4.24 D15

清晨冥想最怕先生早起，总有担心被影响的一丝阴影和压力，可喜的是今天内心的波澜和焦虑少了。纠结过要不要在他去洗手间时先开始冥想，但平静地对自己说：“这也是练习的一部分，你没法保证每次都在安静环境下进行，何况冥想最终都要回归生活，生活中总免不了嘈杂。”于是我继续练金刚功，照常做了几个瑜伽拉伸动作后才开始冥想。

中途先生从洗手间出来开水洗漱了一下，我将注意力集中在身体与气息上，同时也将水声随气息带入体内。随后先生看见了我已开始冥想，安静地坐下一声不吭了。

4.25 D16

观察到静坐时，不管左脚在上还是右脚在上，都是左脚麻。今天坐了20分钟，麻的感觉减弱了。不知是否因为先练了一个钟瑜伽，身体比较舒展还是因为开始习惯坐姿也开始放松了呢？

观察到肩胛骨处的酸痛感从无到尖刺的感觉再隐隐钝钝的。

4.27 D18

周一的早上开始有些工作的思绪飘散，但好在不算太多。

尝试在金刚功与冥想之间加了一个上背部肩胛骨之间滚压花生球的筋膜放松，果然坐了15分钟，两边肩胛骨都没有明显不适。明天再试试看。

右大腿根部的紧张感仍旧存在，之后试试打坐前先用按摩球放松一下髂腰肌。

左腿仍有发麻感，刚好也对应了平常左腿比较弱比较差的身体状况。

今天总的状态还算平静，阳光灿烂，不到6点半就醒的挺精神。但冥想过程中有点想结束的感觉，我也就顺着心里的冲动先结束了，一看时间也已15分钟。现在冥想都不调闹钟，前两天基本睁眼刚好20分钟。

哈哈，接受今天焦急的自己吧。

4.28 D19

6点20起了。太阳透过窗帘的缝隙投入了好多颗金灿灿的咸蛋黄，今天天气真好！

随着金刚功的练习身体逐渐变暖变软。

昨天开始看《只要会呼吸，就能做冥想》，书里有100日冥想练习，嘿，正合我意，100天的练习在一年365天里也就不到三分一。不妨试试感受下。

第一天与《十分钟冥想》介绍的类似，先花两分钟专注于呼吸及随着呼吸从上而下扫描身体部位，尝试将各部位压力释放出去；慢慢开始只专注在呼吸上，吸气数“一”，呼气数“二”，数到“十”，再从一开始。

有一次数到了快二十才晃过神来；

有几次竟可以边数边开小差，从数数中跳出另一个人来说：嘿，这次成功数到十又从一开始啦；

总的来说，有了一个始终专注的支点，我的感觉会比之前单纯坐着感受身体的紧张处和呼吸的状态来的深入。

有一小段时间，身体隐去了，随着呼吸感受到腹部的张驰。不知是否因为冥想也近20天，身体更加适应坐姿开始放松下来，变能更专注在呼吸上。

值得提的是，冥想前我像昨天一样用花生球放松了肩胛骨周边肌肉与筋膜，今天坐了约20分钟，并没有感到疼痛。

4.29 D20

每天早上起床后都有充足的时间感受今天的身体状态，僵硬吗？哪些部位感到疼痛吗？随着拉伸疼痛的部位在如何转移？随着活动各关节哪里有噼里啪啦响声吗？响声多？还是少？

发现每天的身体都是不同的，很难说一天比一天好，好一会儿突然有一天会很不舒适。只是如此日日观察着，我用好奇代替了评判。

今早的身体状态感觉特别好，噼里啪啦声响少，就连最紧的右边肩颈都舒坦许多。感觉体内的阻力有所减少。果然静坐冥想时，身体的消隐感持续的比昨天久。

但不知是否今天按摩的不够充分，坐到后期右肩胛骨感觉轻微发紧不适。

今天是参考书上第二日的冥想练习，与第一日几乎相同，除了强调当你思绪游离时，将其带回到数呼吸之上。

观察到有时呼吸着，身体某个部位会发紧，当我将注意力送到那时，它像朵含苞待放的花儿一样慢慢松开绽放。

5.2 D23

依舊左腿有些麻，上半身沒什麼不適了

一直走神到朋友圈，人際關係，我還真是個容易被外界擾動心弦的人吶

呼吸有點短促

書中第五天的練習，基本是重複昨天內容。

十個呼吸輪迴，其實只有一個輪迴感覺呼吸順暢心寧較靜

似乎單純數數，比加上經文更適合我呢

5.3 D24

这两天调整了冥想的顺序，从原本周末金刚功-瑜伽-冥想，调整为与工作日一样金刚功-冥想，最后再慢慢做瑜伽。好处在于不用在练完瑜伽准备冥想时担心先生起床而有心里压力。练瑜伽也练的更畅快。

本来的练习序列是参考《冥想》一书，及古典瑜伽确实是在将身体各部位都打开最后坐下来冥想的。一开始执着于在周末有富裕时间来实践，但发现并不适合我的情况。稍加调整，冥想与瑜伽时都更加安定安心了。除了冥想时想到马上就要练瑜伽太兴奋容易提前结束……

5.4 D25

周末两天的下午上了crystal 老师的费登奎斯呼吸课，每天结束都可以感受自己的身体松了一些，特别是昨天的第三课一些腿部动作练习后，冥想感受到自己的右腿根部在用力也在放松。

不知是连续练了四天瑜伽还是真的放松了些，今早静坐时右腿的紧绷感少了很多，且右腿在上时，比起之前膝盖也下降了些。（前些天都是左腿在上）今天反而是左腿的感觉到紧。

右肩胛骨有一点闷闷酸感。

第七天，吸气时默念：平静和安宁；呼气时默念：肉体和精神。

感觉五个字对于我的呼吸长度来说有点长，令到呼吸刻意。略微感觉数数比文字更能令我专注。

今天只坐了10分钟，这几天都坐的不是很久，有点想结束的感觉。

5.5 D26

第八天练习是吸气“平静”，呼气“安宁”。简短的经文比昨天进入状态多了。

每当我专注到呼吸，将经文与呼吸结合，就会潜意识的想拉长呼吸，呼吸变得没那么自然。但若任由呼吸处于最省力舒适的情况时，呼吸就特别短。该不该加入一些干涉，这是个疑问。

不过在找到答案之前，观察自己今天的练习，从一开始有意拉长呼吸有些费力到后来放开对呼吸的干涉只是专注于“平静”和“安宁”，感觉整个人松了许多。

纯数数或者纯经文也许比较适合我。

5.6 D27

第九天的练习好长，“吸气—我的身体充满了光亮，呼气—我感觉自己很平静；吸气— 我的精神充满了快乐，呼气—我感觉到了我很快乐”。

一开始看到是有所抗拒的，之前五个字已经觉得跟不上呼吸了。今天练习下来，我没有完全按照经文在心里默念，后半句基本都是靠意象。一开始有些呼吸急迫，慢慢调整倒也算从容。这种在一个呼吸内充满文字和意象的冥想方式确实较易专注，但总有点太满的感觉。我自己没有太喜欢。