跑步真的可以减肥吗，我用半年的经历告诉你答案。
从小就被大家称为“小胖纸”的我在暑假暴瘦了30斤，所以我觉得这个问题我来回答应该是没有什么问题的哈哈哈哈哈哈嗝。
因为自己毕业之后被女朋友多次批评体重问题，所以在炎炎夏日的某天，我顿悟了！我要证明自己！接着就是每天的跑步！跑步！跑步！差不多是每天跑个五公里的样子……
（根据调查显示跑步需要超过20分钟才能够达到燃脂的效果，并且慢跑更利于减肥所以差不多五公里下来大概就是40-50分钟的样子）
（跑步跑完记住立马拉伸自己的小腿，如果不进行合理的拉伸很容易形成小腿一大块肌肉，很丑的！）
每天都是汗流浃背，但是过了差不多半个月我自信满满的踩在了体重秤上，令人震惊的一幕出现了，我的体重没有减少，反而增加了不少。（当时差点就哭出来）
在两天的垂头丧气之后，我决定总结我失败的原因，所以我发现了我每次跑完步之后都是一套KFC豪华套餐，还有各种各样的“山珍海味”，呸，该胖。（也偷偷熬了不少夜，嘿嘿。）
所以我调整了一下自己的饮食情况，以及每天的作息时间，在剩下的几个月里成功瘦下来了30斤！所以下面给大家整理了我减肥时一周的食谱，都是比较简单方便也很好吃的美味哦。
减肥食谱一：
早餐：牛奶一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐：冬瓜排骨汤、醋烹绿豆芽、米饭半碗
减肥食谱二：
早餐：小米粥一碗、一个水煮蛋、桂圆或大枣1把
中餐：泥拌酱牛肉、清炒西兰花、米饭半碗
减肥食谱三：
早餐：红豆大米粥一碗、蒸蛋羹、半个馒头
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、米饭半碗
减肥食谱四：
早餐：南瓜枸杞大米粥（多补补身体，嘿嘿）、煎鸡蛋
中餐：黑椒牛肉，素炒芥兰，半个馒头
减肥食谱五：
早餐：一个蒸糯玉米，一个水煮蛋，一杯牛奶
中餐：水准鸡胸肉拌意面(面只吃一半)，凉拌蔬菜（可以自己搭配）
减肥食谱六：
早餐：红枣玉米糊糊一碗，蔬菜包子一个
中餐：素焖扁豆，番茄菜花，西红柿拌鸡丝，半碗米饭
减肥食谱七：
早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼一块
中餐：一碗皮蛋瘦肉粥,虾仁鸡蛋羹
可能很多人会疑问为什么没有晚餐，其实我在减肥期间是没有晚餐的，所以每天晚上都是前胸贴后背，要是实在想吃的话就多喝一点水，或者喝一瓶酸奶，当然吃水果也是不错的选择，也不是不能吃晚餐，这个要看个人，但是记住晚餐不能吃碳水化合物！
它虽然是人体三大营养之一，可是它却也是你在减肥之路上的杀手，过多的碳水化合物是肥胖的原因之一，所以晚餐禁止出现碳水化合物！
最近李荣浩的减肥经历火了，而他说的一句话我非常的喜欢，大家也可以引用一下，李荣浩：“当你深夜饥饿难耐时，要想此时此刻脂肪正在被消耗一切都是值得的。”所以忍住饥饿，说不定第二天你就发现自己的赘肉已经消失不见了呢！
不知不觉两小时过去了，不过想着大家有所收获也是值得的！
当然啦，我最近创建了一个微信公众号，希望大家可以多多支持关注一下我，呃...名字呢叫做：一只小小熊。我会继续再公众号上推出一些健身以及运动还有减肥的技巧，希望大家多多关照哦！
别急别急我还有最后几点没有说完呢！
这是最最最最最重要的几点！（重要的都最后再说，嘿嘿）
1、饭后可以让自己站半个小时左右，或者也可以出门们散散步，这样有利于食物的消化，你想想晚餐吃完其中的糖分转化为脂肪滞留在自己的身体中，你说！你不变胖谁变胖！
2、睡前三小时禁止进食！同理糖分转化脂肪滞留体内，还是两个字，变胖！
3、减肥期间身体各方面本来就弱一点，如果再加上熬夜的话，可能会影响自身的内分泌代谢，对减肥起到反效果，还容易导致皱纹出现，甚至还会加重黑眼圈，对于减肥是很不利的，会影响到减肥的效果，所以一定要避免减肥期间熬夜。
所以拒绝熬夜！从你做起！
网上很火的减肥药，减肥腰带，减肥茶以及什么自己想要通过节食来达到目的，我在这里给大家建议是不行的。
毕竟什么事情都不是不劳而获的，通过自己的努力得到的，才是最真实的。
节食就不用想了，我有一个朋友试过，后来自己忍不住暴饮暴食了，而且反弹很快，后来甚至得了抑郁症。
所以这些方法都是行不通的，希望大家能够用科学的方法合理的达到自己减肥的目的。
当然你成功瘦下来之后，跑步这个好习惯也不应该就随着体重的减少跑步的次数也慢慢健身，跑步对身体的健康可是很有好处的，下面我在网络上整理了一些跑步的好处和大家分享一下。
跑步可以缓解焦虑
剧烈运动一直被认为是释放压力的有效手段，殊不知，跑步也是缓解焦虑的一把好手。美国的南卫理公会大学就发现人能够对压力产生自动的减压剂，而跑步正是这种减压剂的来源。焦虑的根源来自于我们大脑当中“海马区齿状回区域”，如果新生神经元不足就将引发焦虑感。而跑步能刺激自己的“新生神经元”，从而缓解焦虑。
腹部变得更平坦
“慢”跑的训练意义就在于能够培养身体燃烧脂肪的习惯，让脂肪成为运动能量的强大来源。通过反复、长时间的慢跑训练，身体就会逐步提高脂肪代谢率，适应脂肪供能，你便能在长时间运动时轻松获得能量。所以坚持长距离慢速跑步，不仅能消除腹部赘肉，还可以收紧赘肉，皮肤。
跑步可以增强记忆力
如果你以为跑步只是一项体力活，那你就大错特错了：跑步其实也是一项“脑力活”。来自英国剑桥大学的一份科学研究报告向人们揭示了跑步和智力之间的关系。根据研究的结果，一周抽出几天时间来慢跑，能刺激大脑、提高自身的思维能力。数以万计的人都在跑步几天之后在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞，这无疑增强了跑者的记忆能力，让他们学的更快也更有效率。许多科学家与各领域大咖们都是跑步爱好者。
跑步可以修复膝盖软骨
许多人认为跑步会让我们的膝盖早早磨损，但来自瑞典的一项研究却表明我们真的“误会了”跑步那么久。研究人员将有可能患上关节炎的人们志愿者分成两组，一组跑步，另一组则什么都不做，结果表明跑步者的膝盖软骨健康明显得到提升。研究证明跑步可以刺激软骨修复自身的损伤，从而使其更健康。至于跑步伤膝盖的说法则有可能是不正确的跑步姿势以及体重超重在其中的“作祟”。
拯救皮肤
跑步还能让皮肤变得更加完美？这可不是天方夜谭，跑步本身还能让皮肤更加美白。长时间的跑步简直是像在给脸部“蒸桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的“脏东西们”纷纷清洗干净。跑步不仅可以调节内分泌，改善其失调的症状，进而缓解脸部痘痘，跑步更可以改善我们的睡眠质量，甚至改变我们的饮食结构和不良的生活方式。
跑步可以规避癌症风险
虽然癌症目前为止还是一个无法攻克的医学难题，但多项研究已经证明跑步就是防癌中相当有效的一种。芬兰学者对2560名中年男性进行了长达17年的跟踪研究，发现勤于运动的人们患上胃肠道以及肺部的癌症的概率要小得多。专家称慢跑时人体吸入了比平常多几倍甚至是几十倍的氧气，使得全身的脏器官都能更好地运作。如果长期缺乏锻炼的话，在缺氧状态下的癌细胞可比平常活跃得多。此外，由于跑步还能帮助女性规避了因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示，与每周步行三个小时以下的女性测试者相比，每周步行七小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。
所以为了自己身体更好的健康！请将跑步这个良好的习惯继续保持下去ba！
要是自己有什么说得不对的地方！请大家见谅！可以私聊我，我会及时改正的哦！
