一、必要难度理论：
提取容易不能促进存储能力，而「有难度」的提取，则可促进存储能力，让记忆保持更长时间。
1.分散学习策略：是初次学习→间隔→再次学习→最终测试。究竟间隔多少时间最好呢？研究者经过大量实验发现，从现实角度出发，学习间隔时间控制在测试时间的5%-10%左右最佳。
2.交错式学习：应在本章的主体内容后（A），应练习前面的知识（B），通过调整学习顺序，不依赖短期记忆线索，能够训练灵活应用知识解决问题的能力。
3.测试效应：要摒弃学习+学习的这种模式，而采用学习+测试模式，测试练习就是一种提取知识的过程，提取练习能促进知识长期保持，这就是测试效应。测试效应有效其本质是因为提取练习对记忆过程产生了本质影响。
「过电影」的学习方式。在你睡觉前，将当天所学的内容，就像放电影一样，一幕一幕的在脑海中过一遍，遇到重点，多放几遍，放不下去的，记下来，隔天起来搞明白。这是最简单的提取练习策略，但要比大多数人使用的学习策略都有效。
二、解决情绪疲劳：
1.放松：听音乐，锻炼身体。
2.愉悦时停止：请你在晚上时段，即最后一个高效学习时段之后，接着再学习一段时间，正当感到愉悦、感到收获满满、感觉到学习仍然高效的时候——立刻中断你的学习。否则，每次如此耗尽一天“彻底”学习的后果是，在潜意识印象中，会不断累积对学习的厌恶感，因为他总是在学习达到疲劳低谷点的时候才结束，自然有一种“学习使人疲累”的累积印象，所以，他的那种学习方法不长久，因为一个人如果不是经过科学合理的调节，自然而然做到一个“精力旺盛”+“想要学习”的每一天，那是很少见的。
