2021年第1本书《她世界：一部独特的女性心灵成长图鉴》读书笔记

为什么我们总是不敢自信？

想象一下，当你的工作业绩较上周有所上升时，老板夸奖你，同事赞美你。你的反应会是怎样的？

是开心骄傲，为之鼓舞？

还是表面开心，心里却在担忧：

下一周要是数据跌下来，大家会不会发现这一周其实就是靠运气呀？会嘲笑我吗？我的专业靠谱形象会受损吗？

如果是后者，这本书可能会对你很有帮助。

这本书由伊丽莎白·卡多赫和安娜·德·蒙塔尔洛共同创作，二人分别是女性制片人和女性心理治疗师。由于职业的缘故，见过许许多多在旁人标准中非常成功，但本人实际极度缺乏自信的女性。这种“怪”现象也成为她们创作这本书的重要原因之一。

全书共计十个章节，总体可以归纳为三个部分：

1.什么是冒充者综合征，分为哪几种类型（此部分过分真实，导致我阅读时不断感觉就是在说我本人……）

2.导致女性多发冒充者综合征的原因是什么

3.冒充者综合征在不同场景下的表现，及如何应对和改善（雌竞/伴侣/育儿等等）

下面，我将提炼几个精华要点分享给你。

首先需要明确一个关键词：冒充者综合征

冒充者综合征又称自我能力否定倾向。

这类人习惯性认为他们并不是他人所想的那样“有能力”的人。

当他们取得成功以后，会把成功归结于其他因素（如幸运或良好的社会关系），而不是他们的自身能力。所以有一个特别明显的表现就是：越顺利，越焦虑。

对于自我能力否定倾向者来说，最大的问题在于，他们无法打破自我能力否定倾向的死循环：

1.当遇到一项新的任务时，这类人往往会非常焦虑。

2.为了消除焦虑，他们会拖延/过度准备。

3.然而，他们又通常都能取得成功，并获得他人的认可和赞赏。

4.尽管他们也会短暂地开心，但这种积极的情感体验很快就会消失，取而代之的是新一轮的焦虑，拖延或过度准备行为。

因此，对于自我能力否定倾向者来说，非常难以获得成功的喜悦。甚至成功反而加强了他们正在欺骗他人的感觉，而不是帮助他们建立更多的自信。

《她世界》这本书主要即是围绕冒充者综合征进行展开。

为什么女性多发冒充者综合征？

是与社会、家庭因素息息相关的。

这些因素导致男性普遍高估自己，女性普遍低估自己，女性比男性更在意他人的看法。

关于这些内容，书中有大量实例和论证。

个人发生冒充者综合征的原因

书中列举了一些原因，我觉得本质上其实可归纳为两个：

一个是极端的归因方式：好的归于外因，坏的归于内因。

因为永远无法从成功的喜悦中汲取到自信的养分，因此自信早早地就枯竭了。

另一个是高度希望从他人那里获得肯定的心理。

这必然还是和生长经历有关。

不一定就是发生了实质性的冲突，但生长过程中一定潜移默化接收到不少信息，导致了这种极度在乎他人看法、需要靠他人肯定来证明自己价值的价值观。

（虽然大部分人不会承认）

如何改善冒充者综合征？

书中提供了大量实操建议。总体有几十条，此处就不一一列举，感兴趣的可以去书中寻宝。

就我来说，结合自己的实际情况，总结为以下几个方法：

1.回忆当初刺痛你的事件或者语言，为当事人写一封信。

(可以不寄出，但是当你愿意去直面承认这件事对你造成的影响之后，对自己就是一种解脱 。)

2.如果记不起来，或者实际没有发生过，解决方法就是多列一些自己的成绩，提高自己的自信。

3.承认自己高估他人、低估自己的倾向，在对自己做出批判评价前，提醒自己这一现实。

4.承认自己不那么完美。少用贬义词形容自己，为自己留有余地。

我的观点

像我们这类人是没法没心没肺的，也正是因为清醒过头了，所以痛苦。

但同时这个“清醒”很可能是over的。

要正视一个问题：你对自己的高评价是主观的没错，但是低评价也是主观，不是吗？

都是主观，没有高低贵贱之分，没必要过分自贬。

“难得糊涂”不止对外人，也应对自己。具体可以这么做：

1.反向同理心。

我们这类人因为很在乎他人的评价，所以渐渐地也非常有同理心，容易共情、不忍心。

所以： 如果你担心对他人说重话会伤害到他人，就也不要对自己说重话；

如果你担心他人无法跟上你的节奏，就也像为实习生制定成长计划一样为自己制定成长计划。

（当然你得比实习生好一些。你可以适当提高难度和速度要求，但不可过高）

2.学会夸奖自己。

每进步一点点，都把自己当成实习生一样夸奖，我认为可以用日记的形式。

记录今天让自己开心的点，开导今天让自己生气/难过/失望的点，找今天行动的闪光点。

目标即使没完成，也就完成的部分夸夸。然后温柔地告诉自己哪些可以进步呀，明天要努力呀。从而学会自爱。

归根到底，给自己一个机会，把自己当成一个陪你成长很多年，且还将陪你老去的朋友。

学会优待自己，和自己相处。并尝试着接受别人的赞美。

只要你努力过，就值得这所有的一切。