今天PR了一本书——《我的情绪为何总被他人左右》。这本书围绕“情绪”二字而言，深入探究了是什么在操控着我们的情绪、情绪的过激反应造成的伤害、非理性思考方式有哪些、如何调节非理性思考方式等等。其中有一个心理学上的专业性术语“诱因ABC’s”就深度分析了导致我们情绪波动的原因。这本书能够教你把情绪失控降到最小，不让情绪影响你对生活过程的享受。
——· 关于作者 ·——
这本书的作者有两个人，分别是阿尔伯特·埃利斯和阿瑟·兰格，他们都是来自美国。埃利斯是超越弗洛伊德的著名心理学家，理性行为疗法之父，是认知行为疗法之父，从事心理治疗工作长达六十多年。埃利斯由于童年父母离异，父亲经商，母亲常常自说自话，他得到的关怀很少，所以从小就对人的心理活动充满了兴趣。
——· 本书金句 ·——
1．我们常常自然而然地对挫败我们的人和事反应过度，而我们考量它们的方式则是雪上加霜。强烈的感觉是好事，反应过激却会把我们搞得一团糟。
2．把事情恐怖化、应该化、合理化是三大逼我们就范主要方式，他们不仅使我们无法有效应对困难局面，而且还将我们搞的很狼狈。
3．你感到不开心、生气、紧张、担心、愧疚、悲痛欲绝或其他情绪，这没什么不对劲。关键是把这些情绪控制在一定范围内，不会因此而痛不欲生，丧失行动能力。
——· 核心内容 ·——
一、四种特别的感受是怎样操控我们情绪的？诱因ABC’s是什么？
1．四种特别的感受是什么？
情绪的失控会导致我们无法应对棘手的局面，甚至不能达到本该达到的水准。
这四种特别的感受分别是过分烦躁、易怒；过分紧张、脾气一触即发；过分抑郁、无精打采；过分内疚、悔恨。
什么是过分情绪？人们都能判断什么是过分的情绪，只是怒气当头的时候很少有人会承认这个事实。
2．诱因ABC's是什么？
A's是我们日常生活中会遇到的具体的人和具体的事，具有诱导我们情绪波动的作用。
C's是事件中我们感受和行动，是我们对这个事件的反应。
那么介于A's和C's的B's就比较复杂了，它是事件中的选择、感知、决定、分析判断、评价、审时度势等反应。这些反应有一个共同的特点:我们在思考。
二、作者笔下的三种病态思维方式是什么？我们应该怎样改观？
1．三种病态思维方式分别是什么？
人类不是纯功能性机器，我们的性格中或多或少地都包含了病态的思维方式。分别是灾难性思维方式、绝对论者思维方式、合理化思维方式，也可以称为“恐怖化、应该化、合理化”。
恐怖化思考的代表句型是“万一……”应该化代表句型是“我应该……，我必须……否则……”合理化思考则是“那又怎样？别烦我！”合理化思维的人有一种自欺欺人的特点，他们不愿承认一些事实，认为已经发生的事情是合理的。
2．用“更佳之选”代替这三种病态思维方式。
病态思维方式长期地影响着我们对日常生活的享受，生活质量明显不高。具有代表性的句型是“我更喜欢……，如果……就好了。”这种思维的人往往会朝向好的方面去思考，而不是朝“应该”的方向去思考问题。
三、清除非理性化思考方式，更好地享受生活
1．什么是非理性思维？
非理性思维方式是第二个重点三种病态思维方式的扩大，更容易理解。其中一种非理性思维是太在乎别人对你的看法，这是大部分人的通病，也很少有人能够做到完全不在乎。
许多人耗费大量精力去博取他人的喜欢和尊重，他们像变色龙一样常常改变自己的立场，竭力地去投其所好。
2．调整非理性思考方式的步骤是什么？
首先是思考对于这件事我是怎样感受和行动的？
其次是过程中我有哪些非理性思考方式导致我情绪不好。
接着是我如何制止和回击自己的思考方式？
最后则是我如何用更佳之选来代替非理性思考方式？
