去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察 你的思想。听到了之后，也许自己会吓一跳：“我怎么可能会有这种思想？”这个时候请你带著觉知和爱去观照它。它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看著它。

④你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷？胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、观照它、允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快消失，甚至转化为喜悦。（不批判，不为情绪辩解。不让严厉的父母与反抗的小孩的声音存在与心中，培养一个公正有爱的人的声音去接纳自己。eg :“向东，你已经尽力了。 一直以来，你就是在当场面对别人责难这方面有些困难，这是你的功课所在。我知道你心里很难过，你可以允许自己难过，不需要去隐藏或逃避它，就只是跟你的难过在一起。试试看。”）

提高灵性的活动：（最重要是临在，活在当下，平静而美好的事）

①跟宠物或小孩玩(要全神贯注，而不是心有旁骛)。

②与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光(要全然地临在，而不是例行公事) 。

③照顾自己养的花草、宠物。 ④聆听优美的音乐。

⑤轻松地读一本让人回味或受益的好书。

⑥清理自己居家的空间。

⑦与大自然共处：去郊外玩，或是花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物。

⑧写东西(日记或部落格，与自己的内在有所接触)。

⑨做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作。

⑩可以放慢动作的运动(游泳、慢跑、瑜伽、太极拳)。

⑾听一场好的演讲，并与主讲人产生共鸣。

⑿欣赏艺术创作或表演。

⒀宗教的修持(佛教：念经、持咒、礼佛、听开示；基督教：唱诗歌、祷告、读圣经、聚会；其他任何宗教上的修持)。

⒁静坐冥想。

你怎么看待这个世界，这个世界就怎么看待你。（一个自卑感重的人，自然会在生活中体会到许多别人不尊重他的感受。一个觉得这个世界没有温情的人，到处都会被人冷眼看待）

找到自己阴影面，接纳并整合它。（阴影就是你认为你自己是什么样的人的相反。我们的人格愈是发展，我们埋藏在深层的陰影就愈多。如果我们只偏颇地活出我们生命的一部分，不了解我们深藏的阴影的话，阴影会破茧而出， 它会在我们的生活中创造出愤怒、批判、抑郁、梦魇，甚至疾病和意外。接受并整合我们的陰影，可以帮助我们了解自己，变成比较完整的人。如果不整合你的阴影，你会不停地对别人投射你的阴影，不断地批判他人，使得人际关系变得很糟。）

如何找到并接纳：

①找出一个你常常会指责别人的议题，这件事常常让你有很强烈的情绪反应。写下：我不喜欢---- 的人(要投入并表达你的情绪)。

②回顾你过去一生，什么时候曾经遇到这样的事和人？你家里有谁是这个样子的？要从童年开始想。

再想想你这一生中，是否曾经对其他人做过同样的事？在回想这些往事的时候，你是否觉得羞愧或心痛？

④再想想，你什么时候曾经对你自己做过这样的事？

⑤你对这个议题有很强的情绪反应，这样的行为、反应对你有什么帮助？找出它们之后，带著感恩的心看著它们。

⑥到心的中心去，打开你的心，拥抱你的阴影，接受你自己。

疗愈受伤的你

成年之后所遭遇到的种种问题，绝大多数都是源自孩提时代的这些错误的价值判断和信念。这些价值判断和信念，会造成孩子的偏差行为，而偏差行为如果没有经过适当的疏导，就会伴随著孩子长大，成为他一生行为的主要模式。

形成行为偏差的过程（也适用于亲密关系等）：

需求，受伤，气馁，获得注意力、权力斗争、报复、放弃

从报复心理解脱（转念作业）

1.我对 父亲 感到愤怒，因为 他没有尽到一个父亲该尽的责任 。

2.我要 我父亲负起做爸爸的责任，让孩子有个幸福的家 。

3. 我父亲 是 一个顽固、不负责任、刚愎自用的人。

（思考。  只看事实，不看应该，事实是不是世界上每一个父亲都可以尽到做父亲的责任）

把这个句子的意思反转过来再念一次。”“我没有对我父亲感到愤怒，因为我父亲其实————”

再把第一句话念一次，但是这次把你改成你父亲，你父亲改成你。

（我们对别人的指责都可以在自己身上找到）

看见自己偏执的信念，愿意放下它，但情绪可能会从中作梗，故需要进行情绪疗愈。

情绪疗愈步骤：

①看到自己的不舒服：接受自己的不舒服与外在刺激(人、事、物)无关的这个事实，而试著去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。

②自我对话：告诉自己，这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错，不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是要帮助你成长，让你知道自己真正是谁，而不是来找碴的。

③慈悲地观照自己：觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服的感觉，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。

④与不舒服的感觉和平共处：透过你的自我安抚，把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里，不去批判或压抑。这个时候，你可以呼求不同的更高力量来帮助你————更高力量可以是一个神祗，或是你内在的至善力量————让这个最高力量把光带进来，拥抱著你不舒服的那个部位，像抱著一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地…

（用转念对付想法，用情绪疗愈应对情绪。）

平衡男女特质，让自己更好的生活。（有利于身体健康，获得感情等）

随心所欲地玩生命游戏

现在的人生观，为你显化出了什么样的人生？如果你所抱持的观念，到目前为止并没有为你带来你想要的人生，也许还带来了你不想要的人生，那么，考虑采纳另外一种人生观，对你有什么损失呢

从出生之后，一连串发生的事情都在帮助你忘记自己是谁，上半场发生的痛苦和创伤，却又正是在游戏下半场让你找到自己真正是谁的最大助力。

彩蛋就像我们人生的各种困境，如果我们能够面对它、穿越它，就能够把我们的力量收回来。

碰到人生的彩蛋时会有不舒服感，此时应做的是：（人生是自编自导自演的）

①与其逃避这个不舒服的感受，不如深深地进入它，完全地感受这个不舒服的能量。这个时候要注意，不要用逻辑思考的头脑来分析或判断，就只是单纯地去感受它。

②当你觉得它的力道已经到达最高点的时候，告诉自己它的真相是什么：它是你所创造的，是一个彩蛋，是你自编自导自演的剧情。要提醒自己：你是不受时空限制的灵体，所以眼前的这个情境只是你在物质世界幻化出来的幻相，为的是要帮助你玩这个生命游戏，好让你从中赎回力量。

③对自己说：“此刻我就要从这个情境当中赎回我的力量。”试著去感受，在这个不舒服感觉的核心，有一股平安宁静的能量。告诉自己：“我感受到这个能量流经过我的身体，在我的内在逐渐扩大、扩大……”

④再次提醒自己：“我是不受时空限制的灵体，我是最高宇宙的一部分，我拥有最高的力量，这一切都在我的手中。”进行这个步骤时，试著再把刚才让你不舒服的情境带进来，看看你是否可以处之泰然。如果还是不行，就要重复以上的步骤，让这个不舒服的感受融入你的最高力量之中。

⑤对你的创造表示感谢。记住，你是一切情境的创造者，所以当你看到自己编造出来的各种人生戏码和剧情时，别忘了给自己一些鼓励：“我真是一个伟大的创造者，这种剧情亏我也想得出来！”

黄庭禅的实践步骤：

①认识心情(当下有什么情绪？〕

②感觉心情的位置(能否在黄庭感受到？〕

③看清心情的组合(能量、气的形态究竟为何？〕

④看清心头能量的真相本无意义(它只有物理意义和级数)

⑤学习 让心头的能量自由 自在地流动(观自在)

黄庭禅实行的阻碍：

①感受不到心情(可以先从大的情绪开始去感受)

②找不到位置(可以用手摸摸看，不过别去摸别人的！〕

③看不清组合(可以试著将各种能量的形态对号入座————是痒、麻、松、紧，还是热？)

④无法维持能量的清真(无法放下攀附的分别知见，无法用平等心观照)

⑤在曰常生活中使不出来

（卡在第四步骤上面的时候，把发生的事情看成幻相，或者承认是自己创造出来的，倒是有些帮助）

如何加强你们实践黄庭禅的能力。方法就是：静坐。

静坐的时候，你把所有注意力都放在观心上面，这时你会经历到各种感受和妄念，这就是练习黄庭禅的最佳时机。如果坐得不舒服可以换姿势。

为什么静坐会增加你实践黄庭禅的能力？因为在静坐的过程中，当你感受到妄念纷飞，或是腿酸脚麻的时候，你可以观察在黄庭一窍中有什么样的气机起伏、气血动荡，然后练习你的平等心————就只是纯然地观察它们，不加任何标签或想法。尽量不要动。记住，没有人因为静坐一、两个小时而受伤的。如果痛，就看著那个痛，看那个最痛的点有多深、多热、多紧、多酸，只看它的真相，不要把自己的好恶附加上去。

这时禅堂中响起优美空灵的音乐，讲师敦厚沉稳的声音也随之而出：“现在我们要开始黄庭禅坐了。你可以用任何姿势盘腿坐著，也可以直接坐在椅子上，但不要靠著椅背。”

：黄庭禅坐音乐导引MP3免费下载：http://blog.sina.com.cn/s/blog 4cd732e50100cp4q.htm

学会与负面情绪相处，不是克服。

（第三阶段的方法用不出来时采用第一二阶段）

看完这本书很容易，重要的是运用。