之前有写过，当我们去分享自己的困难时刻时，一定要选对对象，那个懂得尊重，那个愿意理解你的人才是值得你去倾诉的对象。

但我们在生活中也会时常遇到这样的一些情况，就是朋友来找到诉苦，你是真的想捂住双耳，赶快逃跑。听着他滔滔不绝的讲着自己的故事，你心中只有两个词在怒吼“闭嘴”。而这时候自己还常常不好意思就不那么直接的让对方不要讲下去了，我受够了，我不要再听了，时不时的那个自我批判的声音还会跑出来说：“你怎么这么没耐心啊，好像不够慈悲呢。”

至少曾经我就陷入了这样的泥沼当中，特别是作为身心灵课程的主办方，当一些人跑过来倾诉自己的问题时，我好像有这样的义务要去倾听他们，这样才做到了所谓的支持与陪伴，可是，心真的很累啊。于是，我慢慢的去探索和研究这个问题，发现一个非常有趣的现象，并不是所有的倾听都是让人心力憔悴的。当有些朋友过来倾诉的时候，内心会有一种冲动想要让他多说一些，而另一些朋友在倾诉时真的是让人吃不消啊。

先来谈谈我是怎么做到，在不想要倾听时设定界限，也不会陷入自我指责中的。这其实是榜样的力量。

我有遇到过非常有耐心非常有爱的老师，但是我发现他曾经有在课程上制止学员“不要再哭了”，这看上去可是与他的教导“感受你的感受”背道而驰啊，我也有见过学员在分享自己的故事时，老师温柔而坚定的打断他，不要再说故事了，这看上去不是与心理医生就是要做到无条件的倾听的高大形象不符吗？

但是，当我看到这样的场景发生时，我的内心是被震撼的，让人眼前一亮，心里雀跃的唱着“太棒了”的曲调。当我更多的去思考与回想这些场景时，我发现其实我是被自己错误的概念和以为的“倾听”与“治疗”的态度给误导了，我单纯而片面的活在这些模糊不清的概念中了。

即便是倾听这回事，我们也是要看情况而定的。

有时候，当人们在那里哭泣，当人们在那里一遍一遍的讲着自己的故事时，其实是进入了一种自怜自艾的状态中，其实是把自己当成了一个受害者。这根本就起不到疗愈和释放的效果，只会让我们的故事更加的戏剧化，于是变成了见人就说的祥林嫂，不断的去加深“我好可怜”的形象。

而且，在这样的倾诉中，通常有一个特点，那就是永远都是对方的错。是谁对我做了什么，以至于我这么痛苦；是什么事情发生了，以至于我的生命这么的困难......这里面少了一份我需要去认清的事实，少一份我需要承担起来的责任。

那什么样的分享才是会有疗愈效果的呢？其实很大程度上是要跟我们内心的感受连接上。我们在课程中常常可以看到这样的一些现象。

有些朋友在下课的时候可以绵绵不绝的分享自己的遭遇，而且都可以用各种理论分析得头头是道（其实我们在日常生活中也是这样做的），看上去他们仿佛懂得很多了，仿佛这些事儿也都已经不是事儿。可是，在课程上面老师的引导下，当他们讲同样的故事时就会变得很艰难，而且常常会遭遇到困难的情绪，有时候甚至都很难完整的去把自己的经历讲出来。

这是因为在前面一种情况下，我们是与自己的感受切断的，而后一种情况我们连接上了自己的感受，而疗愈通常是发生在这个时候的。

我记得曾经有一件对我非常难以启齿的事情，这件事让我觉得“自己是个坏人”，因为当我父亲过世的时候，我未曾感到任何的悲伤，反而是一种如释重负，觉得“太好了，我总算不用去面对我爸了”。我当时也不理解我自己为什么会有这样的想法，而且在道德的绑架下，我会觉得自己是很邪恶的，但那是我在那个当下真实的感受。

很长以来，我都没有办法让这个故事见光，但我知道它在侵蚀着我，那种“我是个坏人”的感受会不经意的在生命的各种场合升起。于是，即便是很忐忑，即便是想转身逃走，我还是挑战自己要去承认与面对这件事。我开始慢慢的心中去尝试承认这件事情，悄悄的告诉自己：“反正只有我自己知道，所以我是安全的”，接着我也会在日记中去写这件事，甚至在与朋友交谈的时候去谈起这件事。这都有帮助到我，但是并没有完全的让我从中解脱出来，直到我在一次课程上，我们在做一个练习，要去与同伴分享自己想要给父亲讲的话，而在那个练习中，我在向“父亲”讲述这件事的时候，我痛苦不已，整的心与背都痛疼到不行，全身冻结了将半个小时。在那之后，我想到与谈及这件事情的态度才算是发生了实质性的变化。当然，在这期间我也做了各种各样的工作来支持自己，但我发现那种与情绪感受完全连接上的分享是非常重要的一环。

所以，对我而言，一个有效的分享其实是分成这样几个阶段的：

（1）不愿启齿的犹豫期

在这个阶段，我们自己的内心可能都还不愿意去承认某些事情，想到要去分享这件事情就会有些颤抖，可能会前后琢磨好长时间，而且在纸上，在口头上都会演练好多次。通常这样的情况说明，这件事对我们是有影响力的，而且分享出去是会帮助我们放下它的。

（2）忐忑不安的分享期

真的要去分享困难的事情时，绝对不是面带笑容的云淡风轻，而是伴随着恐惧，羞耻，忐忑等等情绪，有可能在我们分享时语言里面都能够听到那种害怕到发抖的声线，或者我们可以听得到那个故事中的那些或者恐惧或者愤怒或者无所适从的状态。这时的分享虽然非常具有挑战性，因为这可不像站在台上自信满满的发表演讲时的那种风姿飒爽，而是我们真实的脆弱的流露，但这样的分享不仅可以帮助我们去放下所发生的事情，也会帮助我们去疗愈我们的羞耻感。

（3）温柔真诚的

当我们的分享是真的有效时，我们的心就会放松下来。以后当我们再去讲起同样的故事时，可以感受到自己的状态其实是温柔而真诚的，我们只是在陈述着自己的不完美，这里面，充满着对自己的爱，对自己的接纳。      

总而言之，想要通过分享来帮助自己，我们的态度要是真诚的，我们要去看见我们自己而不是把责任推给对方，我们要去感受自己的感受，而不是为了分享而分享。