第46课作业:

1、觉察你的情绪模式，回顾过往，看看哪些话或者哪些情况下，最容易引发你的情绪？

说了很多遍，孩子还是和没听见一样时；孩子无理取闹，脾气发作，大吼大叫时，容易把自己也带入问题区，双方情绪升级。

2、用文字记录下曾经让你耿耿于怀的人或事，不需要有任何逻辑，想到什么都可以写下来。并试着与这个人或这件事和解。你可以不分享你记录的文字，不过可以分享一下你在过程中的感受或结果。

      婆婆一直觉得我在家里做的事少，冷战状态比较多。最近有意表达出对她做家务事的感恩和做的饭菜的赞美，明显也能感受到她的善意。毕竟年纪大了，没必要什么事都要挣个你对我错。一家人舒舒服服相处最重要。

笔记：

        你要想用出P.E.T.，就要学会管理自己的情绪，调节自己的情绪温度。一个人遇到一件事，到底有多生气，他的情绪温度取决于三个因素，一个是眼前这件事到底有多让他受不了，也就是当下的情绪浓度；一个是他这段时间心情怎么样，也就是说，他的情绪垃圾桶里到底有多少垃圾；一个就是他过往的经验让他怎么解释这件事，也就是童年的创伤。

所以，我们要管理自己的情绪，降低情绪温度，用出P.E.T.就要从这三个方面来下手：

第一，事情只要一发生，就及时表达。

第二点，清理你的情绪垃圾桶。

第三点，也就是我们今天的重点，疗愈你过往的创伤。

只有我们从心里真正理解他们，爱上他们，他们才有可能收起他们的盔甲，露出柔软的一面。而只有和父母和解了，我们才有可能真正养育好我们自己的孩子，因为父母才是我们的根，是我们的生命之源。