不好！！！
当你走上减肥大道，你会纠结每一顿吃什么？怎么吃？还有就是吃不吃……这一系列的问题。
今天，叫瘦给你介绍减肥人群早餐该怎么吃？放心，不是让你节食，帮你健康地吃早餐而且不会胖~~~
直接上干货：
早餐应该吃什么？
No.1.补充蛋白质和钙质
推荐食物：牛奶类
奶类除了提供蛋白质还是很重要的钙质来源，如果有乳糖不耐受综合征，可以喝酸奶，酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝，可以尝试自制豆浆。
No.2 多种组合，均衡营养
早餐不要仅摄入一种营养素：要包含碳水化合物（玉米，红薯，馒头，粥等）；蛋白质（蛋类，三文鱼，豆腐等）；如果能再加上蔬菜和水果等维生素就更均衡了。
No.3 尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂，应当尽量减少摄入油炸类食品。
早餐禁忌
这些早餐吃了会变胖！
油性早餐
烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。
尤其是现在很多上班族，在上班路上随便买一点油炸食品当早餐，虽说是止饿，但对于拥有减肥计划或爱美的你来讲，这样随便吃的话，对于你那原本的计划可是背道而行呢。
零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。
因为零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。因此，并不利于人们长期食用。
面包式西餐
许多上班族都喜欢去麦当劳、KFC买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。而且西式早餐对于亚洲人来讲，也不见得一定适合。
当然，如果你坚持选择西式早餐的话，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险。另外西式早餐热量高于中餐，常吃想不长肉都难。
早餐范例
蛋白质：鸡蛋两个/鸡胸肉（白水煮），牛奶，麦片，其中一个鸡蛋10点吃。
各种蔬菜：（公司门口有一家早上卖凉菜的，不错），偶尔自己做，主要是水煮，吃的时候会沾一些调料。
可以吃：豆浆，豆腐脑
偶尔吃：麻辣米线或者杂肝汤（因为馋）
不再吃：油条，包子，胡辣汤，（油炸，碳水）
水果：准备一个当季水果，饿了随时抓来就吃
看到好吃的，叫瘦也会嘴馋啊，但你想减肥还是要克制啊！
科学地吃，不长肉~
------------------------我是不但收！藏！还关！注！叫瘦引爆线------------------------
怎么瘦肚子、减大腿、瘦手臂、减腰肉？如何正确燃脂、增肌、健康瘦？
下一篇，看叫瘦给你答案~~~
