20240615

1 第一百六十八课 祂赐给我的恩典，我现在就要领回

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a你若了解爱的真谛的话，就不会有“希望”也不会有“绝望”，因为“希望”是匮乏的信念所产生的，你认为你没有那个东西，才会希望可以得到那个东西。

我们信赖的是上主，而不是我们自己。

b我们每个人的生命中都一样，常常会遇到各式各样的困惑，不管是生活中的或者是修行中的；这个时候永远记得圣灵都在我们的内在，你随时可以跟祂连接，随时可以找祂，随时可以跟祂发一个小小的愿心来帮你，请祂指点迷津。

2 当我在心理上渴求着安全感的时候，便会出现分裂和破裂，便会滋生出不安全感。人们在群体中寻求安全感，因此人们从众、害怕被孤立，害怕孤独。独立的人意谓着不随波逐流，离开已知，拥抱未知，意味着彻底的自由。

3 低自尊者的5个特征

①抗拒负责:经常想放弃，反正做了也不会成功

② 被动攻击:委屈时沉默，反正直接要求也没人会理

完美主义:觉得要做到够好，才会有人爱你

④关系焦虑: 你焦虑Ta逃避，变成恶性循环

⑤害怕失败:觉得自己办不到、不会幸福

小练习

TIP 1练习接住别人的称赞

当别人鼓励你时别急着推托或逃避

直接说谢谢，因为那是你本来就做得好的事。

TIP 2对自己的身体好一点，感谢它为你承受的一切。

你对身体在乎和重视的程度反映出你对自己的重视程度。

当你愿意多看重自己一点把时间花在自己身上，身体就会给你力量。

TIP 3

让角色下班

在一天工作结束之后对自己说:

「我今天的角色和形象下班了

我是可以是…，也可以是…，我是自由的」。

TIP 4

放下≠放弃

先求有，再求好

完美主义的你可以设定2个标准

①你心中最想达到的标准②60分的及格标准

③开始动手做，先做到60分

不要责备曾经努力过的自己，你可以等待下一次机会来临。

TIP 5

试着让别人是别人，自己是自己

①觉得「不够好」时先安顿自己②深呼吸跟自己说没关系③好好了解对方的想法④暂时先不深究「是不是自己做错了」⑤他人的情绪，不是我的责任

当你如实接纳了别人，其实也接纳了自己的灵魂。

4 当学生准备好了，老师就会出现。当你的心灵准备好了，转机就会出现。当你的内在丰盛了，钱就会出现。当你懂得爱自己，懂得自己存在的价值，赏识你的人就出现了。当你把自己准备好了，心平气和了，所有命运的转机，你要的健康，你要的财富，你要的伴侣，你要的生命的所有的机会就会出现，因为这些早就在架构就已经准备好了。

是我们自己里面的矛盾冲突，我们自己里面的匮乏，我们自己里面的不信任，阻挡了这个宇宙要给你的礼物的降落，所以才会有这句话，“亲爱的，外面没有别人，都是我们的投射。”

每一个人都是被祝福的，没有理由你就是被祝福的。因为你现在在人间，所以你现在所在的人间就是最合适你的。因为你是喜悦的，你的本质就是喜悦的。 

回到你的本心，找到你本自具在的智慧、本自具在的力量。

5 【对话Shiiva】之127摘抄

a任何关系，都是让人们来学习“给出爱”的。而要达到这一点，必须放下“自我”。

当你甘愿放下自己的立场与利益，不计回报地付出时，就能够得到最大的收益——那不是形式层面的，而是内心对爱的确认。你无法从他人那里确认爱的存在，那会转变成一种无止境的索取。只有在你“给”的时候，你才知道它从未离开。心甘情愿地“给”，没有牺牲、不想交换、不为证明。

b每次的证明，都是基于恐惧。证明里面，总是包含着罪与罚的含义。每当你去证明爱，就是声明爱的不在。

重要的仍然是发心，是这些行为的动机是否是出自“我”。如果是，它都是指向“交换”的。

从关系入手，把它当做训练你选择爱的机会。

重要的是，不要攻击小我的动机。你攻击它，你就变成了它。先正视它，然后解开形式与内涵的虚假锁链。你知道自己想要的是内涵，而那只与你的发心有关，与做什么无关。

不要攻击小我动机”的意思，是看清小我并非是恶魔，从自我利益出发，无非是追求某种“安全感”。人们在外面苦苦寻找，在关系中打尽算盘，都是为了让自己更安全。如果你压抑、攻击这种需求，可能会一直以受害者自居。你认为自己的不安全完全是因为对方、因为这段关系。如果你仍然对跟随小我的指导在外面、在关系中、在相上寻找安全感心存幻想，就去做吧。你终会死心的。因为“交换的爱”，不能带给你平安。

你需要训练自己选择爱，以爱的眼光看待自己、看待对方、看待这段关系。安全感在你内，本就有，你白得的。

6 你现在在世界上看到所有的你认为的错误，不好…，其实都是由你负责，因为这是你的梦，但这个你不是你以为的这个你。

你以为的这个你什么都不是，渺小的几十公斤的一堆肉而已。

这个你是你的心。

大家要自已觉察自己内在对真相的这个防御机制。

功夫下在自己的心上。

7 我们以为的人生议题，多数是伪命题。

大部分议题的背后动力都是，如何获取外在的认可，来实现自己的价值感。而外求的动力，是内在的匮乏感和缺失感。所以说，大部分没有觉察的人生动力都是基于外求，基于误以为分裂发生了。

在纷繁多变的表面议题/问题之下，真正的议题只有一个，忆起自己的真实实相，确认一体自性，确信分裂从未发生过，活出本有的爱与平安的生命真相。

外求注定失落。外在的任何价值感都是短暂虚幻的，不可能真正添补我们内心的坑洞。第一，这不是一个完美的世界，全能自恋的外在的目标不一定能实现；第二，我们以为外在目标实现了就会幸福，这也是一个幻觉，就算实现了，我们也不一定会感到幸福。

基于匮乏的外求，只会南辕北辙做无用功。发现自己本自具足的圆满真相，才是唯一解药。

我们的生命价值是天赋的，我们爱与平安的生命状态就是给世界和他人最大的贡献和价值，比如每个人都需要的情绪价值——爱。

心本自足，何须外求。

8 真正的功课，是有针对性的。它只针对我们的执迷和烦恼。什么是执迷和烦恼？所有让我们紧张、恐惧、压抑、焦虑、对抗、嫉妒、嗔恨的念头和想法。针对这样的念头和想法，我们需要做实实在在的功课。

功课的目的不是断除这些念头，你永远无法断除任何念头，你要做的是不相信那念头，不住在那想法中。

看护好你的念头，不相信你的念头。当一个不舒服的念头生起时，看到它，告诉自己，那不是真的，然后不住于它，离开它。