刘杰转发

      随着高考和中考的临近，很多考生学习效率开始下降，有时甚至是“刀枪不入”。什么也装不进去，什么要点都记不住，心里很是着急。

      其实，这是一种“心理饱和”现象。

    “心理饱和”现象在日常生活中也会出现，做事情过程中会产生效率下降，韧性、耐力减弱等等，一些优秀学生也说：也不是烦躁，也不是没信心，就是学不进去了。这正是“心理饱和”现象的典型反映。

    “心理饱和”这种现象一般产生在临考之前，运动员的训练、特别是大赛前的训练也经常出现“心理饱和”现象，如果这个时候再去研究细节动作，再去矫正一些技巧偏差，运动员也会产生“心理饱和”现象。

      01学生如何克服

      如何克服“心理饱和”现象？提几条建议供考生参考。

      第一，适当减少学习时间，增加娱乐、锻炼、散步时间。

      学习效率、质量与时间有着很大的相关性，但是疲劳战术的效率肯定是低的。临近考试，状态是第一重要的，适当的休整非但不会影响学习效率，反而会提高效率。保持愉悦的心情是克服心理饱和的最有效方法。

      直到高考最后几天，建议考生每天出去溜达一会儿，放松一下，利于课堂上的效率！

      第二，学习形式要有变化。

      许多考生就是做题，越做“心理饱和”现象就越严重，其实备考越是临近考试就越要回归课本，因此不妨少做一点题，多看看课本，改变一下方式。用思维导图把知识点进行整理。

      第三，“心理饱和”现象在各学科上表现也是有差异的。

      凡是反应比较重的学科可以暂时少安排时间，反应比较轻的学科就多安排一些时间。

      第四，抓住中低档试题。

      既可以突出重点又可以提高备考信心，效率和效益也会双丰收。少做、不做难题，努力避免“心理饱和”现象的加剧。

      第五，改变学习环境。

      大脑喜欢空气清新，卫生整洁的环境。考前不要长时间呆在室内，只要天气条件允许，就到户外环境好的校园、公园，开阔的地方。

      总之，考生要具有灵活性、机动性，不要和自己较劲，要豁达、从容，这样，学什么都会有收获。

      其实，高考和中考的内容绝大多数都是考查基础知识，考查的更多是知识的应用能力，而不是研究和深入解决难题的能力。所以在考试的最后时间里，需要做的就是能够把已经掌握的知识熟练应用，尽全力取得好成绩！

      高考和中考考的不仅仅是知识，也是一种面对压力的心理承受能力。

      家长如何助孩子一臂之力？

      其实，越接近高考和中考，孩子们越会逐渐暴露出许多身心上的问题，家长最需要做的，便是及时发现，及时帮助走出困境。

      下面是一位家长的陪读经验，在最后的一个多月里，家长们一定会用得上！

      四年前我的孩子参加了中考，现在回想起来，还清楚记得那时的心情：每天仔细地操持着一日三餐，作息的节奏完全跟随着孩子，从不主动去问他模考成绩，内心却不断盼望他告诉我一个好消息，一有空闲就默默估算他的各科成绩，然后一科一科加起来，算算总分，想想可以报考哪所学校……

      日子一天天过去。越临近考试，越会将考试那两天的日程“放大”，几点起床？准备什么早餐？出门走哪条路不会堵车？中午吃饭和休息，不能到外面吃，千万别生病，文具都带齐…，不要出意外！

      作为心理老师，我把考试前家长的心理调整大概整理了一下，希望能给大家一些参考。

      1、考试前学生最担心的是什么？

      考生考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。许多孩子在过去大大小小的考试中都偶尔出现过一、二次考试发挥失常，自然害怕在这关键的一考中又出现失误。实际上所谓考试发挥失常，它产生的主要原因往往与出题过偏、过怪、过难有关。

      因此家长可以向孩子解释，高级别的正规考试，出题是比较严谨认真的，反而不会出现有时在学校考试出现的怪题、偏题，不会让你看到题摸不着北。

      2、家长不该说什么？

      不要总是问“复习的咋样了？”因为孩子没法回答你！事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点不放心、没把握。而如果他实事求是地回答你“没复习好”，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。

      不要总是跟孩子讨论最后的结果。有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，言语中带着威胁和恐吓。试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走得安稳么！

      3、为什么越临近考试，孩子越疲沓？

      基本上我遇到的每个学生都反映他们会在某个阶段有这种感觉：一方面内心很焦急，一方面却又感到说不出的疲倦，以至学习没效率。当孩子出现这种状况时，请家长首先理解，这是大脑给出的一个信号：孩子需要适当休息调整了。

      人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，如果外界强制性的给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了！

      这个时候家长可以想想孩子平时都喜欢什么活动，提醒他休息休息。

      4、如何回答孩子“如果我考不好怎么办？”

      几乎每个孩子都会问父母，“如果我考不好怎么办？”有的家长说，无所谓，考不好就考不好！有的家长说，考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。

      这两种回答都不可取，考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心；而强调考不好就完了，则会干扰孩子对学习的专注。

      这个时候最好认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，“咱们尽力！”只有这样，将来才不会后悔、自责。

      5、考试期间吃什么、穿什么？

      吃、穿在这里也提醒大家注意，考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养，虽说营养的保证很重要，但那应该是半年前、一年前就注意的，而不是靠这几天。

      考试期间的饮食最好跟他平时的饮食一致，熟悉的食物使人放松。同样，熟悉的衣服也会使孩子更放松。考试的时候尽量不要穿新衣服，否则你会一直关注自己的衣服是不是好看，很干扰注意力，所以一切如常最好。