1. 放松胸小肌 手法2-3分钟
2. 激活前锯肌 擦玻璃15_20次两到三组
3. 灵活肩关节 墙上天使 背对着墙 弹力带前后绕环或PVC管2-3组
4. 热身组 俯卧撑 空杆哑铃
5. 正式组RM 肌肥大6-8RM 耐力15+
6. 平板哑铃飞鸟 平板杠铃推胸 平板哑铃推胸
1. 放松胸小肌 手法2-3分钟
2. 激活前锯肌 擦玻璃15_20次两到三组
3. 灵活肩关节 墙上天使 背对着墙 弹力带前后绕环或PVC管2-3组
4. 热身组 俯卧撑 空杆哑铃
5. 正式组RM 肌肥大6-8RM 耐力15+
6. 平板哑铃飞鸟 平板杠铃推胸 平板哑铃推胸