放下手中的咖啡，看到坐在对面的小右仍然一副愁眉苦脸的样子。从这次见面开始到现在，她一直是这副表情。

“说吧，是不是遇到什么烦心事了？又或者被暗恋的人拒绝了？”我试探小右。

“哎呀，哪有，谁能得到我的暗恋是他的福气，谁敢拒绝我？”小右不服气地反驳道。

“那你干嘛总是一副愁眉苦脸的样子呢？也不跟我说话，搞得我像是空气，我很尴尬呢。”我装作生气的样子。

“哎呀，跟你说好了。我最近总是觉得做什么都没有劲头。我想健身，但是去了一次健身房健身了半个小时，第二天浑身酸痛，觉得好累，后来就再也没去。我想写作，打开word文档，却不知道些什么，然后那个文档到现在是一片空白。俗话说万事开头难，我现在真是觉得做什么都不简单，觉得自己好笨，什么都做不了。”小右悻悻地说道。

小右的情况，相信大家并不陌生。我们总是习惯于在开始一件事情之前去想象这件事情最终达成时的情景。比如想健身，我们会想象自己经过锻炼将会拥有发达的肌肉，完美的曲线，然后开始去做的时候，一边想着那个完美的自己一边给自己加大运动量，结果一两次就把自己搞得很疲惫，一想到去健身房，心里就有种“自虐”的感觉，本能上会产生逃避的心理，最后在去健身房与窝在沙发追剧之间，轻易选择了后者。当想要写作的时候，我们会想象自己成为知名作家时稿费不断，签售会粉丝络绎不绝的场面，然后开始写的时候，发现自己竟然不知道写什么，这个时候心里就会想：“我果然只有三分钟热度，作家是我的妄想吧，看吧，我都不知道写什么，要怎么写，还作家呢，算了，我还是去看电视比较现实。”

像这样一些类似的情况，其实是我们在一开始就设定了一个自己目前无法坚持的目标，在失败后又不断否定自己，次数多了，就会慢慢对尝试新事物产生抵触的心理，觉得做什么都难，自己没法完成。其实不是事情太难，而是我们把事情想象得太难。

拿我自己来说，大学毕业的时候就想写作，但毕业四年，只写了三篇文章，加起来只有8331字。而从7月1号我开始使用小目标，到今天28号，共28天，我在简书平台加上小说平台所写文字加起来共有40647字。我用小目标坚持了28天所完成的字数要远远超过我四年间零散所写的字数。而且对于之前做事容易半途而废的我而言，能做到每天的坚持就已经是一个大的进步。

其实，如果我们给自己设定目前可以比较容易完成的目标，并且在完成后鼓励自己，那么自己就会尝到“甜头”，更愿意按照这样的方式做下去。

举个例子，就健身而言，先给自己设定一个小目标，比如今天跑步200米，完成以后，表扬一下自己“我是很棒的”，或者奖励自己吃一支冰激凌。当然你可以按照自己的实际情况来给自己设定小目标与奖励，但目标一定是自己能够轻易完成的，不能是难以承受的。因为每次完成以后你都会有小小的成就感，并且容易完成的事情我们反而更愿意去做。或许你会觉得目标太小没卵用，但实践证明即使是小的目标，你若能每天坚持，也会带来大的进步。而且每一次完成都会距离大目标更近了一步，远远比你什么都不做要好百倍。

如果想要给自己增量，那就可以这样告诉自己：今天目标还是200米，so easy，完成就有奖励。我的体力很OK，那我是否再跑10米呢？然后在心里一点一点加，会发现自己越跑越远。而下一次，还要记得自己的目标是200米，跑到200米就是达成目标，后面是见证自己更多能力的超额。随着每次目标的完成，都会多了一份对自己的肯定，你会发现坚持起来是简单的事情。

写作也是一样，不要想着写完一篇文章就能被各大公众号转载，粉丝阅读上千。比如先给自己定个100字目标，不管写什么，写今天路遇的美女或者帅哥也好，写今天的炎热天气也好，完成100字的时候你就踏出了第一步。同样的可以超额完成小目标，但要记得100字以后都是超额，完成后给予自己表扬或奖励。

在不想动的时候，可以暗示自己：“Oh，这很简单，不费什么力气。”

长此以往，你会看到自己以前从未有过的进步。我都可以做到，相信你也可以。

设定小目标，万事开头并不难。

PS：小目标的方法源自书籍《微习惯》[美] 斯蒂芬·盖斯