童年时期没有被识别情绪的孩子，长大后也不会识别和确认自己的情绪，更不会去处理情绪，与他人建立情感连接。他们在生活中感到空虚和麻木，质疑自己存在的意义和价值，生活在痛苦之中。

填补缺失之前，我们先来看看“改变”这件事：改变是如何发生的，怎样又不会发生，是什么阻碍了改变等等。

首先，我们来看看有可能阻碍成功改变的几个强大因素。

错误的期望

我们都希望改变会呈直线一样，立竿见影，变化很大；或者像是爬楼梯，自己一步一步平稳地向上前进。

但真正的改变是忽上忽下，进三步退两步的。在改变的过程中遇到挫折是很正常的事情，许多计划也无法按期进行，这都不会影响最终的结果，关键在于我们要坚持不懈，努力地迈出下一步。

逃避

想要改变，会在不同层面遇到困难。我们要强迫自己做不熟悉的、觉得有困难的事情，需要坚持不懈下很多工夫，才能实现改变。

遇到这些挑战，人最自然的反应就是逃避。但逃避是进步的敌人，唯一的方法就是直接面对。可以拿笔记下你想逃避的那些时刻，提醒自己，所有值得拥有的事物都需要付出努力，鼓励自己继续坚持。

不适感

改变会打破我们原来的生活，也会影响别人对待我们的方式，这可能会让我们感觉不适。就像我们第一次减重几公斤后会突然感觉不一样了。哪怕是自我感觉更好了，这种感觉也让人感到陌生，引发种种不适感。

这种情况下，我们唯一需要做的就是坚持。

怎样对待我们的情绪？

情绪是生存的必需品，比如，恐惧告诉我们要逃跑，进行自我保护；生气促使我们反击；爱，促使我们关心配偶、孩子和他人；难过是告诉我们失去了某些重要的东西。

情绪是身体和我们沟通的方式，帮助我们适应、存活和茁壮成长，还能滋养人与人之间的联系，赋予生活深度和丰富性，让生活有价值。

经历过情感忽视的人却不会识别自己的情绪，他们被训练要消除、否认、隐藏自己的情绪。

当情绪被掩埋或忽视时，它会转变成别的现象展现出来，比如：

可能会变成身体的病症，表现为肠胃不适、头疼、背疼；可能会转变为抑郁，在饮食、睡眠、记忆、社交等方面引发一系列问题；可能会让你毫无原因地发脾气，加重焦虑和恐慌心理；可能会让你与他人的关系只能停留在肤浅的层面，缺少深度；可能会使你质疑自己生活的目标和价值等等。

要想阻止或者预防这些现象发生，我们首先要学会认识自己的感觉，并用文字描述它们，说出“我感到难过”、“我很沮丧”，或是“你那样做伤我心了”。这些话看似简单，却有着巨大的魔力。

当我们能识别并向自己和他人说出自己的感觉时，这意味着我们将内在的东西表达了出来，说明我们在运用情绪这个最有价值的资源，开始掌控自己的生活。

如此看来，识别自己的情绪非常关键。那么该怎样来识别呢？

有以下几个步骤：

第一步，先闭上双眼，放空你的大脑，想象你的脑海里有一个空白的屏幕，把注意力全部集中在屏幕上，关注你的内心。

第二步，问自己：“现在我有什么感觉？”

第三步，仔细关注你的内心活动。要特别注意那些跳入你脑子里的杂念，快速抹去它们，并集中于这个问题：“现在我有什么感觉？”

第四步，试着辨识你的感觉，并用文字描述它，这可能需要好几个词。

如果你很难辨识出任何感觉，那第五步就是借鉴、查阅感觉词汇表，看看是否有一个或更多的词跃入你的眼帘。

当你找到了可以比较准确地描述自己的感觉的词，就可以进入第六步，试着想想你为什么会有这样的感觉。比如，你可以问自己：“我现在为什么会感到难过？”

找出情绪背后的原因对很多人来说是很困难的，这里我们来模拟一下这个过程。

假设现在你识别出的感觉是难过。

再一次闭上双眼，专注于内心，可以问自己以下几个问题来帮助你更好地理解那个感觉。

“最近是不是发生了什么事让我不高兴了？”

“最近发生的事是不是让我想起了过去一些难过或麻烦的事？”

“这种难过的感觉是否似曾相识？”

“如果是，那是什么时候发生的，为什么会那样？”

这个练习看似简单，做起来是有难度的。经历过情感忽视的人往往很难与自己相处，这正是这个练习能够奏效的先决条件。

如果你第一次尝试时感到十分困难，甚至无法做到，那你必须继续尝试。你强迫大脑去做新任务的过程，就是在重新构架神经活动网络，随着不断练习，哪怕有时练习并不成功，这个网络也会逐渐增强，性能会更好。

建议每天至少要记录三次自己的感觉，目的是让我们逐渐学会关照自己的内心，这样当情绪出现时，我们就能自然地发现并关注它们。

当这种自我认知形成之后，我们就能紧握情绪带给我们的力量，从费心费力去压抑情绪的情况中脱离出来。

现在，我们已经了解自己的情绪了，下面我们来学习怎么对待情绪。

对待情绪，首先要做到的是接受并信任自己的感觉。经历过情感忽视的人会意识不到各种情绪的存在，或者压抑自己的感觉。

在他们心目中，感觉是不好的，会给别人带来负担，让自己变成坏人。所以，需要先改变这个观念。

请务必记住下面这三条规则。

1.情绪没有好坏之分。

情绪本身没有好或坏、正确或错误、道德或不道德。每个人都会时不时感到厌恨、愤怒、嫉妒，这些情绪本身并不坏，也不会让我们变成坏人，重要的是我们如何对待这些情绪。通过行为，而不是情绪来审视自己。

2.情绪并不总是理性的，但它的存在总有其原因。

每种情绪都承载了身体想传达给我们的信息，只要我们努力去试，所有情绪都是可以解释的。

一个表面上看起来没道理、无意义的感觉，实际上有充足的理由存在。

3.情绪很强大，但依然可以被掌控。

隐藏的情绪对我们有很强的控制力。当我们能意识到它时，就能掌控它。

我们对待自己的情绪，要经过识别、接纳、归因和行动四个步骤，把情绪的价值最大化，并从中吸取能量，指导我们的改变。

先识别情绪，再接纳情绪，不以对错来评断它；接着，分析产生这个情绪的原因，也就是归因；最后，看看情绪是否对应着某个行动，如果是，就以合适的方法来应对。

请牢记，情绪本身不是坏事，如何对待情绪才是重要的。这就需要我们学习有效地表达自己的感觉。

有一个方法，可以有效控制和利用情绪的力量，就是自信而平和、有同理心地表达情绪。

当你自信而平和地表达某些东西时，表达的方式是要让其他人可以接受的。为了保证充分的自信而平和，你必须对人有同理心、感同身受，要知道自己说的话会如何影响他人。

比如，你在排队取餐，一个不讲道德的家伙插在了你的前面。要自信而平和地应对这一情况，不要将怒气压在心底，也不用小声跟朋友抱怨，更不要对那个人大吼，你只要拍拍他的肩膀，小声但坚定地说：“不好意思先生，但是队伍末端在后面呢。”

这既不让他尴尬，又让他听了之后感到羞愧，排到他应该去的位置，当然他也有可能不这么做。关键是你表达了自己，没有将感觉闷在心里，让它们从内部吞噬你。

尽管你无法控制别人的反应，但只要你是自信而平和的，那么不管他怎么做，你都会为自己采取了合适的行动而感觉更好。

我们要有所改变，可以先去改变错误的期望值，不能逃避，并做好心理准备，接受改变带来的不适感。

我们可以通过识别、接纳、归因和行动四个步骤来识别情绪，自信而平和地表达情绪，这样更利于与他人建立起情感连接。

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