本周带来的5个小理论分别是记忆自我与体验自我、孤独感、同辈压力、特权感和批判性思维。下面让我们一个个来了解。↓
记忆自我与体验自我
每个人都有两个自我，它们享受着两种不同的幸福。
著名心理学家Daniel Kahneman在他多年对幸福的研究中表示，幸福其实是一个远比我们想象中复杂的概念。Kahneman提出，每个人都有两个自我，分别是体验自我和记忆自我，而正是这两个自我决定了我们如何衡量自己的幸福感。
体验自我——是那个亲身经历着我们人生的自己，是每时每刻的直接体验。但由于我们的一生中有太多个瞬间，所以活在当下的体验自我是没有记忆能力的。因此，我们会“好了伤疤忘了疼”，也会贪图眼前的快乐。对于体验自我而言，幸福就是每一个当下的感官体验的满足。
记忆自我——扮演的则是一个负责在事后整合我们的过去的旁观者角色，它是那个思考着我们人生的自己。记忆自我记录生活，挑选片段撰写成故事。这个叙事者不会记得所有细节，但那些沉淀下来的部分就成为了我们对过去、对世界和对自我的认知，也影响着未来的我们。
因此，价值与意义感对记忆自我来说格外重要。它的幸福源自于回首过去时，发现曾经的经历是有意义的。
体验的幸福与记忆的幸福常常冲突
记忆自我如何计算幸福？
Kahneman指出，记忆自我在对一段经历作出评价时主要参考的是故事的高潮和结局，而中间部分则往往被忽略，这又叫峰终定律。也就是说，记忆的幸福是峰值和结局的平均值。
体验自我如何计算幸福？
体验自我的幸福感的增加或减少，都随着时间累积变化——十分钟的享受大于五分钟的享受，十分钟的煎熬也苦过五分钟的煎熬。因此，体验自我对幸福的计算更像是做加减法。
该如何平衡两种自我？
1.如果你觉得自己太过注重及时的享乐，你可以多给自己一些长期的目标，并试着量化你的幸福感。
2.如果你觉得自己过度追求所谓的意义，让自己大多数时间的体验都是痛苦煎熬，或是无法尽心地享受当下之乐，那么你可以试着有意识、有计划地给自己一些纯粹的体验时段。
孤独感
如今孤独正变得越来越普遍：调查表明，有将近五分之一的美国人强烈地感到孤独；而2004年的社会调查显示：参与者中感觉“没有人可以与自己讨论重要问题”的比例是1985年的三倍。
孤独不单让人痛苦，还很危险。研究发现，孤独的心理状态会让一个人的死亡风险提高26%，而长期孤独会削弱人的免疫系统，导致孤独者更容易过早死亡。
感到孤独，意味着你得寻找更有意义的联结。
为什么人们会陷入孤独？
1.高特异性的身份与经历，让人感到“格格不入”的孤独
2.丧失会让人感到孤独
3.缺乏深度的、被理解的、有支持性的关系，让人感到孤独
孤独在人际中的恶性循环：孤独引发更多孤独
首先，孤独者在社交中，不愿意去满足他人的需要。
其次，孤独使得人们对社交负面信号过于敏感，不利于沟通。
而孤独者由于接触的社交情境较少，缺乏机会去学习或练习社交技能，导致社交技能较低下，即使孤独者能够准确解读他人传递的信号，但如果缺乏相应的社交技能，会更难做出迅速、合适的回应。
如何减轻孤独感？
1. 轻松(EASE)联结四步骤
a. 主动出击；b. 行动计划；c. 筛选关系；d. 期望最好的情况。
2.善于利用社交网络
导读书籍:芝加哥大学心理学教授John Cacioppo对孤独进行了20多年研究，并将研究成果写成《孤独（Loneliness）》一书。有需要的可以去看看，里面会有更多的内容。
同辈压力
同伴压力定义:
指的是：" 因为渴望被同伴接纳、认可、肯定，为了避免被排挤，于是选择违背自己的意愿所产生的心理压力。" 这里的同伴不止你所处群体中的成员， 例如同学、同事等，也包括与自己年龄、地位、所处环境相仿的人。
同伴压力有两类：从众型同伴压力和竞争型同伴压力。
从众型同伴压力指的是：迫使你和你的同伴 " 保持一致 " 的同伴压力。
竞争型同伴压力指的是：迫使你在群体中变得出类拔萃的压力。
同伴压力会给我们造成怎样的影响？
1.同伴压力的消极面
a. 增加你的 " 相对剥夺感 "，降低你的幸福感
b. 降低你的 " 自我价值感 "
2.同伴压力也可以有积极影响
首先，同伴压力可以增强我们的自信。
其次，同伴压力能够敦促我们进步。
如何应对同伴压力？
1.改变你的心态，平和地看待同伴压力
2.将同伴压力当做自我提升的机会
首先，同伴压力像是一个 " 指示器 "，能告诉你哪些人值得你学习，因为你不会在没有优点的人身上感到同伴压力；
其次，利用同伴压力，你能够敦促自己自我提升。
3.充分地了解自己的愿望，给自己的愿望排列优先级
4.学会从多种角度思考
5.在向上比较之外，也要学着向下比较
特权感
特权感定义：
一种稳定的、广泛的感觉，拥有这种感觉的人会认为，自己理所应当比他人得到更多的东西，享受到更特殊的优待。
特权感会对我们自己和他人造成什么危害？
1.特权感会阻碍我们的人生发展
2.特权感会阻碍我们的人际关系、亲密关系
a. 他们的心中有着深深的优越感，因此，他们会没有心理负担地伤害他人的利益和情感
b. 因为认为自己理应得到更多，特权感高的人会秉持“双重标准”，他们所要求的权利与所承担的责任是不对等的。
3.特权感会影响我们自身的心理健康
是什么造成了特权感？
在西方的研究中，“特权感”在年轻人群中的突出表现被认为根植于个人主义思潮，并受到“自尊教育”的进一步推动。从孩子一出生，他们就会被告知自己是特别的、独一无二的；长辈对孩子的教育以正面反馈为主。
特权感与健康的高自尊根本的区别在哪里？
1.现实与期待是否对等：健康的自尊、高自我评价是建立在自身实际的能力和成就上的，自尊的人能够基于对自身客观、中立的了解，来欣赏自己的价值和重要性。而拥有特权感的人，认为自己在各种各样的情境下都应该得到特殊的优待，但这种感觉是毫无依据的，他们对自己价值的评估是脱离现实的。
2.权利与责任是否对等：拥有健康自尊的人不要求获得特权，他们只为自己实际应得的权利进行声张，建立在为自己和他人负责的基础上；但拥有特权感的人是在想要享有权利的同时，并不愿意担负起相应的责任。
如何降低特权感？
1. 首先，你要意识到自己需要降低特权感。
2. 进行认知重建，客观地重新评价自己，重新树立公正的价值观。
3.学会共情和感恩，建立与他人的链接。
4.接受自己并无过人之处。
时刻提醒自己：你只是一个普通人。
西方媒体发明了一个词，“雪花一代”，来形容2010年以后成年（1992年以后出生）、具有高度特权感的一代年轻人，与曾经的“垮掉一代”、“迷惘一代”所对应。因为他们看起来自信满满、将自己看作是特殊而珍贵的雪花，认为自己应该得到最好的一切，但实际上又很“玻璃心”、情绪不稳定，就像雪花一样脆弱和易融化。
批判性思维
批判性思维是什么？
美国专门教授和研究逻辑与批判性思维的学者Brooke Noel Moore和Richard Parker将批判性思维定义为一种谨慎地运用推理，去断定一个断言是否为真的能力。
值得注意的是，“批判“在中文语境中虽然带有批评、判断对错的意思，但实际上批判思维更多指的是保持思考的自主性和逻辑的严密性，不被动地全盘接受，而不是刻意带着偏见去驳斥一个观点。同时，Moore和Parker指出，批判性思维也是一项能够被习得并且通过训练和运用提高的能力。
常见的思维方式可以分为两种：海绵式思维和淘金式思维。
海绵式的思维方式是一种像吸水的海绵一样被动的、几乎无差别的吸收来自外部的信息。
而与之相对的淘金式思维，就是一种主动地在获取知识与信息的过程中与其产生互动，并像淘金者一般在谨慎思考与分析后过滤掉“泥沙”，留下智慧的“金子”。
在批判性思维者身上，这两种思维方式常常是并存的，因为即使是“淘金”，也需要盘里已经具有一定程度的信息量或知识储备才行。
6种人们经常在生活中用来佐证自己观点的证据，但它们都有一些可能存在的问题 ：
1. 直觉
2.个人经历
3. 典型案例
4. 当事人证言
5. 专家意见
6. 研究报告
5种逻辑陷阱:
1. “这个现象有替代解释吗？”
不仅是日常生活中，就连在科学研究里，一个结果也往往会有除了中心结论以外的至少另一种替代解释。通常情况下，替代解释并不是显而易见的，它需要更加深度的思考和分析。而有时，也或许是因为断言者已经提供了一种能够很好地自圆其说的解释，人们就不会想到，或者放弃问自己一句——这个现象还有别的可能的解释吗？
2. 相关关系 ≠ 因果关系
3. 其他常见的思考谬误
a. 诉诸人身谬误： 因为一个人的个人品质、兴趣爱好或者过往经历而攻击Ta的观点。
b. 因人纳言谬误：对一个人或某个组织的积极评价直接转移到对Ta观点和论证的评价上。
c. 诉诸公众谬误：“共识”，“大多数人”这样的字眼也常常出现在断言和论证中。但其实，认为多数人支持或者相信的观点就是正确的，本身就是一个错误假设。
该如何训练自己成为更理智的思考者呢？
1.首先，最基本、也是最关键的一步就是：学会提问。
作为读者和听众，最好的保持专注和理智的方法就是不断对内容提出批判性的问题——为什么作者下了这个定论？有什么证据支撑吗？证据来源是什么？证据本身可靠吗？
2.除了不断提问之外，还需要学着质疑“想当然”的假设。
此外，在练习理性思考之前，我们也要认识到自己目前思维逻辑上的误区和偏见。
导读书籍:两本关于批判性思维的经典书籍——《学会提问》和《批判性思维》
郑重说明:本文内容均来源于韩大爷杂货铺的“100天精华领读营”课程内，韩大爷的提供的清晨音频文稿！！！
