肚子都没减下去,还想着贴秋膘?4个高度燃脂动作让你消灭肚腩!

想减掉大肚腩,先认清要点,坚持这4个HIIT动作让你燃脂更快!

不少小伙伴准备放飞自我了,可纵观整个夏天肉都没有减掉几斤,怎么还好意思提这个贴秋膘的事情?

相信很多人都会有这样的苦恼,坚持减肥了两三个月,体重倒是下降了不少,体脂率也开始逐渐降低,但唯独小肚子却一直减不掉,这是为什么呢?

别说,这个动作真能减肉肉

首先我们要了解你的肚腩,为什么它这块的脂肪久攻不破?

因为腰腹下面的器官比较多,而器官也是容易堆积脂肪的一个部位。可能你摸着自己的肚子皮层不是特别厚,但是内脏脂肪可未必低。尤其现在很多人都是久坐的工作,长期坐在椅子上,就会导致腰腹部的血液流通比较差,而脂肪也很容易囤积。因此,当其他部位明显都变瘦了,可能你肚子上的顽固脂肪还要持续很长时间不下去。

而脂肪的堆积属于全身性的,有些部位堆积的会比较快,有些部位则很缓慢,这个也分人而定,有些人就比较容易胖腰腹,一些人则容易胖大腿。

那么针对这些顽固的脂肪,我们该怎么去做呢?

单一的有氧运动,效果有但是比较缓慢,而比较好的方式就是器械训练加上有氧训练同步。至于为什么要有氧加无氧训练同步进行,我之前的文章中也提到过,无氧训练可以提高体内肌肉的含量,提高身体的基础代谢能力,这能帮助我们更快的燃烧体内脂肪。

当然,饮食方面也是非常重要的一环,毕竟三分练七分吃,哪怕训练再努力再刻苦,一顿放纵大餐可能就会毁掉你的一天的劳动成果。

如果是减脂期,碳水化合物就要尽量少吃。

尤其是日常的米饭,馒头,面条这些主食的内部都含有糖份,而我们也知道脂肪增长的元凶其实就是糖。

所以处在这个阶段的朋友们就得多注点意,尽量少吃主食,可以吃些粗纤维的食物来增加饱腹感。

除了控制饮食,运动也是不可避免的。那些整天幻想躺着瘦的人,梦是时候醒醒了,抓住夏季的尾巴梢,给自己的身体来一场真正的较量吧!

下面推荐4个超累的燃脂动作,每个动作持续60秒,动作间可休息10~30秒(实在累的不行,休息1分钟以内),每个动作做3组。

动作一:开合跳

动作二:支撑跳

动作三:登山者

动作四:塔克波比跳

这个动作比波比跳难度更大,起身后有一个缩腿腾空的动作。

平时也要注意不要久坐,适时活动下筋骨,也能很好地防止脂肪囤积。

如果觉得自己总是不注意间隙活动,那么我送大家一句话:脂肪爬上来时无声无息,燃脂训练时则惊天动地。

这一期的分享就到这里了,如果你有什么想要了解的动作,可以给我留言。

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