【齐帆齐微课第82篇，1829字数，共累积167,953字数】

“我记得你之前很瘦，怎么现在胖成这样？”

多年不见的朋友，快人快语，见了我开口说的第一句话，便让我有一种想掐死她的冲动。

一年多前，我胖得自己都不愿意照镜子。因为朋友这句话，我立志要减肥成功。一年后，朋友再次见到我，惊得眼珠子都要掉下来了，对着我惊呼道：“哇！你减肥啦？这标志性感的身材，我简直认不出来啦！”

……

这是我一年前后的变化。我跟大多数女性朋友一样，渴望夏季的到来，却又很害怕夏天的来临。夏季是一个展现身材、展现个人魅力绝佳的季节，谁不想在这个舞台上，展露自己的好身材呢？

可是，随着气温一天天的升高，很多女性朋友开始为自己的身材发愁。经过冬天藏肉养膘的季节，大家都积累了很多脂肪和能量，有的人为了拥有一个好身材，可谓绞尽脑汁，办法用尽。

我自己为了减肥，也尝试过了市场上的各种减肥办法，最终经过一年多的摸索，我减肥成功，现在我对自己的身材还是很满意的。那么，我是怎么做到的呢？ 给大家分享几点减肥的心得体会和小妙招，供大家参考使用。

【1】加强体育运动

俗话说：要想减肥，管住嘴，迈开腿。所以，夏天要想减肥成功，多多运动是不二选择。夏天温度高，稍微一运动就往往会使得人大汗淋漓，这样的话就可以实现减肥目的。

我在2020年伊始，每周坚持一到两次的羽毛球活动，周末两天坚持十公里慢跑，在不知不觉中身材变得紧致了。周围的朋友都用诧异的眼光看我，纷纷问我的身材怎么变得这么好？其实我的体重没怎么变化，但是照镜子和穿衣服，都能说明一切，我理解主要归功于我自己长期坚持运动的结果。

【2】调整饮食结构

大家在运动的同时，搭配上饮食结构的合理调整，减肥会更加事半功倍。

调整饮食结构和养成合理的饮食习惯，关键是要管住自己的嘴巴，而我实在做不到，所以也就由着自己了。所以我主要是靠运动和略微调整饮食结构达成了减肥的目标。

我是关中人，喜欢吃面食，之前一天到晚吃面食，感觉都吃不够。而大家知道，面食是最容易让人长胖的。针对这个吃饭喜好，我略微做了下调整，减少面食的输入，这个对我来说，是相当困难。可是，为了好身材，还是要做出一些牺牲的。

一日三餐，关键是要均衡营养促进代谢。记住这个原则，可以略微调整饮食结构，记住戒油戒辛辣是关键。这些都是高热量刺激性的食物，少吃为妙。用清蒸、水煮的食物来代替辛辣类的食物，同时减少面食和米饭的摄入，如果想补充蛋白营养的话，可以每天吃鸡一个鸡蛋。

我一般情况下是早饭一杯热牛奶搭配纤维全麦包或者包子、红薯和南瓜；午餐正常吃就行。晚餐一般吃得少，吃一根黄瓜，喝一杯蛋白粉、牛奶或海带汤，再吃一些青菜即可。

【3】早睡早起

晚睡也是有损健康，造成肥胖的一个关键原因。所以，养成良好的早睡早起习惯，是减肥成功的另外一个必不可少的因素。

如果可能的话，最好是在晚上十点能够上床睡觉，我一般如果困了，有时候九点便上床睡觉了。不过大多数情况下，都是在十一点多才能上床睡觉。好在我睡眠质量高，基本上一挨着枕头便睡着了。所以，即使晚睡，早上也可以四五点钟起床。

我现在已经养成了早起的习惯，但是早睡的习惯，还在慢慢调整中。不管如何，凌晨一两点睡觉，对身体伤害很大。现代人睡觉都很晚，不过，为了苗条的身材和健康的体魄，能早睡就尽量早睡。

【4】切勿花冤枉钱，欲速则不达

通过我一年多的摸索，认为还是自己要有恒心，坚持“管住嘴、迈开腿”的理念不动摇，切莫有侥幸心理，试图通过各种减肥产品，实现快速减肥。

我记得第一次减肥，是在2011年，我去加拿大出差，在当地一位朋友的游说下，买了一堆的减肥产品回国。原以为吃了会变得很苗条，可是却没有任何作用。分析减肥失败的原因，主要是自己根本没有上心。我的想法很简单，能减下来自然好，如果减不下来也没关系。当一个人对自己的要求很低的时候，那么心中的减肥目标也就变得可实现可不实现了。

后来我还尝试过市面上很火的几种代餐产品，按照要求坚持吃的话，我身体确实瘦了下来，不过一旦停下来，便会有反弹的情况发生。经过这次尝试，再次失败之后，我好心疼花出去的几万块钱，所谓“花钱买教训”，说的便是我了。

总而言之，要想达到减肥的目的，适量的运动、合理的饮食结构和早睡早起，必不可少。根据我的经验教训，充分验证了那句亘古不变的道理：“减肥要管住嘴、迈开腿”。这也是广大女性朋友们，实现减肥的正确道路。大家别妄想不运动，管住嘴，吃一些减肥代餐产品，轻轻松松减肥。我的经验教训告诉我，那是不可能的。所以，我想奉劝那些减肥的朋友们，老老实实运动和均衡营养摄入，才是想达到减肥目标的正确选择。