R原文片段
主题：意志力实验：尝试一种有效的解压方法
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虽然很多流行的解压方法没什么用，但有些策略的确管用。美国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物，抽烟、喝酒，暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。
有效和无效的策略最主要的区别是什么？真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素、y—氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。这些物质还会让大脑不再对压力产生反应，减少身体里的压力荷尔蒙，产生有治愈效果的放松反应。因为他们不像释放多巴胺的物质那样让人兴奋，所以我们往往低估了他们的作用，我们之所以忽略他们，不是因为他们不起作用，而是因为当我们面对压力时，大脑一再做出错误的预测，不知道什么才能让我们快乐。也就是说，我们经常阻止自己去做真正能带来快乐的事。
下一回，当你面对压力，即将做出缓解压力的承诺时，可以考虑尝试一下更有效的解压方法。
I用自己的语言重述信息
通常当人们在感到压力、焦虑或心情低落的时候，一般都会选择一些最常见的解压方法去让缓解自己的压力，比如：玩游戏、暴饮暴食、看电影……等，这样的方式看起来确实是能让自己当时感觉很放松，其实这只是在释放多巴胺让你兴奋而已，同时让你失去理性，被本能支配，过后会让你更加焦虑，并不能让你真正解压，而真正让人缓解压力的方式是能让自己带来真正快乐的事，也就是增加大脑中改善情绪的化学物质，比如：血清素或一些让人感觉良好的催产素，这样能有效地缓解你的压力，比如：锻炼、运动、阅读、听音乐、冥想……等，这些才是能让我们真正感觉良好的事情！但是我们在面对压力的时候经常会做出一些冲动、错误的预测，并不知道什么才能让我们快乐。你可以回顾一下自己的以往，有没有让你既放松身体，又能让你精神焕发的的事情，比如：有人在运动过后的感觉让人神清气爽，你可以用手机语音备忘，说出自己运动过后的美妙感觉，当你下次在面对压力的时候听听这个录音来提醒自己，而不是冲动去选择一些无效的解压方式。
A1：描述自己的相关经验
今年春节后的半个月因为疫情，没有去串亲访友，每天待在家。在放假前计划这个假期好好准备今年的教师资格证考试，但是每天看着各种关于疫情的资讯，让我产生很多的焦虑和担心，导致无法安心去听课学习，所以我觉得我有必要找个放松的方式缓解一下自己的焦虑，看家里其他人每天刷抖音短视频，看得哈哈大笑，所以我也开始打开抖音，开始刷起来，刷了几天后，我的感觉更多的是麻木，而不是放松，而且经常熬夜还在刷，我一熬夜就导致第二天精神恍惚，所以第二天精神状态不好，就更听不进去课，我又选择去刷抖音，就这样恶性循环。最后，我发现这种方式不但没有让我放松，反而让我更加疲惫不堪。此时我陷入深思：想起以前全职在家的时候每天会早起去跑步，回家后还精神百倍地给家人做丰盛的早餐，这时候我意识到自己需要做出改变了，我决定不刷抖音了，去做运动吧，当天晚上就开始睡前没有刷抖音，早早的睡了，第二天早起运动完了听课学习，发现学习效率提高了很多，现在想想，运动才是真正能够让人解压的方法！
A2：规划应用
目标：接下来的一周内，用做运动和冥想的方式来缓解二战考试的压力！
行动：既然做运动比刷抖音更能让我缓解自己的压力，所以从明天开始，每天坚持早睡早起做半个小时运动和十分钟的冥想，并且用备忘录音录下运动完和冥想完的美好感觉。当我再次感受到二战考试的压力时，如果觉得做运动和冥想太麻烦，就听一听备忘录音，提醒自己，不能在压力面前失去理智，做出错误的选择。
